Теретана

Дефиниција- што е теретана?

А. Теретана секако може да значи нешто различно за секоја личност или личност што вежба. Во основа, сепак, се сфаќа дека е можност, Дома - Значи без оглед на теретана или слично вежба. Меѓутоа, во англо-американската област, терминот „гаражна теретана“ е почест.

Додека во многу области на САД, таквата просторија не се загрева нужно поради целогодишната блага клима и може навистина да биде надвор од куќата, во Германија употребата во текот на целата година е можна само ако просторијата е исто така загреана или е дел од куќата. На Мебел фитнес сала е до Потреби, буџет и преференции на корисникот.

Која опрема за вежбање треба да ја имам во теретана?

Прашањето за сите кога станува збор за поставување сала за вежбање сами. Во принцип, ова прашање може да се постави од две почетни точки.
Еден пристап е првенствено поврзан со мотивацијата. Станува збор за опремување на фитнес салата со опрема што ве тера да сакате да ја користите или да вежбате. Бидејќи без мотивација да ја користите просторијата, би било бесмислено да ја опремете. Во голема мера е ирелевантно дали се работи за уреди кои се користат за градење сила, издржливост или тренинг за мобилност.

Друг пристап го поставува прашањето за уредите што можат да се користат за да опфатат што е можно повеќе опции за обука. Буквално секој сопственик на фитнес центар или личен тренер веројатно би имал таков Барбела и комплет плочи со тежина да погоди. Со помош на мрена, рацете, нозете или грбот веќе можат да бидат обучени.

Корисен додаток на ова ќе биде т.н. Решетка. Во принцип, ова не е ништо повеќе од најмалку две стабилни столпчиња на кои може да се постави мрена на која било висина. Решетката ви овозможува да ја зграпчите гирата од висината на главата и да направите предни и задни сквотови, воени преси, итн. Во повеќето случаи, решетката нуди и предност што на горниот крај има вкрстена лента, на која можете да правите и повлекувања, прсти до шипки, мускули или други вежби со сопствена телесна тежина.

Друга инвестиција што треба да се смета за разумна би била Набавка на прстени. Овие се идеални за изведување вежби со сопствена телесна тежина. На нив може да се извршат обратни редови, падови или вежби за стабилизација. Поради фактот што прстените се прицврстени слободно обесени, помошните мускули се активираат при секоја вежба за да се одржат прстените во стабилна положба.

А. прилагодлива клупа за тежина би била следната логична инвестиција од гледна точка на авторот. Ова значи дека вежби како што се притискање на клупа, наклонет клуч за притискање, ред што лежи, продолжетоци на трицепс или падови може да се изведат на клупата за тегови.

Опремата за обука за издржливост не е апсолутно неопходна, но може да биде корисен додаток. Веслачка машина, на пример, би била замислива. Овие обично може да се складираат исправени, така што просторот што го бара таквиот уред да се чува во рамките. Не се користи само за обука за издржливост и климатизација, туку исто така гарантира дека мускулите на грбот и нозете се изградени.

Само тогаш би имало смисла да се погледне во Набавка на тегови или чакалки да се стремиме. Комплет со фиксни тегови нуди предност што тежината на тегови не мора да се менува, но сетот што вклучува неколку пара тегови - т.н. тегови - е значително поскап од сетот со тегови во кои може да се разменуваат плочите со тегови.

Друга разумна и поддршка на инвестициите се Лентови за отпор. Овие можат да се користат за олеснување на вежбите со телесна тежина, како што се повлекување или мускулно подигнување со поддршка на повлекување на мрена.

Можеби ќе ве интересира оваа тема: Вежбање со тегови дома

Фитнес сала за градење мускули

Како што веќе беше споменато на почетокот, и буџетот и просторот што е на располагање играат одлучувачка улога во поставувањето на просторијата за фитнес. Апсолутна мора за салата да гради мускули стабилна решетка како „центар“ на фитнес салата. Нуди можност за безбедно спуштање големи тежини и вежби со сопствена телесна тежина без да се грижите дека шипката нема да може да ја задржи тежината или слично.

Опремата за обука за издржливост, како што е машината за веслање, е занемарлива како примарна цел во однос на градење на мускулите. Наместо тоа, парите треба да се вложат во добра квалитетна мрена. Изборот на тежина, без разлика дали се плочи од леано железо или дискови обложени со пластика, зависи од вкусот на корисникот.

Бидејќи големите тежини главно се користат за градење мускули, безбедносните опции треба да бидат многу важни. Тие се таму за да ја фатат мрената во итен случај, ако веќе не можете сами да ја кренете или притиснете. Последно, но не и најмалку важно, препорачливо е и да закачите огледало за да можете да се набудувате како вежбате, бидејќи техниката често се занемарува со големи тежини, што може да доведе до повреди или долгорочно оштетување.
Накратко да ги сумираме најважните работи: стабилна, цврсто закотвена решетка, мрена, комплет за плочи со тежина, клупа за стабилна тежина (можно прилагодливо) и т.н. Безбедносен споктор.

Овој напис исто така може да ве интересира:

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Фитнес сала за спортови на издржливост

Додека можете да инвестирате многу пари во поставување фитнес сала за градење мускули, може да се направат значително поголеми суми за просторија која е насочена кон тренинг за издржливост.

Можеби наједноставниот уред ќе биде а Неблагодарна работа или стационарен велосипед дојди на ум. Во зависност од потребите на приправникот, тој може да биде задоволен со ефтини модели. Меѓутоа, ако обуката треба да биде попрофесионална, купување на т.н. Авиони или паметен тренер Има смисла. Првиот е еден вид закривена лента за трчање што го управува лицето кое трча. Во зависност од тоа колку далеку ги става нозете, ременот работи побрзо или побавно. Вториот е еден вид ергометар за велосипеди во кој е стегнат вашиот сопствен велосипед. Со овој уред, градиенти може да се симулираат или отпорот да се прилагоди на вати.

Понатаму, А. Веслачка машина или таканаречен скијач за обука на издржливост. Сепак, овие не се способни да тренираат основна издржливост, како и двата уреди споменати погоре.

Можеби ќе ве интересира оваа тема: Спорт за издржливост дома

Дали има корисни апликации што можам да ги користам за тренирање во мојата фитнес сала?

Да, веќе има тони од овие апликации. Иако има смисла, особено за спортистите на издржливост, да носат сензор за отчукување на срцето за време на вежбање, ова не е нужно релевантно за вежби со чиста сила.

Со помош на апликации, податоците што А. Фитнес тракер или сензор за пулс снимен за време на обуката може да се прочита и обуката може да се анализира. Ако, на пример, вредностите на лактатот се утврдени однапред во комбинација со отчукувањата на срцето, можете грубо да кажете врз основа на отчукувањата на срцето кој аспект од вашата издржливост моментално тренирате.

Може да биде уште еден корисен додаток тајмер претставуваат. Овие не се само едноставни стоперки, туку будилници кои, на пример, најавуваат нов круг во дефинирани временски интервали, најавуваат почеток со сигнали, итн.

Покрај апликацијата за проценка на сензорот за пулс, има смисла и еден вид „дневник за фитнес“. Со ова не мора да се управува како апликација, но може да се креира и како тетратка. Сепак, многу апликации нудат предност што можат брзо да ги намалат максималните вредности и дека можете брзо и лесно да пребарувате за специфични клучни зборови. Во некои случаи, овие апликации исто така нудат можност да предложат тренинзи што можете да ги завршите.

Можеби ќе ве интересира оваа тема: Фитнес нараквица

Како треба да биде тротоарите во теретана?

Одговорот на ова прашање повторно се заснова на барањата или вежбите што треба да ги изврши приправникот. Во принцип, се препорачува да се користи подот Душеци од тврда гума да толкува. Ако мрената треба да се фрли поради прекумерна тежина или нешто падне на подот, овие душеци ќе го фатат падот и ќе ја заштитат подната обвивка.
За други вежби - главно од Област на кревање тегови- сепак, се препорачува да имате цврста земја мора да стои на стабилни нозе кога тежината се поместува. Постојат специјални платформи за мртво кревање за ова, кои, сепак, може да се изградат сами со малку рачна вештина.

Прочитајте ја и нашата тема: Фасција ролна

Тест за градење мускули

Вежбајте редовно и запрашајте се колку добро и ефикасно градење на вашите мускули е?
Одговор на ова 20 кратки прашања и научете како можете да го подобрите градењето на мускулите.
Овде можете да одите директно на Тест за градење мускули

Кои трошоци треба да ги очекувам ако поставам фитнес сала?

Цените за комплетно опремена теретана се такви широко распространето како самиот спектар на различни спортови.
На пример, ако се ограничите на „најважните“ што беа споменати во горенаведениот дел и одвоите време да ги купите овие работи што се користат во мирна индивидуална работа (eBay, итн.) Може да поминете со буџет од околу 1500 евра. Ако, пак, одлучите да ја купите основната опрема во еден потег од познат производител, можете да очекувате приближно двојно повеќе од трошоците.
Всушност нема горни граници на трошоците. Има многу опрема што не ви е потребна нужно, но може да биде многу забавна за употреба.

Можеби ќе ве интересира оваа тема: Тера бендови

Тест за инфекција со коронавирус

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?