Термички ефект на храна »Продавница за моќ и фитнес
„На крајот на краиштата, Термичкиот ефект на храната не го менува правилото дека рамнотежата на калориите ги одредува вашите добивки и загуби“.
Денес разгледуваме еден од многуте англиски поими кои најчесто се користат во фитнес сцената, Термичкиот ефект на храната (ТЕФ). Како што често се случува кога станува збор за метаболизам и сродни теми, овој термин ја содржи компонентата „Термички“. Ова создава топлина во вашето тело. Исто е и со сите други процеси кои го имаат зборот „термо“ во нивното име, на пример, термогенеза. Насекаде, топлината се создава или се бара и затоа игра важна улога.
Не постои фиксен германски синоним за термички ефект на храна (ТЕФ). Но, ние би го превеле како „ефект на топлина на храната“.
Термичкиот ефект на храната (ТЕФ) го опишува фактот дека вашето тело не ја согорува вашата храна - како што често се претпоставува - како еден вид печка, туку повеќе ја метаболизира храната и нејзините макро и микроелементи, т.е. ја метаболизира (на англиски „за да се метаболизира“) . Метаболизацијата опишува процес на трансформација или ремоделирање (1).
Секој што ќе рече „ау, еј, луѓе, не сакам да учам тука“, не грижете се, тоа е готово сега. Тоа беа многу технички термини, но што точно значи тоа за вас?
За да ги користите за свои цели, вашето тело треба да ги трансформира хранливите материи што ги нахранило во форма што може да ја процесира. Овој често незгоден процес на конверзија го чини вашето тело енергија. Оваа енергија, т.е. напорот што вашето тело треба да го вложи, не е иста за секој макроелемент, но значително се разликува помеѓу јаглехидратите, маснотиите и протеините.
Преглед Термички ефект на храната
Калории користени за метаболизам во% (од бруто калории) (2)
- Маснотии: 0 - максимум 3%
- Јаглехидрати: 5 - максимум 10%
- Протеин: 20 - максимум 30%
Како што можете да видите, тоа прави драстична разлика за вашето тело дали треба да конвертира маснотии или протеини за да може да ги користи во вашето тело.
Понекогаш може да го забележите овој ефект врз себе ако сте јаделе високо протеини, на пример 500 гр кварк со малку маснотии. Findе откриете дека температурата на вашето тело се зголемува, може дури и да се пот. Ова е топлина што се дава надвор кога се претвораат протеините во вашето тело. Тоа е термички ефект на вашиот кварк. Или можеби и вие го знаете тоа ако сте јаделе многу месо. „Eyои“ од серијата „Пријатели“ еднаш го нарече „потење месо“.
Термичкиот ефект на храната сè уште не е вклучен во бројот на калории на индивидуалните макроелементи (јаглехидрати 4,1 ккал, протеини 4,1 ккал и маснотии 9,3 ккал), така што може да се одземе повторно одделно од вашите калории.
На крајот на краиштата, Термичкиот ефект на храната не го менува правилото дека балансот на калории ја одредува вашата добивка и загуба и е фиксен параметар како основа за секоја диета.
И така може да се каже дека зголемениот термички ефект на храната на протеините не е голем фактор што треба да влијае на вашиот калориски состав.
Но, постојат и други, попрактични, фактори кои го оправдуваат зголемениот внес на протеини на диета, како што се зголемениот фактор на ситост на протеините и одржувањето на мускулната маса.
Заклучок за: Колку е важен термичкиот ефект на храната?
Ако оставите протеини релативно исти, не мора да се грижите за Термичкиот ефект на храната.
Користете го нашиот БМИ калкулатор, калкулатор или FFMI калкулатор и оптимизирајте го внесот на калории со цел да ги постигнете целите што е можно побрзо.