Термогенеза предизвикана од храна - помага при слабеење
Ако извршувате одредени фитнес цели, не можете да избегнете да ја земате предвид потрошувачката на калории. Дали знаевте дека постојат одредени видови храна што ве трошат повеќе калории од другите? 'Llе ви покажеме за што се работи феноменот на термогенеза.
Дефиниција за термогенеза
Веројатно веќе сте го слушнале зборот термогенеза. Често поимот се поистоветува со согорување на маснотии или губење на маснотии. Но, тоа не е сосема точно. Бидејќи терминот само го опишува тоа Таложење на топлина во вашето тело. Термогенезата на вашето тело реагира на температурата на околината. Таму е да ја одржувате температурата на вашето тело. Но, тоа само сочинува мал дел од вашата потрошувачка на енергија.
На предизвикана од храна Термогенезата, од друга страна, претставува потрошувачка на енергија дар кој на варење, складирање и Транспорт на проголтана храна се пресметува. Често се нарекува термогенеза после јадење или исто така се нарекува термички ефект на храната. Тоа покажува колку се зголемува температурата на вашето тело после јадење. Така, термогенезата предизвикана од храна е зголемување на телесната температура и ослободување на топлина во надворешниот свет, што е поголема од вашата базална метаболичка брзина. Ова треба да се случи околу 6 часа по јадење.
Термогенеза предизвикана од храна и вкупна потрошувачка на енергија
Вкупната потрошувачка на енергија покажува колку Енергија што вашето тело ја користи секој ден. Дневната потрошувачка на калории варира од личност до личност. Тоа е одредено од вашата возраст, пол и генетика, меѓу другото.
Ако имате цели да ја зголемите или намалите телесната тежина, многу е важно да знаете колку калории согорува вашето тело секој ден. Не сте сигурни колку е голема потрошувачката на калории? Потоа, задолжително пресметајте ги калориите за себе нашиот калкулорен калкулатор.
Количината на потрошени калории на ден првенствено се одредува според вашата основна метаболичка стапка и перформанси. Вашата основна метаболичка стапка има најголемо влијание врз потрошувачката на енергија со 60-75%. Се користи за одржување на нормалното тело. Потрошувачката на енергија е количина на енергија што на вашето тело му е потребна како додаток на основната метаболичка стапка за да бидете активни. Така, можете да влијаете врз него со активен животен стил.
Дали движењето е запоставено за вас во последно време? На Водич за облик ви дава мотивација што ви е потребна да се наметнете кон нови предизвици. 12-неделна програма за обука полна со инсајдерски совети за исхрана, обука и мотивација: За да можете и вие конечно да започнете.
Во прилог на основниот и прометот во перформансите, можете да направите и за 10-15% од вкупната потрошувачка на енергија на термогенеза предизвикана од храна доведе назад.
Кои фактори ја одредуваат термогенезата предизвикана од храна?
Термогенезата предизвикана од храна првенствено се одредува според составот и видот на храната. Протеини поседуваат највисоки ефект на зголемување на прометот на енергија. Така биди 30-40% од протеините преку термогенеза предизвикана од храна во топлина преобратен.
Од вашиот снимен Јаглехидрати волја 5-8% и од Масти само за 2-3% потрошени со потрошувачка на енергија.
Дали сè уште го барате тој дополнителен дел од протеини? Наши Протеин од сурутка од млекото на пасење крави е со најдобар квалитет. Совршен извор на протеини со оптимална растворливост во вода или млеко.
Храна со термогенеза
Зелен чај, кофеин и чили: Сите тие припаѓаат на храната што една зголемен термоген ефект се претпоставува. Студиите покажуваат дека со апсорпција на истиот, телото произведува повеќе топлина и со тоа троши енергија. ¹ Значи, на овој начин можете да ја зголемите вашата термогенеза.
Сепак, зголемената потрошувачка на енергија може да ви помогне да изгубите тежина?
Термогенезата предизвикана од храна ви помага да изгубите тежина?
Како што веќе споменавме, термогенезата предизвикана од храна максимум 15% од вкупната потрошувачка на калории надвор Тогаш, термичкиот ефект на одделна храна има прилично добар ефект мало влијание. Haveе мора да внесете големи количини на храна за дури да го забележите ефектот.
Ако додадете 10 грама чили на вашиот оброк, потрошувачката на енергија се зголемува за само 14 калории.
Основната метаболичка стапка сè уште има најголемо влијание врз вашата дневна потрошувачка на енергија. Покрај генетските состојби и вашата возраст, тоа главно може да биде под влијание на вашата мускулна маса. Колку повеќе мускулна маса имате, толку е поголема вашата базална метаболизам: согорувате повеќе калории.