Термогеника - вонредни забрзувачи на согорување на маснотии

Термогеника - што е тоа?

Кога Термогеника еден ги опишува сите супстанции, природни и синтетички, кои откако ќе се внесат во организмот, предизвикуваат зголемено производство на топлинска енергија и со тоа голема потрошувачка на калории. Механизмот на дејство на термогената е поврзан со физиолошкиот феномен на Термогенеза во нашето тело.

Термогенезата се споменува во физиологијата како целиот процес во телото што создава топлина со цел да се одржи постојана телесна температура. Постојат различни видови на термогенеза, како што се:

Термогенезата после јадење и после тренинг е широко користена за да се забрза процесот на согорување на маснотиите. И двете може да бидат ефективни начини на двојно зголемување на потрошувачката на калории и зголемување на процентот на масно ткиво што се користи во производството на енергија, а со тоа и поефикасно слабеење. На Најдобрите резултати се постигнуваат со активирање на термогенезата после јадење и после тренинг во исто време - преку употреба на термогени согорувачи на маснотии и термогеника во храната и преку физичка активност што ги мобилизира мускулите да работат напорно. На овој начин, исто така, можеме да ги согориме таканаречените резистентни маснотии (на пример, од стомакот, бутовите, рамената, колковите), што е многу тешко да се намали.

Природна термогеника и синтетичка термогеника

Меѓу супстанциите со термогени својства има и природни - добиени од растенија и синтетички - кои се произведуваат од вештачки супстанции преку хемиски процеси. И двата типа на термогеника имаат ист механизам на дејствување - ја зголемуваат телесната температура, го забрзуваат метаболизмот, ја зголемуваат потрошувачката на калории и го зголемуваат распаѓањето на масното ткиво. Сепак, природната термогеника е многу побезбедна за нашето здравје. Овие вештачки работат побрзо и можат да предизвикаат абнормалности во начинот на кој работи телото.

Синтетичка термогеника - ефикасна во намалувањето на маснотиите, но опасна по здравјето

Иако синтетичката термогеника има висок потенцијал за намалување на маснотиите, тие се претежно нелегални супстанции. Тие имаат опасни несакани ефекти врз здравјето, така што во многу случаи немаат место на официјалниот пазар. Подобро е да не се користат такви супстанции, бидејќи прво, ние сме изложени на низа здравствени проблеми, вклучително и уништување на кардиоваскуларниот и нервниот систем, и второ, никогаш не знаеме точно што има во ваквите таблети од црниот пазар или од анонимен, непознат Брендот навистина „седи“. Популарната синтетичка термогеника вклучува:

Ефедрин HCL,
Сибутрамин,
Динитрофенол (DNP),
Кленбутерол,
фентермина (Адипекс).

За жал, сите овие супстанции се опасни за нас и имаат голем број на несакани ефекти. Тие имаат многу интензивен ефект врз телото, вештачки ги интензивираат метаболичките процеси, предизвикуваат нарушувања на важните системи и органи (како што се мозокот или срцето) и носат висок ризик од оштетување или неефикасност. Важно е таквите пластики како динитрофенол да бидат дури и смртоносни. ДНП е високо токсична супстанца што се користи во производството на хербициди, меѓу другото. Тоа предизвикува драстично засилување на метаболизмот и доведува до „вриење“ на телото одвнатре. Постојат случаи на смрт по земањето на DNP, па затоа е подобро да се избегнува оваа хемикалија со широк спектар.

Подеднакво широк лак треба да се избегнува кога се користат силни стимуланси како што се споменатиот ефедрин, сибутрамин, фентермина, кленбутерол или амфетамин. Иако го забрзуваат согорувањето на мастите, тие исто така имаат многу важен недостаток, што е стрес на срцето, зголемување на притисокот, оштетување на невролошките функции и зголемување на ризикот од срцев и мозочен удар. Кај многу луѓе, овие супстанции предизвикуваат непожелни реакции како што се:

Палпитации,
Зголемување на притисокот,
Отежнато дишење,
Главоболка и вртоглавица,
Раката се тресе,
прекумерна нервоза, агресивност,
нарушувања на спиењето,
прекумерна возбуда,
Промени во расположението,
по прекинување на супстанцијата, ментално влошување, депресивни состојби, апатија.

Природна термогеника - ефикасна и безбедна

Повеќето редуктори на маснотии што се достапни на пазарот се направени врз основа на термогени природни супстанции, кои се добиваат од избрани растителни материјали. Термогените својства вклучуваат агруми, зелен чај, лук, кафе и зачини со изразен, често зачинет вкус. Ајде да ја разгледаме најчестата и најефикасна природна термогеника што се користи во согорувачите на маснотии. Тука си:

Капсаицин

Најпопуларниот природен термоген, масовно користен во додатоци во исхраната кои помагаат во обликувањето на силуетата. Направен е од лута чили пиперка, позната и како кајенска пиперка во форма на прав. Со зголемување на телесната топлина, капсаицинот придонесува за зголемена потрошувачка на енергија и зголемено согорување на маснотии. Супстанцата, исто така, промовира губење на тежината со потиснување на апетитот и подобрување на варењето на храната.

Покрај тоа, капсаицинот е моќен антиоксиданс со исклучително позитивно влијание врз нашето здравје. Меѓу другото, го стимулира чистењето на токсините од организмот, ги штити клетките од дегенерација и стареење и покажува антиканцерогени својства.

Пиперин

Друга природна термогена состојка добиена од популарниот зачин, овој пат црн пипер. Пиперинот има термоген ефект, го зголемува метаболизмот, го стимулира согорувањето на калориите и слабеењето, со што се забрзува процесот на слабеење. Исто така, влијае на варењето на храната. Го зајакнува лачењето на гастрични, панкреасни и цревни сокови, ги подобрува процесите на варење, го регулира циклусот на движења на дебелото црево, спречува гастроинтестинални нарушувања, ја подобрува асимилацијата на вредните хранливи материи од храната.

Пиперинот има и други својства за промовирање на здравјето: Ја подобрува концентрацијата, меморијата и интелектуалните перформанси, има антиоксидативно дејство, поддржува детоксикација на организмот преку диуретични својства, спречува карцином, се бори против воспаленија.

Куркумина

Куркумин е вредна супстанција која се наоѓа во популарниот азиски зачин - куркума (позната и како долг зачин). Се истакнува по своите термогени ефекти и го забрзува метаболизмот, но ова не е крај на неговите својства на слабеење. Го регулира нивото на шеќер во крвта, спречува напади на глад и го стимулира распаѓањето на мастите од храната, што го спречува нивното складирање. Покрај тоа, ја подобрува работата на дигестивниот систем, го подобрува варењето, штити од надуеност и варење, ја поддржува функцијата на црниот дроб. Куркумата, исто така, има голем број на својства за промовирање на здравјето, вклучувајќи антиинфламаторни, антиоксидантни, детоксикациони, антибактериски и антивирусни својства.

ѓумбир

Gумбирот, зингиберолот, зинферонот и шогаолот содржани во ѓумбирот се моќни термогени супстанции, благодарение на што можеме ефикасно да ја зголемиме метаболичката стапка, да ја зголемиме потрошувачката на калории во организмот и да го зголемиме согорувањето на масните резерви. Она што е важно за луѓето кои сакаат да изгубат тежина, ѓумбирот, сличен на другите природни термогеници, ги подобрува дигестивните процеси, има дијастолен ефект, го олеснува празнењето, нè ослободува од гасови и други гастроинтестинални заболувања, што помага да се намали обемот на стомакот. Ingerумбирот исто така го поддржува нашето здравје со спречување на оксидативен стрес на клетките, намалување на воспаленија, борба против инфекции и настинки и намалување на проблеми со зглобовите, меѓу другото.

Зелен чај

Зелениот чај е богат со катехини (EGCG) и природен кофеин, благодарение на што има термогени способности, го забрзува метаболизмот, го подобрува метаболизмот на јаглехидрати и маснотии, спречува акумулација на липиди кои се наоѓаат во храната и го стимулира согорувањето на складираното масно ткиво. Други вредни својства на зелениот чај се: намалување на апетитот, подобрување на дигестивниот систем, подобрување на расположението, регулирање на нивото на холестерол, борба против штетните слободни радикали, забавување на процесот на стареење, чистење на телото од токсини, намалување на вишокот на поткожна вода.

Невозможно е да се негира дека овој ароматичен зачин има бројни својства на слабеење. Како прво, циметот е термогена состојка, затоа го интензивира метаболизмот и го стимулира согорувањето на маснотиите (постигнува особено добри резултати во комбинација со други термогени супстанции како што се кофеин или куркумин). Второ, циметот е специјалист за регулирање на метаболизмот на јаглени хидрати во организмот - го нормализира нивото на шеќер во крвта, има позитивен ефект врз панкреасот и ја регулира лачењето на инсулин, со што се намалува апетитот и се штити од напади на глад и прекумерна потрошувачка на храна. Трето, ги поддржува дигестивните процеси, ги елиминира непријатноста во стомакот, гасови и варење. Четврто, го стимулира отстранувањето на штетните материи од телото. Петто, го намалува апетитот за слатки.

Синефрин

Синефрин е екстракт од горчлив портокал, кој се смета за безбедна замена за ефедрин поради неговите силни својства на слабеење и истовремено природно потекло и поблаг ефект врз организмот. Синефринот има силни термогени својства, што се рефлектира во голема потрошувачка на калории и активирање на распаѓање на резервната маст. Оваа супстанца работи добро како поддршка пред вежбање. Тоа не само што го зголемува согорувањето на мастите за време на активност, туку исто така го намалува заморот, дава енергија и ги зголемува нашите физички перформанси, што ни го олеснува извршувањето на нашите планови за обука. Покрај тоа, синефринот помага во контролата на вашата исхрана, бидејќи е ефикасен во потиснување на апетитот и спречување на вишок калории.

Гварана

Гуарана е растение со потекло од Бразил и еден од најдобрите извори на природен кофеин. Работи слично на кафето, но ефектите се посилни и траат подолго, што е несомнено добра вест за оние кои бараат дополнителен извор на енергија и ефикасен начин за борба против психофизичкиот замор и неподготвеноста за вежбање. Користејќи адитиви од гуарана, можеме да сметаме на стимулација и зголемување на мотивацијата, што го олеснува спроведувањето на нашите планови за обука. Протокот на енергија според гуарана и природниот кофеин што го содржи е придружен со потиснување на апетитот и термоген ефект, што ги интензивира метаболичките процеси и загубата на маснотии.

Форсколина

Форсколинот е активна состојка од индиската коприва со генерално позитивно влијание врз здравјето. Исто така, има бројни својства на слабеење, благодарение на што има место во многу редуктори за тежина. Форсколина промовира термогенеза, го забрзува согорувањето на калориите, го стимулира метаболизмот на мастите и ја поддржува липолизата, што го стимулира намалувањето на акумулираните резерви на маснотии. Исто така, има корисен ефект врз варењето на храната, го поддржува панкреасот и спречува флуктуации на шеќерот во крвта. Она што е важно е дека форсколинот ја подобрува работата на тироидната жлезда, што го олеснува слабеењето во случаи кога маснотиите се поврзани со абнормална функција на тироидната жлезда.

Проверете го рангирањето на масните горилници со најсилна природна термогеника

Термогенеза во храната - што јадете за да ја засилите термогенезата?

Благодарение на правилно составената диета, можно е да се интензивира термогенезата, да се зголеми метаболизмот и да се стимулира телото да ги користи резервите на маснотии почесто за да добие соодветна доза на енергија. Како што споменавме порано, некои видови храна имаат подобри термогени ефекти, други полоши. Термогенезата е најсилно засилена со протеини, проследено со јаглехидрати (прво сложени јаглехидрати како влакна, потоа едноставни јаглехидрати) и трето масти. Затоа, нашето дневно мени треба да се заснова на производи со висока содржина на протеини и влакна, додека треба да ги ограничиме едноставните шеќери и масти.

Најдобрата термогеника во храната е:

Посни млечни производи (кефир, матеница, бело сирење, урда, природен јогурт),
Црева,
Мешунки (грашок, зелен грашок, грав, наут, леќа, соја, грав),
зеленчук,
Овошје богато со витамин Ц, како што се агруми,
Топла зачини,
лук,
Какао и кафе,
Graитни житни култури и производи од цели зрна (на пр. Семки од сончоглед, семки од тиква, снегулки од овес, кафеав ориз, густи жито),
посно месо и риба.

Термогена исхрана - мени

Јадеме многу протеини и растителни влакна и многу ги намалуваме моносахаридите (особено од слатки и преработена храна) и маснотии (особено транс масти, мрсно месо, масни ладинки, путер). Масни сирења и растителни масла се консумираат во мали количини. Примерна диета во термогена диета може да изгледа вака:

ден 1

Појадок: крем сирење од авокадо, црн пипер и семки од тиква, 2 парчиња леб од цели зрна, 2 парчиња посна шунка, неколку домати од цреша
2 појадок: салата со пилешко (варено пилешко, зелена салата, бибер, грав, краставица, ротквица, сос од винегрет)
Вечера: пржена треска, печени јами, салата од цвекло со чили пипер
Ужина: протеински коктел направен од матеница, земјоделско сирење и бобинки или малини со додаден цимет
Вечера: печени тиквички полнети со леќата од леќата, печурките и доматите (со малку сирење моцарела одозгора)

2 ден

Појадок: јагнешко месо со кокосово млеко и овошје
2 појадоци: 2 тост од интегрално брашно со пушен лосос и маслинки, грејпфрут
Вечера: супа од крем од зелен грашок со куркума, кафеав ориз со зачинет гулаш од мисирка
Ужина: природен јогурт со ореви, семки од сончоглед и мед
Вечера: греам со бело сирење и пушена скуша, зелена салата, кисела краставица, бибер

3 ден

Појадок: омлет со снегулки од овес, домати, црвен пипер и шунка, зачинет со пиперка и босилек
2 појадок: овошна салата, кефир
Вечера: супа од леќа зачинета со ѓумбир и кари, мисирка на скара со салата од праз, моркови, целер за втор курс
Ужина: кафеав ориз со компот од јаболка и цимет
Вечера: сендвичи од леб од цели зрна со зелена салата и паста од туна (направени од туна во сопствен сос, сецкани маслинки, лук, сецкан кромид, лути пиперки, лажица сенф и лажица грчки јогурт)

4 ден

Појадок: овесна каша со јогурт, банана, киви, чиа семе и бадеми.
2 појадок: вегетаријански хамбургер направен од леб од цели зрна, плескавица од зеленчук, зелена салата, домат, кромид и конзервирана краставица (со кечап или јогурт и лук сос)
Вечера: оброк од кускус, пржени пилешки гради во јаболков оцет, масло, мед, ѓумбир, лук и куркума, зелена салата од Пекинг
Ужина: коктел од зеленчук-овошје, неколку бадеми или семки од сончоглед
Вечера: изматени јајца со домати, 2 парчиња леб од интегрално