Тешка програма за фитнес на личниот тренер Шакира
Фитнес тренер Ана Кајзер открива како Шакира станува во форма за претстојната светска турнеја.
За нејзината најавена светска турнеја, која започнува во ноември, Шакира сака да биде подобра од било кога. Вашиот личен тренер дава увид во програмата за обука и исхрана на мајка на две деца, која ја следи со недели.
Тренинг за издржливост и сила
„Наизменично се обучуваме за сила и кардио“, го објаснува гуруто за фитнес Ана Кајзер за Е! Вести. Во меѓувреме, Шакира изгуби многу, но и нејзината состојба треба да се подобри.
За да се постигне успех, конзистентноста е особено важна: „Таа прави два тренинга на ден два дена во неделата и еден тренинг три дена“.
Заедничко-нежна обука
Бидејќи Шакира е хипермобилна и нејзините зглобови не треба да се стресат премногу, таканареченото „тркалање со пена“ е исто така на програмата - во која се изведуваат вежби со валјак за пена.
"Ние се осигураме дека нејзината фасција, нозете, нозете и долниот дел од телото се масираат за да се осигураме дека ќе остане здрава", така Кајзер .
Покрај тоа, Шакира прави редовни сесии за пливање.
Мени на Шакира
Пејачката исто така ја смени диетата.
"Таа јаде оброци богати со протеини за појадок, ручек и вечера. Како закуски, свеж зеленчук или мали порции овошје со низок гликемиски индекс.", открива тренер за фитнес.
Повеќе совети за фитнес
Вклучете супи за полнење во менито: „Во четири часот, кога повеќето луѓе копнеат по кафе и слатки, супата е одлична, нискокалорична опција - затоа што е полна како полн оброк, но е малку калорична и трае до вечера.
Одвојте време за оброци и закуски: "Препорачливо е да имате ритуал каде што ќе седнете на секои 2-3 часа и да одвоите пет минути за да каснете наместо закуски на страна. Ова е добро за мозокот".
Зголемете го метаболизмот со градење на мускули: „Не станува збор само за губење на тежината, туку и за градење мускули кои го зголемуваат метаболизмот - што пак прави да изгубите тежина побрзо“.
Пронајдете свој ритам: "Препорачливо е да направите план за фитнес кој ќе ви помогне да пронајдете сопствен ритам. На тој начин, полесно е да истраете затоа што имате рутина".