Вежба подготвена за сцена Вака тренира Кети Пери - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Харли Пастернак е тренер за фитнес на theвездите - а поп-starвездата Кети Пери се потпира и на неговите услуги. Но, како точно изгледа вашиот тренинг?
Со само пет вежби можете да станете соодветни како сценската убавица Кети Пери. Нејзиниот личен тренер Харли Пастернак откри во интервју за „Health.com“ кој тренинг го прави добро обучената пејачка пред нејзините настапи. Ако сакате суптилни мускули и сакате да останете женствени, треба да исечете парче Кети Пери и да ги испробате следниве потези што ги тренираат горниот и долниот дел од телото. Секоја вежба треба да се повтори 20 пати.
Супермен
Со овој тренинг со суперхерој можете да го камшикувате грбот и дното. За да го направите ова, легнете рамно на подот, со лицето надолу. Рацете треба да се протегаат напред, а потоа заедно со нозете да се креваат нагоре - како да лебдиш низ воздухот како Супермен. По пет секунди вратете се на почетната позиција и повторете го процесот.
Сквотот со тегови
Можете исто така да се надевате на цврсто дно и убави бутови со овој потег. Застанете исправени со гира во секоја рака, со стапалата разделени во ширина на рамото. Потоа сквотирајте додека бутовите не бидат паралелни со подот. Во меѓувреме, колената не смеат да се протегаат подалеку од прстите. Потоа, повторно е на почетната позиција.
Свиткан преку ред (со тегови)
Тука се обучуваат грбот, рамената и бицепсот. Земете гира во секоја рака (по можност не потешка од 3,5 кг), а потоа свиткајте ги колената (додека стоите) и потпрете се додека горниот дел од телото не е скоро паралелен со подот. Рацете треба да висат надолу пред да ги свиткате мускулите на рамото и да ги повлечете тегови до градите. Потоа вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата.
Екстензија на трицепс додека лежите
За оваа вежба ви треба и гира во секоја рака. Пред да започнете, легнете рамно на грб со малку свиткани нозе. Рацете се протегаат назад над главата и потоа (сè уште се протегаат) се креваат нагоре и потоа повторно се спуштаат наназад. Како што сугерира името на вежбата, ова обезбедува тон трицепс, но исто така ги зајакнува мускулите на рамото.
Стоен страничен свиок
Овој тренинг го препорачуваме за оние кои сакаат да се ослободат од своите животен век. Застанете исправено со стапалата раширени во рамото - повторно со тегови во вашите раце. Подигнете ја десната рака кон таванот додека левата рака ви виси на страната на вашето тело. Потоа нежно потпрете го торзото налево пред повторно да застанете исправено и потоа да го повторите процесот со другата страна.