Тешки совети за потреба од 140 килограми мажи за диети и губење на тежината
Тежок случај --- потребни совети за човек од 140 килограми!
на Ловац »08 декември 2008 година 09:17 часот
еден пријател ме замоли да му направам ЕП.
Момчето е 17 и тежи 140 кг и е високо 187.
Немам проблем да создадам ЕП за себе или за луѓето во мојата структура, но во овој случај ми треба помош.
Вкупниот промет со 5 пати 1 час обука неделно е 6000 калории. (Тој сè уште не направил ниту еден спорт)
Би предложил диета „со ниски јаглени хидрати“. Максимум 200 јаглени хидрати на ден.
Пониски калории до 4000Kcal за почеток ?
Еден ден тренинг за сила, еден ден кардио ?
Сега не ми треба детална анализа затоа што немам некои одлични податоци.
Само добри совети!
Одг: Тежок случај --- треба совети за човек од 140 килограми!
на Кошмар77 »08 декември 2008 година 10:05 часот
140 кг на 187 година, бара промена во исхраната, што не се прави со мала диета. (Сега претпоставувам дека тој е дебел и има малку мускули).
Тој треба да создаде здрав еп, со кој ќе може трајно да се справи и да изгуби тежина.
Повеќе сакам да одам LowFat, и да испланирам 200 kcal за „срање“ на ден, ако му треба тоа.
Значи, го задржувате дефицитот и сепак се почастувате со нешто.
Одг: Тежок случај --- треба совети за човек од 140 килограми!
на Филип »08 декември 2008 10:15
Одг: Тежок случај --- треба совети за човек од 140 килограми!
на Ловац »08 декември 2008 10:16
Да, задебелено, дефинитивно важи.
Нема обука досега.
Јас се лулам помеѓу LOW-FAT и LOW-Carb. Анаболна диета не доаѓа предвид.
Но, 4000 калории како основа е во ред? Сè уште е многу среќно среќно
Одг: Тежок случај --- треба совети за човек од 140 килограми!
на Ловац »08 декември 2008 10:18 часот
Одг: Тежок случај --- треба совети за човек од 140 килограми!
на Кошмар77 »08 декември 2008 10:19
Најдоброто нешто што треба да направите е да му дозволите да одлучи дали е тоа малку маснотии или малку јаглени хидрати.
Тоа е само лична работа, она што го претпочитате.
Не сакам да одам без kh и да бидам гладен ако не јадам
Мислам дека 4000 kcal се премногу,
започнете со 3-3,5 и погледнете, сепак можете да го спуштите.
Одг: Тежок случај --- треба совети за човек од 140 килограми!
на Филип »08 декември 2008 10:24
Одг: Тежок случај --- треба совети за човек од 140 килограми!
на Ловац »08 декември 2008 10:57
Одг: Тежок случај --- треба совети за човек од 140 килограми!
на Филип »08 декември 2008 година 11:19 часот
Одг: Тежок случај --- треба совети за човек 140 кг!
на Redfoxx »08 декември 2008 13:17
На 140 килограми тој мора да покаже многу лоша диета.
Би пробал трикови што се доволни за прва навика и слабеење.
Основно пријателство со поздрава храна.
Како што реков, не би го шокирал со солидна еп на почетокот.
Никако не би препорачал толку протеини.
На почетокот, според мое мислење, се сосема доволни:
- Префрлување на пијалоци без калории (вода/ColaLight/чај)
- Јадете храна со малку маснотии (мисиркини гради, наместо на пр. Колбаси или Лионер)
- повеќе зеленчук и овошје за брз глад
- оставете масни сосови
- Држете се подалеку од алкохол
- Ако е можно, заменете ги нормалните печива со сорта од цели зрна
- Воспоставете спорт што е забавен за него и на тој начин наоѓа трајно место во неговиот живот
Ако почне да живее/јаде според овие совети, ќе изгуби тежина здраво и трајно.
Секој што мисли дека врвниот спорт е незастапен, живее во светот на соништата. Без разлика дали е триатлон, фудбал или велосипедизам. Бодибилдерите се единствените кои ќе го признаат тоа (барем делумно).
Јас не создавам никакви дизајни на курсеви, препораки, планови за исхрана или планови за обука преку ПМ.
Затоа, ве молам да нема повеќе такви барања за премиер. Овие се игнорираат.