Тешко какво било слабеење со 5 пати форум за спортска недела
Дискутирајте тешко за какво било губење на тежината со 5 спортови/недела на ден Слабејте преку вежбање Форум во областа на методите на слабеење; Здраво ! Па јас се пуштив околу 1 1/2 години и веќе имав 100 кг. имам 21 година и
тешко какво било губење на тежината после 5 спортски активности неделно
Па јас се пуштив околу 1 1/2 години и веќе имав 100 кг. Јас сум 21 година и висок 1,80 м.
Повторно се занимавам со спорт веќе 4 месеци и мислам дека досега бев релативно успешен со него. на почетокот едвај издржав 20 минути џогирање и сега можам да трчам повеќе од еден час и изгубив 10 кг. Сега имам 90 кг .
Јас спортувам 5-6 пати неделно (2-3 пати тренинг за градење мускули) и јадам прилично избалансирана диета и не можете да кажете дека јадам многу. во секој случај, после 3 попладне се обидувам да не консумирам повеќе јаглехидрати.
и тука е проблемот: Јас не земам ништо или скоро ништо. во последните три недели можев да ослабам 0,2 кг.
Како и да е, во моментот сум многу демотивирана и се надевам дека ќе можеш да ми помогнеш околу тоа што може да се случува или како можам да го сторам тоа. мојата цел за тежина би била 80 кг.
Ви благодарам некогаш за помошта.
пс.: Можеби ќе добиете толку мускулна маса што тежината останува иста иако се ограничувате крајно кога јадете ?
AW: тешко какво било губење на тежината после вежбање 5 пати неделно
и јадете прилично избалансирана исхрана не можете да кажете дека јадам многу. во секој случај, по 3 часот попладне се обидувам да престанам да конзумирам јаглени хидрати.
и тука е проблемот: Јас не земам ништо или скоро ништо. во последните три недели можев да ослабам 0,2 кг.
.
пс.: може да добиете толкава мускулна маса што тежината да остане иста иако сте сами крајно ограничено кога јадете ?
Мускули: не во периодот
тоа звучи повеќе како да јадете премалку, не можете да градите мускули со премалку храна три пати
опишете неколку типични денови
AW: тешко какво било губење на тежината после вежбање 5 пати неделно
Станувам во 9 часот наутро и појадувам (на пр. Парче интегрални бисквити со маргарин и шолја црно незасладено кафе)
после појадокот одам на прошетка (околу 30 минути) со моето куче.
тогаш работам канцелариска работа; Па ќе седам таму во канцеларија до ручек.
напладне тогаш на пр. чинија интегрални тестенини со сос од домати и босилек. како десерт (нешто слатко мора да биде со мене) потоа јадам 2 или 3 бисквити од цели зрна.
тогаш се враќам во канцеларија до околу 4. Го јадам мојот последен оброк во денот веднаш потоа, т.е. во четири и пет или половина. тогаш јадам на пр. мешана зелена салата со пржени пилешки ленти и прелив од балсамико-лимон.
два часа по последниот оброк (обично околу 6 или 7) тогаш се занимавам со спорт: џогирање 35-40 минути или тренинг за градење мускули околу 1 час
ако сепак ми се допаѓа, одам на друга прошетка со кучето
тоа е само типичен ден, но бидејќи не можев да изгубам повеќе тежина, ги намалив оброците. на пр. Јадам салата само навечер и само половина парче леб од интегрален појадок. генерално помалку рамни
AW: тешко какво било губење на тежината после вежбање 5 пати неделно
што се подразбира под цели бисквити
Во секој случај, звучи како многу малку . и остатокот од денот сигурно ќе ви го обезбеди она што му треба на вашето тело (ручек и вечер се добри оброци што ги јадете, но сепак премногу малку ги подвлекувате) - особено со спортот што го правите лебдат
дали некогаш сте се справиле со вашите енергетски потреби? ?
основна изведба и вкупна продажба ?
Истото можете да го пресметате и во брзата навигација налево, ако јадете премалку, вашето тело нема да даде ништо бидејќи се наоѓа во состојба на глад, а спортот го прави недостатокот уште поголем
мора да јадете за да ослабете - колку и да звучи бизарно за некои
Накратко: основната метаболичка стапка е потребата на вашето тело во апсолутна состојба на одмор, САМО би лажеле цел ден, потребни за одржување на сите органски процеси - никогаш не паѓајте под ова
перформансите се однесуваат на движење - извадете го ѓубрето или спортувајте
заедно ова резултира во вкупен промет . со цел да се намали телесната тежина на здрав и пред се ДОЛГОРОЧЕН, се советува да се јаде до 500kcal под ова, но сепак над основната метаболичка стапка
Во спротивно, ќе го снимите метаболизмот и ќе добиете тежина побрзо од нормалните количини
и кога станува збор за градење мускули, тоа не работи без доволен внес затоа што тие се повторно поенергични за организмот и ако и онака не добие доволно ќе направи ѓавол за да изгради некои
Пред сè, потполно ви недостасуваат здрави масти . тие се важни, маснотиите не дебелеат и тие исто така доаѓаат премногу кратки со вас . затоа што не ви помага да јадете салата само навечер