Тешко збогување - вака пушачите успеваат да излезат од зависност

  • Психијатрија, психосоматика и психотерапија
    • Преглед
    • Нарушувања/болести
    • Дијагноза
    • терапија
    • Фактори на ризик
    • Архива на вести
    • Архива на совети
  • Детска и адолесцентна психијатрија, психосоматика и психотерапија
  • неврологија
  • Пребарување лекар/клиника
  • Болести
  • Криза/вонредна состојба
  • Самопомош и роднини
  • Закон
  • Мозок и нервен систем
  • Архива на вести
  • Архива на совети

Услови

Тешко збогување - вака пушачите успеваат да излезат од зависност

Од пушач до непушач - не е така лесно. Постои среден чекор: прво пушачот станува пушач кој повеќе не пуши. Потребно е многу време и цврста волја да станете вистински непушач.

вака

Се наведнувате кон чад од цигари, отекувате, сте зависник (тест на Фагерстрем за зависност од никотин) и трошите пари на штета на себеси: има доволно причини да се откажете од пушењето. Тие се почеток, но не доволно. „Откажувањето од пушење е покомплексно отколку што мислите“, вели Мартина Поцке-Лангер од германскиот центар за истражување на рак по повод Светскиот ден без тутун на 31 мај. Не само што никотинот е „многу тежок лек“. Потенцијалните непушачи треба да се подготват за физичко повлекување. Сепак, пред сè, зависноста секогаш ќе ве стави на психолошки тест. Неколку совети за аспирантните непушачи и оние кои сакаат да останат без чад.

Пред да се откажете од пушењето.

. Она што е важно е волјата: „Цврста одлука, цврстата волја е предуслов за откажување од пушењето“, вели Почке-Лангер. Не работи без него.

. потребна ви е добра причина: Според психологот Маја Сторч, автор на книгата „Раухпауза“, тоа мора да биде дури и повеќе од волјата: „Потребна ви е добра причина што исто така го убедува несвесното“. Ова може да биде раѓање на дете, претстојна операција или фактот дека не сакате да имате типична кожа на пушачи во староста. „Важно е да забележите дека причината предизвикува силен емоционален одговор“, објаснува Сторч. Само тогаш сте самомотивирани. И, мора да бидете: на крајот на краиштата, пушењето е исто така дел од личноста, вели Сторч.

. закажете состанок: Најдобро е да поставите одреден датум, препорачува Габриеле Бартш од Германската централна канцеларија за прашања од зависност (DHS). Не мора секогаш да биде новогодишна - секој датум, ако е можно на дофат на раката што го поставивте за себе, може да биде почеток на крајот како пушач. Таквата „магична граница“ може да функционира, вели психологот Сторч.

. ако се ставите под притисок: Откако ќе донесете одлука, најдобро е да им кажете на другите за тоа. Ова ве става под поголем притисок вистински да го извлечете, објаснува Бартш.

. некој се подготвува: Ако сакате да користите помагала како што се никотин гуми за џвакање или лепенки, треба да ги имате на располагање до закажаниот датум, советува Патше-Лангер. И: „Треба да ги фрлате садовите за пушење“.

. не треба да се плашите: „Стравот од повлекување е често полош од самото повлекување“, вели Бартш. По три до четири дена, никотинот повеќе не се забележува. Чисто физичкото повлекување заврши по околу 14 дена. Патем, зголемувањето на телесната тежина е веројатно, но не и задолжително: „Пушењето е стрес за телото“, објаснува Бартш. „Затоа чини енергија. Оние кои јадат исто толку многу и не се движат почесто од порано, веројатно ќе се здебелат. Затоа, треба да се преземат контрамерки: со трошење помалку калории или со вежбање повеќе.

Отпрвин без цигари.

. Човек го одвлекува вниманието: „Бегајте од зависност“, сугерира Патше-Лангер. Не мора да станете врвен спортист само затоа што сте се откажале од пушењето. Но, треба да планирате да добивате свеж воздух секој ден. „Или можете да направите десет сквотови наместо да пушите“, вели Барц. Ако сакате да го одвлечете вниманието со јадење, најдобро е да изберете овошје, зеленчук или гуми за џвакање без шеќер - тоа не само што звучи разумно, туку предизвикува и помала фрустрација од чоколадото на долг рок.

. Прекинувате со старите навики: Секој што обично се препушташе на кафе и цигари на балконот наутро, треба барем да седне со чашата на друго место. „Можеби се префрливте на чај“, препорачува Поцке-Лангер.

. Не само што одрекувањето се однесува на цигарите: Можеби ја заменувате утринската цигара со програма за гимнастика, сугерира Бартш. За многумина, алкохолот и цигарите одат заедно - тогаш можеби е подобро да го оставите алкохолот исклучен неколку недели. Ни баровите за пушење не се добро место за средби.

. треба да ги предупредите оние околу вас: Откажувањето од пушење е придружено со симптоми на повлекување: немир, малаксаност, раздразливост - оваа листа може да трае и да трае. Pötschke-Langer ве советува да ја подготвите околината за ова. Тогаш пријателите и семејството би можеле да бидат повеќе поддржувачки ако најлошото дојде до најлошото, или барем тие го разбираат лошото расположение.

На пат да станете непушач.

. треба да размислувате за пари од време на време: Секој што пушел околу кутија дневно, заштедува околу 35 евра неделно, пресметува Почке-Лангер. За шест месеци тоа ќе биде околу 900 евра.

. треба да се биде подготвен и за релапс: Се разбира, треба да се избегне што е можно повеќе релапс. Но, ако тоа се случило и сте пушеле, треба да го оставите тоа и да не им го предавате целиот проект на непушачите.

. треба да се остане буден: Во првите четири до шест недели, ризикот од релапс е сè уште доста висок, предупредува Бартш. И после тоа, искушението продолжува една или две години. „Вие сте уште пушач долго време ако не пушите.

. Вооружете се против најдобриот трик на психата: Психата има многу подлост подготвена да ве натера да пушите повторно. Вашата најдобра финта, според Бартш, е овој воз на размислување: „Не пушав толку долго што го преболив и можам да се почестам со цигара како награда“. Не треба да паѓате на тоа, инаку ќе бидете пушач повторно побрзо отколку што можете да запалите цигара.