Тест дека правилно дишете и научете како правилно да го правите тоа - ФОКУС онлајн
Ако дишете погрешно, го ставате вашето тело под постојан стрес и ги ставате на ризик крвниот притисок и срцето. Зошто повеќето луѓе не дишат нормално, како да го видат и променат тоа.
- Плиткото, неправилно дишење постепено го труе телото со штетен јаглерод диоксид.
- Сепак, нашиот идеал за виткост забранува да дишеме во стомакот.
- Да научите повторно да дишете правилно е многу лесно.
Секако, дишењето е живот и без виталниот кислород умираме за неколку минути. Но, важно е и правилно да дишете. Зошто? Мал пример: Кога се плашиме, дишеме исклучително плитко и брзо со цел да го програмираме телото да „избега“. Доколку оваа состојба опстојува, последиците се:
- висок крвен притисок
- Срцева болест
- имунодефициенција
- Недостаток на концентрација
Но, токму ова брзо, плитко дишење (дишење во градите) е обично норма наместо природно длабоко дишење (абдоминално дишење). „За многумина од нас, длабокото дишење изгледа неприродно“, велат научниците од Медицинскиот факултет на Харвард.
Зошто многумина дишат погрешно - виновен е нашиот идеал за убавина
Причините за плитко дишење не се само стресот и лошото управување со стресот. Особено, нашиот идеал за виткост со рамен стомак спречува да дишеме нормално и длабоко во стомакот. Многумина од нив постојано ги затегнуваат стомачните мускули за да не го променат тенкиот струк или барем да нацртаат дел од стомакот. Друга причина за плитко дишење:
- постојано, напнато седење
- тесна облека
На долг рок, вроденото, природно абдоминално дишење што сè уште го имаат бебињата и децата, се претвора во плитко дишење на градите во „нормални“ техники на дишење.
Тест дека правилно дишете
Можете да ја идентификувате вашата техника на дишење со едноставен тест:
- Ставете ја раката на стомакот.
- Бидете сигурни дека абдоминалниот wallид се крева при вдишување и се спушта кога издишувате. Тоа значи абдоминално дишење и правилно дишете.
- Ако едвај чувствувате каква било промена, тоа значи дека дишите во градите и не сте доволно длабоко, т.е. погрешно.
Обучете ја правилната техника на дишење
Абдоминалното дишење може многу лесно да се научи:
- Седнете или легнете тивко.
- Длабоко вдишете низ носот.
- Почувствувајте како здивот ги исполнува белите дробови и проширете се во областа на стомакот.
- Издишете длабоко повторно, преку устата или носот.
- Едната рака ставете ја лесно на стомакот и проверете со секој здив дали абдоминалниот wallид благо испакнати и потоа повторно се спушта.
Научниците предлагаат оваа обука за дишење да се прави како ритуал еднаш или двапати на ден во исто време. Обуката трае околу една четвртина од еден час. Ако ги затворите очите и тргнете на пријатно патување на мислата, ќе се чувствувате опуштено и ќе соберете нова сила - како после медитација.
Длабокото дишење дава кислород и го отстранува штетниот јаглерод диоксид
Секој ден вдишуваме и излегуваме околу 20 000 пати. Ова е единствениот начин на кој телото прима витален кислород. Со секој здив внесуваме најмалку половина литар воздух, со длабоко дишење ова може да биде до четири литри.
На овој начин, виталниот кислород влегува во крвотокот и ги достигнува сите органи, јаглерод диоксидот, отпадниот производ од метаболизмот, се издишува.
Длабокото дишење го оптимизира ова постојано обновување и отстранување на штетниот јаглерод диоксид - и е многу едноставен лек против стресот и сите негови последици.