Тест на магнезиум цитрат; Препораки (1220)

Напишано од

Најчитани

Последно ажурирање: 7 јули 2020 година

Нашиот пристап

Исто така, повремено може да имате главоболка или да се чувствувате уморни. Се разбира, има смисла да се консултирате со лекар ако имате здравствени проблеми. Сепак, лошата исхрана или недостаток на витамини или минерали често може да предизвикаат симптоми.

Ние луѓето не можеме сами да ги произведуваме сите неопходни супстанции. Значи, мора да земеме некои од нив од храната за да останеме здрави. Покрај некои витамини, минералите како магнезиумот се исто така меѓу супстанциите што исто така треба да ги апсорбираме.

Ако имаме недостаток на витамини или минерали, ова може да се манифестира во разни симптоми како што се замор или слаба концентрација и перформанси.

Ве запознаваме со магнезиум цитрат во нашиот голем тест за магнезиум цитрат 2020. Ние ќе ви покажеме кои форми на магнезиум постојат и кои поплаки можат да произлезат од недостаток на магнезиум.

најважните работи накратко

Магнезиум цитрат е форма на есенцијален минерал магнезиум, кој не може да се произведе од самото тело, но мора да се консумира преку храна или додатоци во исхраната.
Магнезиум цитрат е ефтин скоро насекаде и може да се земе на многу различни начини.
Недостаток на магнезиум може да ве оштети и физички и психички.

Тест на магнезиум цитрат: Омилени во уредникот

Магнезиум цитрат со најдобар сооднос цена-перформанси

Овој производ на Amazon's Choice содржи 180 капсули магнезиум цитрат. Капсулите содржат 750 мг лабораториски тестиран три-магнезиум дицитрат. Секоја препорачана дневна доза од 3 капсули содржи 360 мг елементарен магнезиум.

Капсулите се без лактоза, без глутен и не содржат конзерванси. Благодарение на растителната обвивка на капсулата, производот е погоден и за вегани. За препаратите на магнезиум цитрат, овие капсули од природни елементи секако се квалитетен и ефтин избор.

Најдобар прашок од магнезиум цитрат

Ажурирања на последните цени: Amazon.de (02.12.20, 20:36 ч.), Други продавници (29.11.20, 21:17 ч.)

Овој прашок од магнезиум цитрат од Raab Vitalfood содржи 200 g 100% чист магнезиум цитрат. Оваа количина е доволна за 66 порции.

Прашокот нема бои, ароми, ароми, конзерванси и стабилизатори. Покрај тоа, прав е веган, лактоза и без глутен и затоа е исто така погоден за луѓе со специјални диети.

Најдобри таблети магнезиум цитрат

Таблетите магнезиум цитрат од Nu U Nutrition се производ на Amazon's Choice, што значи дека таблетите можете да ги купите со чиста совест. Овие таблети магнезиум цитрат се исто така ослободени од лактоза и глутен и се погодни за вегетаријанци.

Пакетот содржи 180 таблети со 200 мг магнезиум цитрат, што одговара на снабдување за половина година. Односот цена-перформанси е исто така многу добар овде.

Најдобри капсули магнезиум цитрат

Капсулите со магнезиум цитрат од производителот Mount Natural содржат 500 мг органски три-магнезиум ди-цитрат со двојно поголема количина на магнезиум.Капсулите се без конзерванси и полнила и немаат лактоза, фруктоза и глутен. Тие се погодни и за вегани.

Пакетот содржи 240 капсули, што одговара на можно време на внесување од 2 месеци со препорачана дневна доза од 4 капсули.

Водич за купување: Прашања што треба да ги разгледате пред да купите магнезиум цитрат

Што е магнезиум цитрат?

Магнезиумот е неопходен минерал за луѓето затоа што на телото му е потребен за поделба на клетките, но и за одржување на мускулната функција и многу други процеси во човечкото тело.

Со цел магнезиумот да биде апсорбиран од вашето тело, потребни се одредени придружни супстанции, како што се цинк, витамин Б1 и витамин Е. (Извор на слика: pixabay.com/aixklusiv)

Понатаму, магнезиумот е неопходен и затоа мора да се внесува заедно со храна или препарати, бидејќи телото не може да го произведува сам.

Зошто ми треба магнезиум цитрат и што точно прави тоа?

Магнезиумот е многу важен за метаболизмот на клетките и на вашето тело му требаат и за енергија и за релаксација.

Како резултат, магнезиум цитрат има многу различни ефекти, вклучувајќи го следново:

Релаксација на мускулите, спречување на грчеви во мускулите
Ослободување од стрес
Регулирање на крвниот притисок
Спречување на срцева аритмија
Учество во спроведување на возбуда во нервниот систем
Стабилизација на клетките
Обезбедување енергија, учество во енергетскиот метаболизам
Формирање на потребни ензими

Студијата објавена од Ева Полезак на Медицинскиот универзитет во Лубин покажува дека магнезиумот делува на рецепторот ГАБА. Таму минералот го зајакнува дејството на гама-амино-бутиринска киселина (ГАБА).

Ова создава релаксирачки и анти-анксиозен ефект достигна Магнезиумот делува смирувачки на нервниот систем и затоа се нарекува и корисен при вознемиреност и вознемиреност. (1)

Во ноември 2000 година, списанието „Циркулација“ објави рандомизирана, двојно слепа, плацебо-контролирана студија - користејќи луѓе со коронарна артериска болест - и беше во можност да докаже дека магнезиумот по интервал на ингестија од 6 месеци Артериска функција и толеранција оптимизиран за физичка активност.

Во коронарна артериска болест, артериите на срцето се појавуваат стеснети, што резултира со несоодветно снабдување на срцето со кислород, хранливи материи и крв. (2)

Како што можете да видите, магнезиумот (цитрат) е неопходен минерал што човечкото тело треба итно да функционира.

За кого е особено важен магнезиумот (цитрат)?

Поради различните позитивни ефекти и неопходност, магнезиумот е особено поволен или многу важен за одредени луѓе:

Бремени жени и доилки
Деца и млади
стари лица
атлетичар
дијабетичар
Луѓе кои често страдаат од мигрена или главоболка
Луѓе со недостаток на магнезиум
Луѓе кои имаат зголемена потреба поради лекови, стрес или алкохол

До денес, не е јасно што точно одговара за мигрена. Се дискутира за генетските фактори и хиперексцитабилноста на одредени мозочни области. Активирање на тригеминалниот нерв исто така може да игра улога.

Кај пациенти со мигрена, сепак, забележано е дека тие почесто страдаат од недостаток на магнезиум отколку кај здрави луѓе. Мигрена предизвикува стрес и предизвикува телото да лачи повеќе од овој важен минерал. (3)

Студија во 2010 година откри дека долгорочен недостаток на магнезиум може да ги направи клетките ранливи на оксидативен стрес. Ова, исто така, доведува до зголемување на воспалителните гласнички супстанции.

Се верува дека недостаток на магнезиум може да придонесе за развој на рак. Истражувачите ја припишуваат својата теорија на фактот дека минералот е поврзан со поправка и репликација на ДНК во нејзиниот генетски материјал. (4)

Кои несакани ефекти може да се појават?

Таквите препарати можат да имаат лаксативно дејство само доколку дозата што се зема премногу брзо се зголемува.

Затоа, треба да започнете со пониска доза (околу 150 до 200 мг на ден) и потоа полека да ја зголемувате за да го навикнете вашиот стомак (околу 400 мг на ден).

Кои се последиците од недостаток на магнезиум (цитрат)?

Поради фактот што магнезиумот е одговорен за психолошките функции во организмот и, исто така, влијае на релаксација за време на стрес и зголемен физички напор, недостаток ги има следниве знаци:

постојан замор, исцрпеност
Вртоглавица
Варење
зголемена раздразливост
внатрешен немир
главоболка
депресивни состојби
Губење на апетит
намалена ефикасност
ноќни грчеви во телињата
Аритмии, палпитации
Вкочанетост на рацете и нозете

Човечкото тело има потреба од магнезиум бидејќи без овој основен минерал телото не може да функционира правилно. (Извор на слика: pixabay.com/geralt)

Луѓето имаат околу 25 до 28 грама од оваа важна супстанција, од кои повеќето се складираат во коските.

Доколку има несоодветно снабдување подолг временски период, телото пристапува до резервите што се уште се достапни, што пак може да предизвика трајно оштетување на забите и коските.

Долгорочен недостаток на магнезиум не само што може да предизвика краткорочни симптоми, туку исто така може да го оштети телото на физички и психолошки план на долг рок.

Како да спречам недостаток на магнезиум?

Во просек, се препорачува доза од 300 до 400 мг, иако не може да се утврди точна доза, бидејќи побарувањата може да се разликуваат од личност до личност.

Колку магнезиум треба да земете зависи од симптомите и реакцијата на минералот.

Во случај на постоечки недостаток, се препорачува зголемен внес на магнезиум (цитрат). Овде можете лесно да користите додатоци во исхраната за да се спротивставите на недостатокот.

Препорачаната дневна количина на магнезиум е од 300 до 400 мг и е под 40% од Германците секој ден. Причината за ова е претежно незнаење и нездрава исхрана.

Колку магнезиум има во која храна?

Содржина на храна магнезиум на 100 гр

алги	760 мг
Семе од тиква	532 мг
Пченични трици	490 мг
Бадеми	270 мг
Кашу	267 мг
Леќата	229 мг
Лешници	184 мг
кикирики	175 мг
Grainито од пченица	160 мг
Ореви	131 мг
'рж	115 мг
Пармезан	44 мг
Ракови	67 мг
Свински бифтек	60 мг
мисирка	27 мг
Швајцарска блитва	81 мг
Брокула	24 мг
Датуми	50 мг
банана	36 мг
авокадо	25 мг

Ако сакате да ја одржувате содржината на магнезиум чисто преку внесување храна, тогаш треба да забележите дека готвењето и преработката ја намалуваат содржината на магнезиум во храната.

Колку магнезиум има во магнезиум цитрат?

Како треба да земам и дозирам магнезиум цитрат?

Ако употребата на такви препарати се користи за лекување на ноќни грчеви, препорачливо е да ги земате навечер.

Можете да земате додатоци на магнезиум цитрат на различни начини бидејќи во овие денови има широк спектар на видови на додатоци.

Во повеќето случаи, препорачливо е да пиете чаша вода со препаратот. (Повеќе детали за ова можете да најдете во делот за одлука на објавата.)