Тест Најпопуларните диети во споредба - Активблог

Оние кои сакаат да изгубат тежина можат да изберат од огромен избор на диети или хранливи концепти, од кои секоја ветува краткорочен или долгорочен успех. Но, колку се здрави диетите? И кои диети се всушност соодветни? Активблог ги стави топ 4 од најпопуларните и најпознати диети под микроскоп. Исто така, ќе ви покажеме 6 златни правила кои ќе ви помогнат да изгубите тежина на долг рок и да водите поздрав начин на живот!

FdH: Јадете половина

Старата добра диета FdH! FdH се залага за „јаде половина“ и работи на два начина: Или јадете само половина од секој оброк или целосно прескокнувате неколку оброци. Дури и ако е многу лесен за употреба на прв поглед, FdH е крајно незадоволителен затоа што никогаш не се заситувате. Стомакот ви ржи цело време, вашата концентрација страда, вие сте помалку продуктивни и порано или подоцна неизбежно ќе бидете надминати од болка во глад. Покрај тоа, не научите трајно да ја менувате вашата исхрана. Дури и ако можете да изгубите тежина со формулата FdH, оваа диета е тешко да се одржи подолг временски период - и не е здрава ниту.

Ниски јаглени хидрати: лошите јаглехидрати

Јаглехидратите имаат лоша репутација и ставот против јаглени хидрати навистина се живее во исхраната со ниски хидрати. Бидејќи јаглехидратите како тестенини, ориз, компири или леб тука се скоро целосно избегнати. Наместо тоа, храна богата со протеини, како што се риба, посно месо и мешунки, се видливо претставени на менито. Исто така има и свежо овошје и зеленчук. Позадината на диетата со ниски хидрати е дека јаглехидратите предизвикуваат нагло зголемување на нивото на инсулин, што го попречува губењето на маснотиите. Спротивно на тоа, телото троши многу калории кога станува збор за генерирање енергија од протеини. Ветувањето за диетата е дека килограмите побрзо ќе се стопат или, пред сè, дури и не одат на колковите или ребрата. Диетата со ниски хидрати е особено популарна кај многу познати личности, со широк спектар на варијанти: план за тело во Newујорк, диета Скарсдејл, диета Аткинс или диета на јужна плажа.

Ако диетата со малку јаглени хидрати е составена умно, може да постигнете добри резултати со тоа во смисла на губење на тежината. Големата содржина на протеини прави да се чувствувате сити, а многу свежи состојки како овошје и зеленчук секако треба да се оценат позитивно. Но, постојат и неповолности кои не треба да се игнорираат. Од една страна, мора да се внимава да не се консумираат премногу животински масти, бидејќи тоа е нездраво на долг рок и бубрезите се под стрес. Од друга страна, на повеќето од нив ќе им биде крајно тешко да ја дизајнираат својата исхрана без јаглехидрати и влакна. Hereелбите за храна и тука се неизбежни.

Комбинирање храна: протеини и јаглехидрати како интимни непријатели

Програмата за комбинирање на храна или диета следи многу едноставно правило, а тоа е: никогаш не јадете протеини и јаглехидрати заедно! Не смее да има ориз со риба, компири со месо и срдечна закуска со шунка и разни други колбаси секако е исто така табу. Идејата за комбинирање на храната е следнава: Организмот не може да користи заедно протеини и јаглехидрати, што значи дека телото не е „прочистено“ и некој брзо се дебелее.

Во теорија, нема научно потекло за методот на комбинирање на храна. Според лекарите и нутриционистите веќе неколку пати изјавија, претпоставката дека телото може да користи само протеини и јаглехидрати само е погрешна. Наместо тоа, се случува токму спротивното, бидејќи тие меѓусебно се надополнуваат според нивниот ефект. Сепак, не може да се негира дека комбинираната храна со диети им помага на некои луѓе да ослабат. Овој ефект најмногу се должи на фактот дека оние кои сакаат да ослабат генерално размислуваат за својата исхрана и на тој начин развиваат чувство што е добро за нив, а што не.

Тенок во сон: со строги правила кон фигурата од сонот?

Звучи многу примамливо и некомплицирано, но бара многу дисциплина и упорност од учесниците. Слабиот режим на диета за спиење ја следи теоријата дека превисокото ниво на инсулин го забавува губењето на маснотиите, поради што повеќе не треба да јадете храна што содржи јаглени хидрати навечер. Телото е принудено да се потпира исклучиво на масните наслаги за да генерира енергија во текот на ноќта. Во утринските часови, дозволени се само јаглехидрати во комбинација со овошни и растителни масти. Млекото во мусли или јогурт е табу, кафето генерално може да се пие само црно. На ручек, на чинијата се служи мешан оброк со протеини и јаглехидрати. Помеѓу трите оброци е пропишана пауза за јадење од пет часа, иако дури и мали закуски не се дозволени меѓу нив! Ниту јаболко, бело кафе или парче чоколадо. Вежбањето е составен дел од тенкиот режим на исхрана при спиење и е цврсто испланиран - пред појадок или навечер.

Досега нема докази дали петмесечниот интервал помеѓу оброците влијае позитивно на слабеењето. За многу експерти, концептот на тенок во сон е премногу строг и исто така е многу тешко да се прилагоди на секојдневниот живот и реалноста на животот. На крај, што правите кога вашите колеги од работа одат на ручек додека треба да почекате 40 минути пред следниот внес на храна според планот за диета? Дури и попладневниот венец за кафе не е изводлив. Не мора да придонесува за мотивација.

Во оваа статија за „starвездички“ ќе најдете повеќе информации за тенкиот диета за спиење.

Заклучок и 6 златни правила за слабеење

Не постои такво нешто како совршена диета - и тоа никому не му треба! Секој од нас работи малку поинаку, така што универзалните диети честопати се осудени на неуспех. Како и да е, постојат секако начини на кои можете успешно да изгубите тежина. Најдобар начин да го направите ова е да ги следите следниве 6 златни правила, кои ќе ви помогнат да направите долгорочна, здрава промена во исхраната и да ви помогне да изгубите тежина.

Правило 1: Не јадете премногу, јадете добро избалансирано!

Правило 2: намалете ги калориите!

Правило 3: Јадете помалку јаглехидрати и повеќе протеини (но не целосно без јаглехидрати)

Правило 4: Подобро е да се заменат заситените масни киселини од путер, месо, колбаси или крем со полинезаситени од јаткасти плодови, ларки или масло од репка!

Правило 5: Уживајте во храната! Човекот не може да јаде повеќе од добро, и нема лоша и добра храна. Наместо тоа, рамнотежата е клучна. Забраните доведуваат до желби порано или подоцна.

Правило 6: многу вежбање и спорт! Барем исто толку важно како и правилната исхрана.

И, ако се чувствувате добро во вашата кожа и не слушате здравствени проблеми од вашиот матичен лекар, треба да ја игнорирате манијата за слабеење - и да ги разбирате написите како оваа повеќе како предлог за здрава исхрана отколку покана за слабеење!

Ваше мислење: Дали имате омилена диета или кои совети и трикови ги искористивте за успешно слабеење? Ве молиме, споделете ги вашите искуства со нас преку коментар!