Во моментов сум во фаза на рефус и ми требаат 3800 калории за вишок и ми е тешко
4 одговори
тоа е вистинската комбинација како што е веќе кажано. Важно е да се јаде редовно, богато со протеини и јаглехидрати. Пресметајте ги калориите и запишете ги. За поддршка, препорачувам да земате шејкови, но не и нормални протеински шејкови, кои не носат многу во масовната фаза, туку да земате тежина. Овие се специјални производи за градење маса, тие се состојат од мешавина на протеини и јаглехидрати. Имавме многу добри искуства со тоа. Добредојдени сте да се информирате во нашата продавница.
Измешајте шејк со снегулки од овес, половина литар млеко, 1 банана и евентуално суров протеински прав
Водењето сметки тежи сè на пишувањето
.Јадете нешто на секои 1-2 часа.
Ореви = многу калории во мала количина.
слични прашања
Се обидувам да достигнам до 4000 калории на ден затоа што преминувам во фаза на рефус, која храна се препорачува за да се постигне ова:)?
Здраво, во моментов правам рефусна фаза и добив 2 килограми во рок од 1 недела! Но, се плашам дека ќе станам премногу дебел во најголемата фаза и потоа неспортски дека е нормално дека оди толку брзо имам нормална диета со максимум 300 калории повеќе и така натаму
Здраво, јас сум во обемна фаза и ми треба рецепт за тресење со супер-тежина со што повеќе калории, можете ли да ми дадете неколку рецепти? благодарам
Ако е можно, ве молиме додадете ги следниве информации:
Обука за почетници или професионалци: професионалци
Еј:) Колку калории треба да внесувам? И што да јадам така? Јадете околу 2000-2200 kcal на ден во моментов. Јадете многу здраво, главно овошје како замена за слатки, но исто така сакате да јадете зеленчук како закуска на страна ^^ Тренирам 3-4 пати неделно дома и за жал имам само тегови на располагање. Повеќе опрема ќе се организира наскоро.: Д
Мои податоци: 1,80 м, 65 кг, обем на струкот: 79 см, обем на градите: 89 см, обем на бицепс Р: 33 см, обем на бицепс Л: 32,5 потколеници: 36,5 см
(Имам 15 години и веќе сум релативно добро дефиниран, поради што сакам наскоро да ја започнам мојата масовна фаза.)
Алоа драга заедница! Во моментов, само што ја започнувам фазата на зголемување на тежината и тешко е да качам калории на крајот на денот. Секако дека можете да користите голем број на додатоци, но немам пари, затоа барам калорична храна или ваши совети за мене во фаза на рефус. Ви благодарам за секоја помош!
Еј, има ли начини да се градат мускули без да се здебелувам, затоа што ми е тешко да јадам 2300 калории на ден што содржи 1,5-2гр протеини. Дали имате некои совети за мене што би можел да ги искористам со овој проблем? Јас не сум баш пријател на најголемата фаза, каде што ставаш сè во себе, а потоа правиш пресек. Би сакал да останам во форма цела година.
Планирам да започнам рефусна фаза во наредните денови. Во принцип, знам дека ми треба еден килокал вишок и дека можам добро да ги консумирам со производи од цели зрна или компири, ориз, итн.
Сепак, би бил заинтересиран за тоа што подготвувате за оброци кога ќе поминете низ најголемата фаза. Дали имате неколку совети за тоа како да соберете многу калории со едноставни оброци?
Дали е во ред лебот со многу филети и путер? Може ли рано да додадам кукла мед во овесната каша во мојот кварк или јогурт?
Јас сум навистина очаен за оброци, бидејќи не сум сигурен дали производите како путер или маснотии се намачуваат или се контрапродуктивни.
Моментално се обидувам да ставам тежина и бидејќи сум прилично лош јаде, сакав да откријам дали има нешто како глоболи или апчиња за стимулирање на апетит што може да ги набавам од лекар или аптека без рецепт.
Јас веќе се обидов да консумирам течни калории во форма на масовни шејкови, но многу ми е тешко да консумирам 3000-3500 калории.
Имам прашање во врска со калориите што се зголемуваат. Тешко ми е да јадам потребната количина калории неколку дена. Ако сега теоретски сум јадел 2500ккал, да речеме исто како и денес, кој се состои само од јајца, интегрален тост, салама, шунка од дојка од мисирка, бадеми, овесна каша, путер од кикирики, млеко и банана, сепак ќе недостасував 800 килокалории за масовно зголемување ... би било оправдано кога би ги покрил овие калории со пица, ако не можам да го сторам тоа на друг начин?
Знам дека не градите мускули со пица, туку главно со маснотии, но тој ден скоро само добро јадев.
Прашањето сега е дали би било во ред да ги пополните калориите ако не можете да го направите поинаку, дури и почесто.
Бидејќи сум во гломазна фаза и понекогаш ми е навистина тешко да ги исполнам калориските барања (да, користев и додатоци), се запрашав дали не би ми помогнало да преминувам од млечни производи со малку маснотии во оние со повисоки маснотии, бидејќи тие имаат повеќе калории содржат Но, тогаш не трошам премногу маснотии? Или премногу маснотии го попречува градењето на мускулите? Јас не добивам тежина брзо, но не сум ниту трагач по мерка. Би ценел одговор:)
Во моментов сум во обемна фаза и сакам да јадам 4000 калории на ден кои јадења или храна можете да ми ги препорачате со кои можам да создадам многу калории?
Како и погоре Во средината на август ќе морам да направам двомесечна пауза од мускулниот тренинг (поради нова тетоважа). Јас моментално сум во фаза на рефус со цел градење мускулатура. Јасно е дека не можам/не можам да тренирам за време на паузата. Но, како да се справам со мојата диета сега? Имам многу тешко да претпоставам дека треба да одржам kcal значително понизок, бидејќи без напорен тренинг скоро само ќе соберам маснотии со сегашната диета. Дали мислите дека фазата на дефицит од 2 месеци (т.е. дефицит на калории) има смисла? Имате изградено многу мускули за време на фазата на собирање, но исто толку добри и со маснотии. Во секој случај, мојата цел е да изгубам што е можно помалку мускули во овие 2 месеци. За мене имам 21 година, маж е висок 1,67 м и тежи 72 кг. Јас во моментов трошам околу 2400-2500 kcal.
На моето прашање: Како успевате да јадете многу, има ли совети кои ви помагаат да јадете што повеќе? Мојот проблем е што многу брзо сум сит и затоа ми е тешко да добијам многу калории