Тест за изведба направете сами Како работи

Тест за изведба направете сами: Еве како

Добриот тест за изведба е основа за ефикасна обука за тркачки велосипеди. Со нашата бесплатна онлајн алатка, секој тркачки велосипедист може да го дознае својот личен профил на возачот и да ги одреди индивидуалните зони за обука.

Професионална дијагностика на перформанси во лабораторија или на пат е златен стандард кога станува збор за утврдување на сопственото ниво на изведба и усогласување на обуката што е можно најдобро. Нашиот голем тест во ТУР 2/2020 покажа колку се големи флуктуациите во резултатите од мерењето под лабораториски услови. Покрај тоа, има трошоци од над 200 евра во некои случаи - сума што само неколку тркачки велосипедисти можат да ја вложат неколку пати годишно за да го проверат развојот на нивните перформанси.

Бесплатен тест за изведба

Бесплатната алтернатива: самостојни тестови за изведба, интерпретирани со помош на бесплатен или месечен софтвер за обука за резервации. Но, тука има и разлики. Во меѓувреме, секоја виртуелна платформа има еден или повеќе FTP-тестови кои се нудат, но проценката останува соодветно налик на образец, областите за перформанси се пресметуваат како процент од утврдената вредност на FTP, личните јаки и слаби страни на возачот се изоставени.

Направете тест за изведба сами: предности

Добра вест за секој што не може да потроши неколку стотици евра годишно, а сепак сака да ја оптимизира својата обука: Само-извршената дијагностика на перформансите може да помогне да се прилагоди обуката според соодветниот профил на возачот, т.е. физиолошките карактеристики и вештини на возачот - ако полагате тест спроведено систематски и совесно. Создадовме онлајн алатка за сите тркачки велосипедисти со која можете брзо и лесно да ги одредите нивните индивидуални јаки и слаби страни.

Неопходен собирач на податоци: мерачи на напојување и ват-педали * се од клучно значење за точно утврдување на перформансите.

Направете тест за изведба сами: процедура за тестирање

Вашата максимална изведба во четири различни временски периоди е основа за одредување на индивидуалниот профил на возачот. Ако веќе ги знаете вашите максимални вредности во рок од пет секунди, една минута, пет минути и еден час (= вредност на перформансите на функционалниот праг), можете да ги внесете овие вредности директно во табелата подолу. Ако сè уште не ги знаете вашите вредности или не можете да ги генерирате од запишани податоци за напојување, тогаш мора да се измачувате преку следниот протокол за тестирање, кој трае добар еден и пол час:

30 минути загревање, по две третини една или две кратки, остри стартувања
Спринт од 8 секунди (префрлете се на голема брзина претходно): сметајте ги најдобрите 5 сек!
10 мин лесно тркалање
1 мин полн гас
10 мин лесно тркалање
5 мин полн гас
10 мин лесно тркалање
20 мин полн гас
Оладете се 15 мин

Тест протоколот е тежок. Кога сте надвор со пријатели и обучувате колеги, може да биде полесно.

Доколку е потребно, можете да го полагате тестот во два различни дена. Важно е да го пополните тест протоколот точно како што направивте првиот пат кога подоцна ќе го разгледате развојот на перформансите - само тогаш ќе добиете валидни резултати!

Ако ги внесете вашите податоци за перформансите во жолтите полиња лево, автоматски ќе ги добиете најинформативните вредности на моќност како што се прагот FTP и критичната моќност на CP. Ние исто така го користиме ова за да го пресметаме вашиот профил на возачот (центар) и добиените препораки за обука (десно). -> директно до бесплатно преземање

Ваш индивидуален профил на возач: вака тренирате подобро

На пример, ако имате силна невромускулна моќ, за што сведочи компаративно висока вредност во спринт тестот од 5 секунди, тогаш може да има смисла да се поправи интензитетот на вашите интервали на спринт нагоре за да поставите доволен стимул. Истото важи и за вашиот анаеробен капацитет (1-минутен тест), за вашето максимално внесување кислород (5-минутен тест) и за вашата функционална изведба на прагот FTP: И тука, во зависност од резултатот од тестот, соодветните оптоварувања за обука мора да се поправат нагоре или надолу за да се постигне насочена, индивидуална да се постигне координирано управување со стресот.

Ние користиме таканаречени придружни врски на некои од нашите веб-страници. Овие се обележани со sterвездичка (*). Ако кликнете на ваква придружна врска и купувате преку оваа врска, ќе добиеме провизија од засегнатата онлајн продавница или провајдер. Ова не ја менува цената за вас.