Тест за вибрациона плоча - ефективно тренирање на длабоките мускули

Вибрационата плоча треба да има интензивен ефект на тренинг врз мускулите и особено врз длабоките мускули, кои инаку тешко се погодуваат за време на тренингот.

Дали сакате да тренирате интензивно и идеално да заштедите време? Тогаш дефинитивно треба да ја интегрирате плочата за вибрации во вашиот редовен тренинг, бидејќи не само што ве поддржува во градење мускули, туку и во губење на тежината. Во оваа статија ќе ви покажеме како работи плочата со вибрации, зошто е толку корисна и за кого обуката е најсоодветна. Ние исто така даваме преглед на тоа што треба да се земе предвид при работа со тренер за вибрации и ви покажуваме неколку корисни вежби. Можете исто така да дознаете што е важно при купувањето и во кои модели сме тестирале.

Ние го поделивме овој напис во следниве области за вас:

Ви ги претставуваме овие вибрациони плочи во оваа статија.

Како работи вибрационата плоча?

Првично развиена за физички тренинг на астронаути, плочата за вибрации или „Енергетска плоча“, сега широко се користи во фитнес студија, центри за рехабилитација или во домашна теретана. Обучувачот за вибрации ветува дека ќе постигне максимални резултати од обуката за минимално време. Но, како работи и што се случува во телото за време на тренингот со вибрации? Вибрациите што произлегуваат од тренерот за вибрации предизвикуваат рефлекс на истегнување во телото, што предизвикува вашите мускули да се протегаат и повторно да се контрахираат. Вибрациите предизвикуваат стимули во вашето тело на кои треба да реагираат и, како резултат, ги контролираат мускулите рефлексивно. Ова значи дека сите важни мускулни групи се обучени и, особено, длабоките мускули се решаваат. Ве молиме запомнете: Колку се посилни вибрациите што произлегуваат од плочата за напојување, толку е поинтензивна реакцијата од телото и напнатоста во мускулите!

Плоча за вибрации: ефекти и ефекти

Кога тренирате со плочата за вибрации, ќе почувствувате како се стимулира целиот ваш мускулен систем. Следниве ефекти и ефекти може да ги очекувате кога тренирате со електрична плоча:

Стабилизација на скелетот за здраво и ергономски правилно држење на телото
Вибрациите нервираат безброј мускули - подобрување на спортските перформанси
Големата потрошувачка на енергија поддржува намалување на телесната тежина
подобрувањето на протокот на крв им помага на ткивните и лимфните системи
Профилакса на повреди со зајакнување на длабоките мускули

Со тренирање на вибрациската плоча, мускулните делови на вашето тело се особено под стрес, кои не се или само малку се осврнуваат на „нормалниот“ тренинг - длабоките мускули на телото се енормно зајакнати. Мускулите кои се одговорни за стабилизирање на вашиот скелет се нарекуваат длабоки мускули. Длабоките мускули се во голема мера одговорни за држењето на телото. Пред сè, го стабилизира 'рбетот и осигурува дека секое' рбетно тело е во правилна положба.

Со зајакнување на длабоките мускули во 'рбетот, можете да спречите повреди како што се хернијални дискови и болки во грбот. Проблемот со конвенционалниот тренинг со сила е дека длабоките мускули не можат да се активираат или можат да се активираат само со тешкотија затоа што не можат свесно да се контролираат/напнат, туку се контролираат неволно преку подлабоки нивоа на мозок. Бидејќи повеќе мускулни единици се контролираат и бараат оваа енергија, убав несакан ефект е што се троши повеќе енергија при тренинг со плочата за вибрации. Ова потоа може да ви помогне да изгубите тежина на долг рок. Бидејќи се ослободува напнатост во мускулите, можете да го намалите и физичкиот и психолошкиот стрес за време на тренингот.

За кого е погоден тренингот со плочата за вибрации?

Енергетската плоча е ветувачки и пред сè ефикасен уред за обука за вашата домашна спортска сала. Исто така, навистина апелира до широка целна група. Пред да одлучите да тренирате со Power Plate, сепак треба да видите дали уредот е погоден за вас.

Ние советуваме од следниве целни групи од обука со електрична плоча:

Деца и адолесценти на возраст под 13 години - на оваа возраст мускулите обично не се доволно развиени за да реагираат соодветно на вибрациите
Возрасни без никакво спортско искуство - мускулите прво мора да имаат одредена основна стабилност!
Луѓе со болести на дискови и зглобови
Бремени жени
Возрасни со аритмии, епилепсија, тежок дијабетес или сериозна мигрена

Затоа, телото мора да може да ги апсорбира вибрациите што произлегуваат од електричната плоча, без да предизвика здравствени ризици. Одредена основна стабилност на мускулите е задолжителна! Ако не сте сигурни дали тренерот за вибрации е соодветен за вас или не, најдобро е да разговарате со вашиот лекар, да добиете стручен совет и да се покриете. Во последно време, плочите за вибрации се нудат и во продавници за попусти итн. И се рекламираат со високиот ефект на обука. Во врска со ова, треба да бидете внимателни и секогаш имајте предвид дека тренингот со вибрациони плочи доаѓа од натпреварувачки спортови, каде што врвните спортисти работат на својата стабилност со помош на електрични плочи. Дефинитивно советуваме необучени луѓе кои се заинтересирани само за високиот ефект на обука против обуката за Power Plate!

Обука со тренер за вибрации: за што да внимавате?

За да можете да тренирате значајно и профитабилно со тренерот за вибрации, постојат неколку важни работи што треба да ги земете предвид за време на вежбите. Редовно да стоите на него десет минути и да чекате да паднат килограмите не работи. Точен став и разумен дизајн на вежбање се клучни за правилното вежбање!

Како правилно да се користи вибрационата плоча?

Важно е вежбите секогаш да се изведуваат во правилно држење на телото и фокусот да биде на континуираното движење. Нозете се малку свиткани при изведување на движењето и вашата телесна тежина треба да биде рамномерно распоредена на стапалата или топчињата на нозете. Напнете го целото тело пред да ја направите вежбата.

Колку често тренирате со плочата за вибрации?

Во зависност од вашата физичка подготвеност, фреквенцијата на обука со електрична плоча може да варира. Но, особено на почетокот, не треба да тренирате повеќе од два или три пати неделно, така што вашето тело може да се навикне на новата форма на тренинг. Дајте му на вашето тело доволно време за закрепнување.

Колку време да тренирате со плочата за вибрации?

Не треба да го потценувате времетраењето на обуката на плочата за напојување. Времето за обука од десет минути по единица звучи малку, но тоа е целосно доволен притисок врз вашите (длабоки) мускули за да генерирате раст на мускулите.

Обука со електрична плоча: што друго е важно?

Сепак, ако одлучите да тренирате со плочата за вибрации, сепак треба да го направите тренингот променлив. Не препорачуваме да тренирате само со плочата за напојување. Погледнете го овој метод како корисен додаток на вашата вообичаена програма за обука за да ги насочите длабоките мускули и да ги тренирате уште поефикасно. Тренер за вибрации е идеален за ова. Важно е полека да го навикнете вашето тело на Електричната плоча и да ја дознаете вистинската обука за вас.

Која фреквенција е поставена?

Опсегот на фреквенција на плочата за напојување го означува бројот на повторливи осцилации или вибрации во секунда. Треба сами да откриете кој опсег на фреквенција е најдобар за вас. Општо, тренирате со тренер за вибрации во опсег од 5 до 60 херци. Почетниците треба да останат во низок опсег на фреквенции и да тренираат до околу 15 Hz. Во оваа област тренирате сопственост и, пред сè, вашите мускули се опуштени.

Овој опсег на фреквенција главно се користи за обука за рамнотежа. Со цел да се зајакне мускулниот тонус како таков, го препорачуваме средниот опсег на тренинг, кој започнува околу 15 Hz. Вие го стимулирате градењето на мускулите и вашата интрамускулна координација исто така се подобрува. „Нормалниот“ опсег на обука е помеѓу 20 и 40 Hz. Зголемете ја фреквенцијата континуирано, но разумно. Поставувањето на опсегот на фреквенција секогаш треба да биде прилагодено на соодветните спортски и физички услови. Овде повторно на прв поглед:

Ниска фреквенција на плочата за вибрации (5-15 Hz):
Пред сè, ниските фреквенции тренираат рамнотежа и флексибилност. Овој опсег на фреквенции исто така може да се користи многу добро за „разладување“ или како мерка за промовирање на регенерацијата.

Средна фреквенција на вибрирачката плоча (15-20 Hz):
Оваа област е многу погодна за обука на интра- и меѓумускулна координација. На овие фреквенции мускулот сè уште може да се релаксира помеѓу индивидуалните циклуси на осцилација. Ова ви овозможува да ја обучите координацијата помеѓу различните мускули вклучени во движење (меѓумускулно) и мускулните влакна во рамките на мускулот (интрамускулно). Ова исто така ја подобрува способноста на мускулите и тетивите да се протегаат и ја зголемува вашата флексибилност.

Висока фреквенција на вибрациската плоча (20-45 Hz):
На високи фреквенции повеќе нема доволно време за да се релаксира мускулот. Брзо последователните вибрации го принудуваат да продолжи да се собира. Ова создава многу силен стимул, што особено доведува до подобрување на интрамускулната координација. Ова значи дека се повеќе и повеќе мускулни влакна во мускулите истовремено се контрахираат, што резултира со брзо зголемување на силата. Во зависност од времетраењето на вежбата, издржливоста на силата (= вршење сила за најдолг можен временски период) исто така може да се зголеми во овој опсег на фреквенции. Врз основа на обуката на конкурентни спортисти, може да се претпостави дека многу високите фреквенции не доведуваат до дополнителен позитивен успех во обуката. Фреквенциите до 35 Hz треба да бидат доволни.

Плоча за вибрации: први вежби

Сега би сакале да опишеме неколку вежби со кои можете да постигнете ветувачки резултати на тренерот за вибрации: Во следното видео се дадени неколку корисни вежби со кои можете ефикасно да тренирате со Електричната плоча дома:

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе