Совети за да бидете во форма
1. Бидете сигурни во себе: Запишете три или четири задачи за кои сте сигурни дека ќе ги следите. На пример, "willе се обидам да изгубам килограм неделно. Walkе пешачам најмалку 30 минути на ден, пет пати неделно".
2. Бидете подготвени: Ослободете се од нездравата храна од фрижидерот. Заменете го со свежо овошје и зеленчук, риба и што повеќе вода. Заменете ги елегантните чевли и одела со облека во која се чувствувате што е можно попријатно.
3. Побарајте поддршка: Без разлика дали тоа е вашиот најдобар пријател, па дури и сопруг, потребно е во моментите кога ќе се обидете да изгубите тежина, да има некој што нема да ви суди, но постојано ќе ве поддржува.
4. Запишувајте секој ден: Истражувањата покажаа дека луѓето кои водат дневна рутина на вежбање и диета имаат поголема веројатност да ја завршат својата диета.
5. Создадете систем на награди: Секогаш кога ќе успеете да извршите некоја задача, направете си подарок (пар чевли, блуза или јаглен дневно во салонот за убавина).
6. Купете педометар: Willе ви помогне да водите сметка за чекорите што ги правите секој ден, без разлика дали сте околу куќата, на работа или во теретана. Целта е да се зголеми бројот на чекори за приближно 10 000 секој ден. Запомнете дека ќе потрошите најмалку 125 калории во 2.500 чекори.
8. Не јадете доцна навечер: Ако јадете после 20 часот, сите масти во храната што ја јадете ќе останат во вашето тело. Откажете се од оваа навика и проверете дали на вечера ќе јадете само варено или скара месо, зеленчук и овошје.
9. Намалете ја потрошувачката на слатки и брашно: Оваа храна има малку јаглени хидрати и хранливи материи. Затоа, тие нема да го задоволат вашиот глад, туку ќе ве натераат да јадете многу.
10. Не заборавајте на попладневната закуска: Ова ќе ви го отвори апетитот за ручек и ќе ве напојува за одење од работа до дома.