Тестенини за вечера Ако секогаш го јадете ова со него, ќе бидете сити и витки
Ажурирано: 01.03.19 - 13:39
Тестенини за вечера? Но, со задоволство - со многу зеленчук, малку протеини и здрави масти.
Само белка од јајце и зеленчук навечер? Не мора секогаш да биде „ниско хидрати“. Овие оброци ве одржуваат сити и тенки - а експертите за исхрана ги ставаат во чекор.
„Откажување вечера“, само протеини и зеленчук или раскошно јадење со тестенини по повремено постење: вечерата е многу различна за многу Германци. Во зависност од тоа дали сакате да изгубите тежина, многумина веруваат дека мотото „помалку е повеќе“ се однесува на вечера.
Протеини, јаглени хидрати и масти: вака изгледа здравата вечера, според експертите
Но, тоа не мора да биде така, барем според некои експерти за исхрана. Наместо тоа, тие инсистираат на тоа, да јадат хранлива диета. Оние кои јадат премногу или премногу мрсно, честопати се мачат од проблеми со спиењето подоцна во текот на ноќта. Но, дури и оние кои јадат (премногу) малку јаглени хидрати, повторно чувствуваат желба повторно - со резултат да се прикрадат назад во фрижидер ноќе. Со следниве совети, никогаш повеќе нема да бидете гладни - и истовремено слабеете.
Натали Рицо, позната американска нутриционистка и авторка на бестселери, го советува BusinessInsider секогаш да гарантира дека вечерата содржи балансирана мешавина од сите макронутриенти. "Идеалниот оброк навечер се состои од половина зеленчук, една четвртина протеини и друга половина од скроб, како што се житарки или скробен зеленчук.„Омиленото јадење на Рицо?
Лосос на скара со киноа и пржен зеленчук или тофу со многу зеленчук и ориз од цело зрно или сладок компир. Лососот исто така содржи многу омега-3 масни киселини здрави за срцето, додека интегралните житарки го одржуваат константно нивото на шеќер во крвта и ве одржуваат сити подолго време. Зеленчукот или салатата исто така може да се облечат со девствено маслиново масло. Авокадото е исто така добар извор на маснотии.
Лосос со интегрален ориз и зеленчук - но пица и тестенини се исто така добредојдени
Дали сакате да јадете тестенини навечер? Потоа можете да продолжите да го правите ова, но секогаш треба да комбинирате друга (поздрава) храна. Детската нутриционистка Катрин Ринер препорачува „наместо макарони и сирење како единствен оброк, можеби како придружба на пилешко или лосос со брокула"да се јаде. И тука е важно да се одржува рамнотежата и соодветно да се покриваат сите хранливи материи.
Говорејќи за рамнотежа: ова исто така вклучува и уживање во нешто од време на време. Ако хамбургерите се вашето омилено јадење, тогаш можете да здивнете: сосема е во ред, сами понекогаш да се дозволи брза храна - ова помага да се спречат нападите на глад и да се спречи неконтролирано јадење преку глава. Поточно, ова значи: "Ако секогаш нарачуваме најздраво на менито, но се враќаме дома и јадеме вреќа чипс, можеби навистина ја сакавме плескавицата и требаше да уживаме од самиот почеток“, објаснува Ринер.
Откриено: Ова се десетте најголеми грешки при слабеење
Диететски мит број 1: Пивото без алкохол не дебелее - но тоа е само делумно точно. Иако содржи помалку алкохол од вообичаеното пиво, сепак обезбедува доволно калории од јаглехидратите што ги содржи.
Диетски мит број 2: Ако немате појадок, губите тежина побрзо - ова може да се однесува на оние кои не сакаат појадок, но луѓето со ниско ниво на шеќер во крвта треба да се воздржат од тоа. Совет: Наутро парче леб од интегрален плус протеин во форма на сирење или посно шунка ќе ве држи сити подолго време. Исто така, спречува желби за храна.
Диетален мит број 3: белото месо е поздраво од црвеното - тоа е само делумно точно. На крајот на краиштата, посните парчиња говедско месо и копродукции (на пр. Филе) обезбедуваат многу протеини и вредни хранливи материи.
Диетален мит број 4: Ако пушите, губите тежина - на крајот на краиштата, редовното издување треба да го ограничи апетитот. Едно е сигурно: Пушењето влијае на метаболизмот, но телото се навикнува на долг рок.
Диететски мит број 5: Вие слабеете со тренинг за издржливост, но не и со вежби за сила - тоа не е точно. На крајот на краиштата, мускулите трошат повеќе маснотии со текот на времето. Совет: Ако ги комбинирате и двете, навистина ќе го засилите согорувањето на мастите.
Диететски мит број 6: Ако јадете многу овошје, брзо станувате слаби - дури и тоа е само делумно точно. Овошјето како што се банани, грозје или егзотично овошје содржи многу фруктоза. И ако јадете премногу од тоа, останувате дебели.
Диететски мит број 7: тестенините дебелеат - тоа не е точно. На крајот на краиштата, мора да разликувате кој вид тестенини и кој сос ќе го одберете со нив. Совет: Интегралните житарки не го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и побрзо ве исполнуваат.
Диетален мит број 8: засладувачите се поздрави од шеќерот - да и не. Според студиите, засладувачите како аспартам, всушност, се со поголема веројатност да бидат штетни за организмот. Слаткоста е лажирана, но ништо не поминува. Резултат: Тој ослободува инсулин, што за возврат може да доведе до желба за храна на долг рок.
Диетски мит број 9: Ако јадете предоцна, не слабеете - не е важно кога ќе јадете калории, туку колку. Сепак, на многумина им е полесно ако јадат поголем дел од калориите порано во текот на денот - и јадат помалку навечер пред спиење. Вашето варење сигурно ќе ви се заблагодари и за тоа.
Диететски мит број 10: Пет мали оброци се подобри од три големи - ова е одамна препорака на Германското друштво за исхрана (ДГЕ). Но, таа сега препорачува три оброка на ден. Причината за ова: Возрасните (повеќето од нив седат на своите работни маси) три оброци се сосема доволни. На крајот на краиштата, ова му овозможува на телото да вари и согорува маснотии во меѓувремените часови.