Тестостерон и менопауза ›ЛИМОНДЕИ
Тестостерон и менопауза? Денес сме на трагата на „машкиот хормон“ во женското тело и заедно го истражуваме прекрасниот свет на овој хормон, кој не е само за господарите на создавањето. Дали знаевте дека тоа е од голема корист за жените, особено за жените во менопауза?
Патека на синтеза на полови хормони
Прво, да видиме кои задачи хормонот тестостерон во основа исполнети во човечкото тело. Многу од овие задачи не се одвиваат само со мажи, туку и со жени.
Пред да ви кажам повеќе за тоа, би сакал да ви покажам малку графички. Можете да ги видите чекорите во кои се формираат прогестерон, кортизол, тестостерон и естроген и веројатно може да видите дека хормоните што ги споменав произлегуваат од основната супстанција, холестерол. Покрај тоа, оваа графика покажува дека хормоните се распаѓаат како во графиконот на проток.
Овој факт е многу важен за нас, бидејќи како што можете да видите, се појавува првиот тестостерон и тогаш се формираат естрогените естрадиол и естриол. Овој пат е ист за мажи и жени и само поради различната активност на ензимите кои предизвикуваат трансформација на хормоните, постои различна концентрација, во зависност од полот.
Мажите се полни со тестостерон
Мажите имаат околу десет пати повеќе тестостерон во телото отколку жените. И обратно, ние жените обично имаме само една десетина тестостерон што нашиот метаболизам може активно да го користи.
Тестостеронот спаѓа во групата на т.н. Андрогени. Други претставници се на пример андростендиол, андростендион или исто така дихидроепиандростерон, исто така како DHEA познат Кај мажите, овие хормони се формираат во тестисите и надбубрежните жлезди. Кај жените, јајниците и надбубрежниот кортекс произведуваат тестостерон.
Улогите на тестостерон
Се разбира, постојат специфични полови разлики, но основните задачи на тестостеронот не се толку различни.
Ги гради мускулите
Тестостеронот гради мускули, исто така наведен како катаболен, односно анаболен хормон. Кај мажите, овој ефект често може да го забележите во боди-билдингот. Кога мажите интензивно прават боди-билдинг, мускулите имаат тенденција да се зголемуваат во големина. Тестостеронот е многу вклучен во ова.
Бидејќи жените имаат значително помалку тестостерон во крвта, ефектите секако се помалку.
Тестостеронот ги разградува мастите
Тестостеронот е активен на Губење на маснотии вклучени. Овде работи практично како Антагонист на естроген, кој исто така делува како хормон за складирање на маснотии.
Тестостеронот ве тера да имате секс
Хормонот тестостерон е исто така значително вклучен во однесувањето на задоволството, односно либидото. Значи, ако хормонот е пренизок - кај мажите како кај жените - либидото се намалува и желбата за секс исчезнува.
Тестостеронот е важен за вашите коски
Можеби веќе сте биле запознати со задачите на тестостеронот споменати погоре. Но, дали го знаевте тој тестостерон го зајакнува таложењето на колаген во кожата и така што кожата останува цврста и еластична? Или дека тоа важно за густината на коските е затоа што ја зајакнува структурата на коските?
Покрај тоа, тоа е важен хормон за здравјето на срцето, бидејќи осигурува дека оштетувањето на крвните садови се поправа брзо.
Имајќи тестостерон во крвта ви олеснува да се тврдите
И, конечно: тестостеронот има ефект врз психата. Тоа ја зајакнува самодовербата и асертивност.
Патем, нашиот специјалист за хормони, Алекс, зема секој месец нов хормон - како тестостерон тука - под микроскоп. Ако не сакате да пропуштите ниту еден напис, само пријавете се за нашиот месечен билтен. Кликнете на банерот:
Недостаток на прогестерон како причина за премалку тестостерон
Сега можеби се прашувате зошто ова е важно за вас како жена што минува низ менопауза.
Па, знаете дека производството на јајници на естроген и прогестерон се повеќе се намалува за време на менопаузата. Тоа е честопати причина за широк спектар на симптоми во менопауза, како што се зголемување на телесната тежина, нарушувања на спиењето, топли бранови и промени во расположението.
На почетокот на овој напис, видовте како естроген се јавува. Од тестостерон. А, прогестеронот, пак, е претходник на тестостеронот.
Значи, ако производството на прогестерон се намали во пременопаузата, исто така може да се случи производството на тестостерон да падне.
Овие симптоми укажуваат на недостаток на тестостерон
Ефектите од падот на нивото на тестостерон за време на менопаузата често се многу очигледни кај погодените жени во сексуална одбивност. Ова значи дека сексуалната возбуда е минимална и постигнувањето оргазам е многу тешко.
Честопати овие жени се жалат на постојан замор, апсолутен недостаток на енергија и пријавуваат дека повеќе не се чувствуваат еластично. Некои жени дури и покажуваат јасно Промени на карактерот. Тие се повлекуваат, имаат со една паѓање на самодовербата да се бори. Овие физички и ментални промени на крајот може да се надополнат со недостаток на тестостерон депресивни расположенија, до манифестирање на депресија.
Покрај тоа, жените често забележуваат дека се помала (мускулна) сила има тоа Зглобови почнуваат да болат или забележуваат дека веќе не можат да издржат толку силно како порано.
Штом тестостеронот веќе не е достапен во доволни количини, тој има негативно влијание врз благосостојбата на жените (и патем: секако на сличен начин кај мажите).
Тестостеронот се произведува и во јајниците ПО менопаузата
Патем: За разлика од формирањето на естроген, јајниците сè уште произведуваат мала количина на тестостерон дури и по крајот на менопаузата.
Ако јајниците или јајниците треба да се отстранат предвреме, нивото на тестостерон паѓа до 50 проценти и на тој начин може значително да ги зголеми или пролонгира симптомите во менопаузата. Отстранувањето на јајниците не треба да се прави лесно, бидејќи и покрај тоа што тие повеќе не произведуваат естроген и прогестерон по менопаузата, тие сепак активно произведуваат тестостерон.
Така можете да компензирате за недостатокот на тестостерон
Совет # 1 Спуштете се на тегови
Да, сега сум малку расипник, но сериозен сум! Користете ги вашите мускули. Користете ги вашите мускули специфично тренирајќи ги. Сепак, тоа не значи дека треба да се измачувате секој ден во теретана. И не значи дека треба да се пумпаш како Арнолд Шварценегер.
Треба да се каже дека а насочена обука за сила, На пример, со гумени ленти (како ленти Thera®), можете да ги насочите вашите индивидуални мускулни групи. Исто така високо интензивна единица за обука à la Тренинг на HIIT може да предизвика зголемување на нивото на тестостерон.
Во овие единици за обука, мускулите се активно стимулирани. Оваа метаболна стимулација е тоа Сигнал за телото да произведува тестостерон а со тоа и вашето ниво на тестостерон автоматски се зголемува над оптоварувањето на телото и мускулите.
Совет # 2 Излезете таму и складирајте витамин Д.
Витаминот Д, заедно со цинк, магнезиум и витамини од групата Б, учествуваат во формирањето на тестостерон. Ако недостасува една од овие важни супстанции, тестостеронот повеќе не може да се произведува.
Покрај тоа, може да биде тоа со еден Недостаток на витамин Д. ензимот, кој е одговорен за претворање на тестостерон во естроген, станува поактивен и така се формира повеќе естроген и на тој начин може да се појави недостаток на тестостерон.
Во потемните месеци од годината, во некои региони во Европа не е во ред да се зема витамин Д како додаток во исхраната, бидејќи сончевата светлина обично е во хибернација. Штом сонцето се покажува поредовно и подолго, време е да излезете на сончева светлина.
Тука треба да се напомене дека кожата повеќе не може да произведува витамин Д штом е покриена со фактор за заштита од сонце. Мојата препорака би била, ако е можно за околу 15 до 30 минути директен контакт на кожата со сонцето, така што сонцето го активира сопственото производство на витамин Д во организмот.
Што мислите за оваа идеја: Вие се исполнувате со витамин Д и сте активни во спортот истовремено со спортување надвор на чист воздух на сончева светлина. Ова скоро автоматски го зголемува нивото на тестостерон повторно.
Совет # 3 Избегнувајте стрес и спијте доволно
Знам, знам! Се чувствувам како соборен рекорд за себе. Постојано ви кажувам за стресот. Зошто? Затоа што ако подобро ја разгледате графиката погоре, веројатно сте го виделе тоа Кортизол исто така произлегува од прогестерон.
Ако сте под постојана струја, вашето тело ќе стори се што може за да се спротивстави на овој стрес. Ова значи дека веројатно ќе обезбеди да се формира повеќе кортизол од прогестеронот. Ова остава помалку прогестерон за формирање на тестостерон и естрогени. Значи, нивото на тестостерон се намалува.
Кортизолот се ослободува се повеќе и повеќе за време на стресот. Значи, кога ќе го намалите нивото на стрес, вашето тело има помалку потреба од кортизол. Што можете да направите за да го намалите стресот, можете детално да го прочитате во овој напис од мене.
Исто така, треба да знаете дека а Здрав сон исто така го намалува нивото на стрес. За да можете да спиете добро и долго, вашето тело треба да произведува мелатонин. Ова е вашиот хормон за спиење. Сепак, мелатонинот може да го произведе телото само кога нивото на кортизол е многу ниско.
Ако сте сè уште под пареа непосредно пред да заспиете и воопшто не можете да се спуштите, препорачувам т.н. Рутина за спиење. Не треба да се изложувате на сината светлина на вашиот компјутер или мобилен телефон барем еден час пред да одите во кревет. Колку е потемно за вас, толку подобро вашето тело може да стори Мелатонин истури.
Исто така, треба да бидете сигурни дека ќе се одморите преку медитација, читање или списание и дека вашето тело и ум сигнализираат дека е време да легнете.
Совет # 4 Јадете здраво и избалансирано
Микроелементи цинк, магнезиум и Витамини од групата Б. Јас веќе споменав погоре. Тие се многу важни во синтезата на тестостерон.
Со урамнотежена исхрана можете да компензирате за многу недостатоци и да осигурате дека хормоните повторно можат да се произведат во доволни количини.
Храната богата со цинк вклучува, на пример, пченични трици, какао во прав, семки од тиква, ленено семе, говедско, овесна каша и леќа. Магнезиум може да се најде и во какао во прав и ленено семе, но исто така и во мешунките, оревите, спанаќот и бобинките.
И знаете што? Храната што ја наведов, исто така, содржи многу витамини од групата Б, кои ви се потребни и за производство на тестостерон.