Тежина на бременоста 5 совети за здраво зголемување на телесната тежина Медицина
Најновите истражувања покажуваат дека прекумерното зголемување на телесната тежина за време на бременоста ги зголемува ризиците по здравјето на мајките и децата, пишува theconversation.com. Како ја добивате вистинската рамнотежа? Што можат жените да направат за да не освојат премногу килограми за време на бременоста?
Индикации за зголемување на телесната тежина
Препорачаното зголемување на телесната тежина за време на бременоста се заснова на телесната тежина и индексот на телесна маса (БМИ) пред да забремените. Ако БМИ пред бременоста е:
- помалку од 18,5, зголемувањето на телесната тежина треба да биде 12,5 и 18 кг
- 18,5 на 24,9, зголемување од 11,5 на 16 кг
- 25,0 на 29,9, зголемување од 7 на 11,5 кг
- 30 или повеќе, раст од само 5-9 кг.
Најголемото зголемување на телесната тежина се случува по 13-та недела. За некои жени, телесната тежина нема да се промени многу во првиот триместар од бременоста, особено за жените кои имаат гадење за време на бременоста.
Препораките за зголемување на телесната тежина се повисоки за жени кои имаат близнаци, со интервал во зависност од ситуацијата пред бременоста: 18,5-24,9 (зголемување на телесната тежина: 17-25 кг), 25-29,9 (зголемување тежина: 14-23 кг) и 30 или повеќе (зголемување на телесната тежина: 11-19 кг).
Неодамнешната анализа, опфаќајќи повеќе од милион бремености, покажа дека половина од жените се здебелиле премногу. Дури и жените кои започнале здрава тежина обично се здебелиле премногу килограми.
Студија на жени во Велика Британија покажа дека прекумерната тежина е почеста кај жените кои го имале своето прво дете.
Зошто тежината е важна за време на бременоста?
Вишокот на зголемување на телесната тежина е поврзан со зголемен ризик од развој на дијабетес за време на бременоста, висок крвен притисок и компликации за време на породувањето.
Исто така, може да влијае на здравјето на детето и на краток рок и во иднина. Постои поголем ризик да имате деца со голема родилна тежина во споредба со другите мајки и поголем ризик да станете дебели.
Вишокот на зголемување на телесната тежина за време на бременоста може да го отежни слабеењето по раѓањето на бебето. Womenените кои тежеле повеќе од препорачаната тежина, во просек чувале уште 4 кг, шест месеци по раѓањето на бебето. Загрижувачки е што оваа дополнителна тежина може да се одржи многу години по бременоста, бидејќи ризиците да станат дебели во иднина се зголемуваат.
Зголемувањето на телесната тежина при упати е поврзано со дете кое е мало за гестациска возраст или предвремено породување.
Важно е жените да не се обидуваат да изгубат тежина за време на бременоста. Диета или ограничување на внесувањето храна може да значи дека вашето бебе нема доволно хранливи материи за да се развие.
Пет совети за здраво зголемување на телесната тежина
Разговарајте со докторот кој ја следи вашата бременост.
Иако предметот на зголемување на телесната тежина за време на бременоста е деликатен и може да предизвика вознемиреност, дискусиите за препорачаната и соодветната тежина можат да помогнат во подобрувањето на резултатите од бременоста кај жените и доенчињата. Лекарот може да обезбеди поддршка. Доколку е потребно, можете да повикате и нутриционист.
Следи зголемување на телесната тежина од почетокот на бременоста.
Следењето на тежината за време на бременоста може да помогне во одржување на нормална тежина. Секоја бременост е различна, а килограмите добиени секоја недела не се исти. Но, следењето е одличен начин да се „задржи контролата“ и да се види дали промената е во рамките на препораките или не.
Јадете здрава храна.
Мит е дека треба да „јадете за двајца“ за време на бременоста. Во првиот триместар, енергетската потреба (измерена во калории или килоџули) е само малку поголема, така што количината на потрошена храна треба да остане приближно иста. Потребата за хранливи материи се зголемува, особено за фолати, јод и железо, така што жените мора да го земат предвид нутритивниот квалитет на консумираната храна. Додека ви треба повеќе енергија за време на вториот и третиот триместар, количината на дополнителна храна е помала отколку што може да мислите. Тоа би било еквивалентно на сендвич (како јајце, говедско, хумус или сирење) или јогурт и банана. Можете да користите апликација за да ги пресметате дневните препораки од петте групи на храна за да ви дадат идеја што треба да јадете за време на бременоста.
Редовно вежбајте.
Да се биде активен е важно за време на бременоста. Препораките се 150 минути вежбање секоја недела. Многу вежби се безбедни за време на бременоста, како што се пешачење, пливање, стационарен велосипедизам и други вежби специфични за бременоста. Лекарите и физиотерапевтите можат да понудат совети за најдобрите опции.
Побарајте поддршка од вашиот партнер и семејство.
Здравиот начин на живот што вклучува здрава исхрана и физичка активност не е важен само за мајката и бебето за време на бременоста, туку може да има корист и за другите членови на семејството.