Тежина на телото HIIT тренинг со Памела Реиф За 10 минути до врвна форма
Со новиот тренинг со висок интензитет на Памела Риф, можете да користите десет минути од вашиот ден на мошне атлетски начин. Не ви треба никаква опрема, потрудете се и потрошете доста калории за кратко време.
На сите им остануваат неколку минути! Нема повеќе изговори, затоа што со новиот HIIT на Памела Риф ви требаат само ваша телесна тежина и десет минути од вашето драгоцено време.
Интервал на обука со висок интензитет е толку популарна поради добра причина - затоа што е многу економична.
Телото е идеално стимулирано за многу кратко време, така што согорувате многу маснотии не само за време, туку и после тренингот.
Десет минути разновидна телесна тежина HIIT
Вежба се напојува за 30 секунди, а следната продолжува. Без паузи, без досада!
HIIT е да го забрзате срцевиот ритам за да ги стимулирате кардиоваскуларниот систем и метаболизмот.
Ова не мора да бара никакви уреди или опрема, па затоа тренингот на Памела е чисто базиран на телесна тежина.
Вежбите се однесуваат на целото тело, што значи дека многу мускулни групи мораат да работат истовремено.
Jumpекери за скокање
Започнува со скокачките дигалки. Брзото движење на нозете и рацете го загрева целото тело.
Високи колена
Друга стандардна вежба во единиците HIIT се високите колена. Колку повисоко ги земате нозете кога трчате на самото место, толку е понапорно.
Сквотови и странични скокови
Оваа варијација на сквотот има сè. Го комбинирате сквотот со странични скокови, што бара многу мускули на бутот.
Можете да ги ставите рацете пред градите за подобра рамнотежа.
Планинарски алпинисти
Сега е прв пат на подот. Планинарскиот алпинист е друга стандардна вежба која е особено добра за јадрото, но брзо се прави, но исто така го зголемува и отчукувањата на срцето.
Висока штица
Брзите движења се проследени со вежба за задржување за промена. Извршена на рацете, оваа варијанта на штици се нарекува висока штица.
Даски и скокачки дигалки
Враќањето исправено брзо од подот бара многу од телото и циркулацијата, поради што оваа вежба е толку напорна.
Скокате од високата штица во исправена положба и стапнувате директно во скокач и се враќате на подот во потпирачот за раце.
Скокови и удари
Кога стоите повторно, екстремитетите треба повторно да работат. Рацете и нозете истовремено излегуваат и се враќаат заедно.
Користете ги рацете за да направите мали експлозивни удари во кутијата.
Високи колена
Следува уште една рунда на високи мори Овие 30 секунди веројатно ќе се чувствуваат малку подолго од оние на првите високи колена.
Скок сквотов & 3 секунди држат
Како скокот од сквотот да не е доволно исцрпувачки, треба да се чучите три секунди со оваа вежба пред да може да скокнете во следниот скок.
Мускулите на бутот горат и затоа е добро, бидејќи HIITs се супериорни во однос на чистиот кардио тренинг затоа што тие интензивно се осврнуваат и на мускулите.
Извртени планинари
Страните, косините, исто така, треба да соработуваат. Затоа колковите се вртат со оваа варијација на планинарскиот алпинист.
Склекови
Соодветната напнатост на целото тело е неопходна за секаков вид на притискање.
Работете ги стомачните мускули, не дозволувајте грбот да падне во шупливиот грб и да го затегнете целото торзо.
Откажувањето не е опција: потпрете се на колена и продолжете до горчливиот крај - тоа е само неколку минути.
Држете го делфинот
Следната вежба за одржување следи. Телото формира наопаку V - главата на подот, задникот нагоре - и вие се поддржувате на подлактиците.
Штица скокови & 3 удари
Од штицата скокате во свиткана и од оваа позиција изведувајте три удари напред. Потоа се враќа во положбата на штицата.
Високи колена
Бидејќи оваа вежба го зголемува пулсот, таа е вградена во ваков HIIT неколку пати.
Затоа, дадете сè повторно - за последниот круг на високи колена!
Сквотови и странични скокови
Исто така, веќе ја знаете оваа вежба. Ја чувствувате ли разликата до првиот круг?
Оние кои сè уште имаат моќ, сакаат да ги земат рацете со себе кога скокаат.
Jumpекери за скокање
И скокалниците исто така го предизвикуваат целото тело, навистина се пумпаат и затоа не можат да се изведуваат доволно често во тренинг со висок интензитет.
Штици и дискови за скокање
Во комбинација со штиците, скокалките стануваат уште поинтензивни, бидејќи оди од подот до вертикалното истегнување на целото тело.
Планинарски алпинисти
За торзото има уште еден последен круг планинари.
Висока штица
И конечно - само уште една минута - уште две вежби за држење: Триесет секунди сега можат повторно да се почувствуваат навистина долго со тркачки ритам на срцето.
Штица за лактот
Но, тоа е направено во еден момент. Последно, но не и најмалку важно, малку поинтензивната Плочка на лактот. За да го направите ова, едноставно слезете на подлактиците и задржете ги последните 30 секунди.
За повеќе кратки и долги единици за обука, застанете на каналот FIT FOR FUN на YouTube и оставете се да ве занесете и инспирирате од разни тренери.