Тежина на телото и маснотии во стомакот Колку маснотии се премногу
содржина
Тежина на телото и маснотии во стомакот: колку маснотии е премногу?
Можеби сте го поминале тестот за фитнес на грбот со летечки бои и покрај прекумерната тежина или болката во грбот. Не е лошо! Но, тогаш веројатно ја знаете тагата со телесната тежина и телесните пропорции од сопственото искуство, поточно со loveубовните рачки, задникот и бутовите. Повеќе не е тајна: многу луѓе со прекумерна тежина не можат да ги стават под контрола овие проблематични области како што е идеалот за убавината.
Како може маснотиите во стомакот и телесната тежина да бидат разумно контролирани, како развојот на тежината за време на тренингот може да се забележи како успех?
Она со вагата
Милиони Германци се качуваат на вагата повеќе од еднаш неделно - вклучително и лоша совест. Опсесивно честото мерење нема никаква врска со однесувањето кое е свесно за здравјето! Само непотребно ја гребе самодовербата или го активира чувството на вина, и тоа во никој случај не е здраво!
Размислете за тоа: Флуктуации на телесна тежина до 2 кг се нормални во текот на денот - вежбање, сауна или хормонални влијанија може да го направат тоа уште повеќе.
Подобро: Играте безбедно и пресметувате просечна вредност: измерете се барем една недела на празен стомак откако сте го користеле тоалетот и потоа пресметајте го просекот.
Уште подобро: Направете белешка за вашата точна телесна тежина најмногу еднаш месечно. Користете го ова за да подготвите биланс на состојба во рок од шест до дванаесет месеци.
Механичките ваги покажуваат малку повеќе на подлогата за бања или килимот. На дигиталните скали може да влијае помалку подземјето. Без „стандардизирана“ површина, мерењето не дава прецизни информации.
Скали за телесни масти? На скалите за бања не им е потребна алтернатива!
Мерката на сите нешта за анализа на составот на телото е т.н хидростатско мерење, подводно мерење. На овој начин, телесната масна маса на лице со тежина од 100 кг може да се одреди во рок од половина килограм.
Но, нема „хидростатички скали за бања“ за купување. Зарем тоа не е можно со скала на телесни масти, и е многу поевтино и полесно?
Ако имате, пробајте го следново: Утре наутро по користење на тоалет, застанете на скалата на маснотиите на телото на празен стомак. Пијте 500 мл течност, а потоа повторно прочитајте ја содржината на маснотии во телото на екранот. Дали сте изненадени од разликата? Потоа, постојат две опции: Или ќе купите малку поголема точност на мерењето - ова ќе ве чини три до пет цифри евра - или едноставно го менувате методот.
Избегнувајте скали на телесни масти и мерења на БМИ. Наместо тоа, запишете го долгорочно Развој на телесна тежина, обем на струкот, шеќер во крвта, маснотии во крвта и крвен притисок.
Измерете го обемот на половината
„Четвртиот Б“:
Дали всушност ги познавате вашите Б.лутефатверт, ден Б.лутзакер и твојот Б.крвен притисок? Дефинитивно треба да знаете „четвртиот Б“, што се крие во стомакот како влошка од маснотии: маснотии на внатрешниот стомак.
Големиот „Б“ има многу непријатни последици: жени и мажи со многу маснотии во стомакот развиваат кардиоваскуларни заболувања почесто од оние кои имаат маснотии на колковите, задникот или бутовите. На крајот на краиштата, тоа е барем видливо и забележливо - масното ткиво на стомакот може со сигурност да се утврди без компјутерски томограф. Сè што ви треба е лента мерка.
Особено е погоден машкиот „тип на јаболко“. Општо правило е: од обемот на половината од 88 см кај жени (кои имаат тенденција да бидат од „типот на круша“) и 102 см мажите се изложени на зголемен ризик од кардиоваскуларни болести и дијабетес (абдоминална дебелина).
Задача:
Добијте мерна лента. Преземете ги упатствата на Германското друштво за дебелина од Интернет. Таму можете да ги споредите измерените вредности со моменталните вредности.
Мерење - ценкање над секој сантиметар?
Не станува збор само за суета: секој инч помалку рачки за loveубов значи подобра здравствена заштита.
Неколку совети за користење на мерната лента при мерење на обемот на струкот:
Мерењето се прави додека стоите со голо горно тело. Земете мерења на празен стомак наутро три последователни дена. Користете го за да го формирате Просечна.
Секогаш ставајте ја мерната лента на истото место на вашето тело за да не ги фалсификувате вашите мерења. Забележете го тоа точна позиција на лентата! И не мами: не ја врзувај лентата од половината!
Дали резултатот од скалата е точен? Диши претходно вклучено и исклучено, така што стомакот се релаксира. Повторно, мамењето е бесмислено. Ако го повлечете стомакот, за неколку месеци ќе го изгубите успехот во продолжението.
Освен мерење на обемот на струкот, на пазарот има само еден метод кој е споредлив безбеден, ефтин и сигурен: методот Калипер, мерење на дебелината на наборите на кожата со помош на „масни клешти“. Сепак, резултатот од проценката зависи од природата на уредот, искуството на испитувачот и бројот на мерни точки. Овој метод не работи за особено дебели луѓе.
Дали сум премногу дебел?
Ако индексот на телесна маса (БМИ) сега е над 40 години?
Бројот на телесна маса датира од 1870 година и е развиен за осигурителната индустрија. БМИ е едноставно количник на телесна тежина и висина на квадрат.
Овој број би бил бесмислен доколку Светската здравствена организација (СЗО) не го промовираше низ целиот свет со децении, разделувајќи ги луѓето на слаби, густи или многу густи. Возраста, полот, мускулната маса и уставниот тип не се или недоволно земени во предвид. Голем БМИ не мора да значи висок процент на маснотии!
За жал, „застарениот“ БМИ сè уште е експлозивен за стандардната здравствена заштита затоа што е одлучувачки за надомест на трошоците за третман на програмите за обука на дебелина од страна на компаниите за здравствено осигурување. За вас, сепак, на шега наречен „Индекс Обеликс“ има само функција за ориентација - ако сакате, можете да ја одредите со внесување на вашата тежина, возраст и висина во еден од бројните калкулатори за БМИ на Интернет.
Со БМИ над 40 години, ретко кој ќе почувствува желба веднаш да ја лови следната трага за трим. За среќа, благодарение на германската фитнес-индустрија, денес алтернативите се обилни. Пронајдете го оној што одговара за вас, забавувајте се, закачувајте се и уживајте во вашето ново чувство на тело.