Тежина Намалете ја телесната тежина радикално во рок од неколку дена
Не тренд диета, туку вообичаена практика во натпреварувачки спортови: Со дехидрирање можно е да изгубите шест до седум килограми телесна тежина за само неколку дена. Но, како треба да работи тоа? И, колку е опасно радикалното „намалување на тежината“, кое главно се користи во боречки вештини и боди-билдинг? Зборував со професионалниот боречки уметник Томас Бариос и го придружував со она што е познато како тренинг со тегови.
Содржина
Како работи намалувањето на тежината?
Едно е јасно: слабеењето преку дехидратација е секогаш краткотрајно и не е долгорочен концепт. Намалувањето на тежината во никој случај не е конвенционална диета. На крајот на краиштата, процентот на телесни масти тешко може да се промени за толку кратко време. Наместо тоа, некој повлекува големи количини на вода од телото. Се разбира, ова е можно само за ограничен временски период, така што остварената тежина или посакуваната форма на тело никогаш не трае долго - што воопшто не е целта на овој метод. Важно е само тој краток момент на вагата. Потоа пиеме и јадеме што можеме. Значи, може да се случи спортистите да тежат и до три килограми повеќе следниот ден.
Но, како навистина функционира таквото намалување на тежината? Ми дозволија да го погледнам аргентинскиот професионален боречки уметник Томас Бариос, додека тој тежеше (или губеше) за натпревар во Кина. Од 72 до 65 килограми за само шест дена. Дефинитивно не е пријатно. Но, можно, како што бев импресиониран кога дознав.
Намалувањето на тежината обично започнува една недела пред денот на мерење. Следната табела ја покажува количината на вода што ја пиете во одделните денови. Точната количина на пиење зависи од вашата висина, тежина и, се разбира, од вашата индивидуална цел. Во случајот Томас изгледаше вака:
Пијте количина на ден
Намалување на тежината: што стои зад тоа?
Активноста на бубрезите се стимулира со пиење многу. Телото се навикнува на екстремниот внес на вода и излачува соодветна количина на течност. Многу спортисти консумираат до 5 грама сол на ден покрај тоа што пијат големи количини сол, бидејќи солта не само што врзува вода, туку исто така гарантира дека телото ги задржува важните минерали и покрај тоа што треба премногу често да оди во тоалет. На овој начин, не троши целата енергија во вода и спортистот продолжува да управува со својата квота за обука. Во случајот на Томас, ова се состои од кардио единици во костум за пот - проследено со сауна сесија. Потење, пиење, одење во тоалет и сè одново. Нормалното секојдневие на боречки уметник во фаза на подготовка.
Од ден на ден количината на пијалок се намалува и вистинското „сечење“ се случува последниот ден. Бубрезите продолжуваат да работат со полна брзина, но повеќе не се истура течност, што доведува до посакуваниот ефект на дренажа.
Видео: Вака вежбањето влијае на тежината
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
И диетата?
Како изгледа диетата со тежината, се разликува од личност до личност. Во зависност од тоа колку килограми треба да истурат, спортистите јадат повеќе или помалку за време на дехидрација. Генерално, се препорачува диета со малку јаглени хидрати за зголемување на телесната тежина. Добрата работа: Комбинацијата на протеини и маснотии се полни и големата количина вода што ја пиете го исполнува вашиот стомак. Денот пред вагата има двоен предизвик: Од една страна, го навикнавте вашето тело да пие многу во текот на неколку дена. Веќе нема пијалоци, само усните навлажнети. Од друга страна, солта повеќе не може да се јаде, што значително го ограничува изборот на храна. Речиси сите спакувани производи од супермаркетот содржат сол. На пример, малку говедско или пилешко, тврдо варено јајце и неколку ореви би биле можни.
Несоодветно за вегани
Диетата за намалување на телесната тежина е скоро невозможна за веганите: Бидејќи јаглехидратите се забранети, а протеините и мастите се првенствено на менито, не останува многу, бидејќи протеините од производи кои не се од животинско потекло, како што се леќата, содржат многу јаглени хидрати.
Во кои спортови се случуваат намалувања на тежината?
Накратко: каде и да е важна телесната тежина и спортистите треба да измерат одреден број килограми на одреден ден, на пример, за да можат да се натпреваруваат во посакуваната категорија со тежина или да обезбедат подобри атлетски перформанси. Покрај боречките вештини како што се бокс, ММА, карате, џудо, таеквондо или борење, намалувањето на тежината исто така не е невообичаено во гимнастика, балет, скокање во скијање, веслање или уметничко лизгање. Одводнувањето е исто така популарно во боди-билдингот и во светот на моделите да изгледаат особено добро на сцената или за снимање.
Интервју: Професионален боречки уметник Томас Бариос за неговите искуства со Вејт Кат
Onmeda.de: Зошто секој не се бори само во својата категорија тежина? Тогаш никој не би морал да ја прави оваа постапка и сигурно би имал поголема моќ во борбата.
Томас Бариос: Тоа е само маѓепсан круг. Започнувањето во пониска класа на тежина е секако поврзано со поголема шанса за успех. Но, бидејќи сите сега се борат со класа под нивната нормална тежина, овој план веќе не работи. Како и да е, би било смело да се натпреварувате во повисока категорија, бидејќи автоматски добивате противник кој тежи добри осум до десет килограми повеќе. Никој не ризикува и сè додека не се променат правилата, ништо нема да се промени.
Како сте физички и психички за време на намалувањето на тежината?
Томас Бариос: Воопшто не е добро. Најлошото нешто за мене е ден пред вагата, бидејќи телото е навикнато на оваа огромна количина на пиење. Само навлажнување на усните и покрај жедта е само тешко. Покрај тоа, се разбира, постојат и сауни и кардио единици. Целото тело се чувствува млитаво и понекогаш имам чувство дека едвај можам да се концентрирам на претстојната борба поради недостаток на вода. Вистински предизвик е намалувањето на тежината. Откако ќе се победи борбата против вагата, секогаш се чувствувам тотално олеснето и ми паѓа голем товар. На крајот на краиштата, тоа исто така ве става под притисок да мора да достигнете одредена тежина за толку кратко време.
Дали се чувствувате како да му штетите на вашето тело со тоа?
Томас Бариос: На краток рок, дефинитивно затоа што забележувам колку слабо се чувствувам за време на намалувањето на тежината. Се чувствувам вртоглавица и гадење, се чувствувам разнишано и исто така сум многу лошо расположена. Иако се обидувам да консумирам многу сол во првите неколку дена, вие неизбежно губите важни хранливи материи. Она што исто така го забележав: Јас сум многу подложен на болести во оваа фаза. На пример, последен пат фатив инфекција на окото. Имунолошкиот систем само се спушта.
Дали би можеле да се претставите подобро без намалување на тежината?
Томас Бариос: Претпоставувам. После вагата, прво пијам три до четири литри, а потоа јадам непропорционална количина. Тоа го преплавува телото. Треба да се премести денот за мерење на денот на борбата, за да има крај на кревањето тежина во оваа насилна форма. За ова многу се дискутираше, особено по смртта на една млада Австралијка која почина како резултат на намалување на тежината. Конкурентскиот спорт е тежок, што многумина дури и не го забележуваат. Зад секој спортски успех, сепак, стои многу напорен тренинг и, за жал, исто така, сомнителни практики, како што е тренингот со тегови.
Томас, ти благодарам за ова интервју.
Заклучок: „Тенок во сон“ е можен, но ...
Да изгубите многу килограми во рок од неколку дена е сосема изводливо со помош на намалување на тежината. Сепак, треба да се биде свесен дека може да се постигне само краткотрајно губење на тежината, бидејќи не губи маснотии, туку вода. Затоа, овој метод е навистина корисен само за натпреварувачки спортисти кои треба да измерат одредено време во одреден временски период. Значи, за оние кои бараат долгорочно слабеење, намалувањето на тежината не доаѓа предвид.
Општо земено, сите мерки на диета во натпреварувачки спортови, се разбира, треба да бидат индивидуално прилагодени на енергетските и нутритивните потреби на спортистите и, во најдобар случај, да бидат придружени и проверени од докторот на здружението. Редовните тестови на крвта исто така можат да дадат информации за недостаток на минерали и хранливи материи.
Понатамошна информација
Информации преку Интернет од BZgA: www.bzga.de (пристапено на 31 јули 2020 година)
Информации преку Интернет од Германското здружение за боксови е. В.: Www.box-sport-verband.de (датум на пристап: 31 јули 2020 година)
Совети за читање на Онема:
Последна суштинска проверка: 31.07.2020
Последна промена: 07.09.2020 година