Тежина; Платото Што да се стори кога вагите стагнираат Воодушевување; Lifeивотот
Гледањето во вагата понекогаш може да биде отрезнувачко: Особено кога практикуваме 100% чисто јадење, па дури и стиснати мали измами за време на викендот, но сепак не сакаме да ни падне тежината.
Не губете ја вашата мотивација сега! Покрај хормоналните флуктуации во женскиот месечен циклус и задржувањето на водата, има безброј други причини зошто тежината може да стагнира и покрај најголемата прифатена дисциплина.
Вреди да се погледне уште еднаш во вашата исхрана.
Ова се 5 најчести стапици за тежина:
1. Погрешно процени делови
Не заборавајте: дури и ако јадеме здраво и според принципот на чисто јадење, големините на порциите играат улога. Премногу лопатењето секогаш е контрапродуктивно. Идеално е ако се чувствувате 80 проценти полни после секој оброк. Јадењето полека и темелно џвакање ќе ви помогне да внесете помали количини и сепак да бидете сити побрзо.
Пазете се и од замката за закуска. Здравите закуски исто така ги зголемуваат вагите, ако премногу често посегнувате по нив.
2. Заборавете на хранливите вредности
Обрнете внимание на хранливите вредности! Тоа не значи дека треба да броите калории, но многу, особено вегански, јадења или здрави грицки содржат многу ореви како индиски ореви или бадеми и суво овошје како урми и кајсии. Тие се здрави, но за жал содржат и многу калории. Пример: само мал број ореви има 200 kcal.
3. Течни калории
Смути и ладно цедени сокови се здрави се додека се свежо цедени, варијанти богати со хранливи материи, а не конвенционалните пастеризирани, често мешани шеќери производи од супермаркетот.
Но, бидете внимателни: Смути и ладно цедени сокови не се питие за жед, туку треба да се третираат како целосен оброк! Ова станува особено јасно кога ќе ја погледнете листата на состојки: овошјето и зеленчукот што се користат за просечна чаша за смути или се наоѓаат во шише сок, обично пополнуваат повеќе од една чинија.
4. Доволно пиење
Ако не пиеме доволно, тоа може да го забави метаболизмот. Дневно треба да биде 1,5 до 2 литри негазирана вода или незасладено овошје или билен чај. Шеќерните сокови или лимонадите секако се табу тука.
5. Прекумерно вежбање
Спортот е дел од здрав начин на живот - но и тука е важно да ја пронајдете здравата просечност и да не се измачувате со врвни перформанси. Премногу вежбање го зголемува ослободувањето на кортизол. Овој хормон внесува помалку шеќер и маснотии во мускулите, а со тоа и повеќе во масните клетки. Мускулот потоа користи протеини за енергија. Ова дури може да доведе до губење на напорно тренираните мускули, додека масните клетки остануваат дебели.