Тежина; проблеми - Ротпункт аптеки
Здравствен советник
Совети за вашата пријатна тежина
Ако пантолоните стиснат, тоа е непријатно и често се должи на сопственото однесување. Сепак, зголемувањето на телесната тежина може да има и сериозни причини. Прашајте во вашата аптека Ротпункт и добијте совет.
Симптоми:
Не секој килограм што го чувствувате премногу е прекумерна тежина. Индексот на телесна маса обично се користи за да се утврди дали имате прекумерна тежина.
Формулата е: телесна тежина (во килограми) поделена со висина на квадрат (во метри).
На пример: 58 кг: (1,67 м x 1,67 м) = 20,8
Нормална тежина: БМИ помеѓу 18,5 и 25
Прекумерна тежина: БМИ помеѓу 25 и 30
Дебелина (дебелина): БМИ поголем од 30
Причини:
Всушност се чини многу едноставно: ако телото добива повеќе енергија од храната отколку што е потребно, тогаш се дебелеете. Значи, можно е недостаток на вежбање, лоша исхрана и премногу омилена храна да доведат до дебелеење. Но, бидете внимателни: Причините можат да бидат и подлабоки, било да е тоа од психолошки причини (фрустрација) или од физички причини (наследна предиспозиција). Покрај тоа, хормоналните промени или употребата на одредени лекови може да доведат до зголемување на телесната тежина.
Што можете да направите за „килограмите премногу“?
Појасни зошто:
Откријте што доведе до зголемување на телесната тежина.
Работи што треба да ги знаете пред диетата:
Колку побрзо слабеете, толку е поголема веројатноста дека повторно брзо ќе се здебелите. Најголем успех може да се очекува кога дефинитивно ја смените вашата исхрана во лесна, разновидна диета. Колку повеќе треба да изгубите тежина, толку подолго ќе трае последната третина од диетата. Ова може да значи дека ви требаат три месеци за последните пет килограми. Диетата мора да биде прилагодена на личната ситуација и да одговара на индивидуалните можности и потреби
Реални цели:
Како принцип, поставете си цел што може да се постигне без непотребни жртви и агонија.
Побавно е подобро:
Направете доволно време за слабеење. Повеќе од еден килограм неделно е нереален, има смисла намалување од две до три килограми месечно.
Знајте што да јадете:
Направете истражување за содржината на калории во храната што ја јадете најчесто.
Не паѓајте во искушение:
Направете список со храна со малку маснотии и малку шеќер што уживате да јадете и проверете дали секогаш имате набавка на располагање.
Избегнувајте напади на глад:
Никогаш не чекајте да јадете додека навистина не бидете гладни. Во такви моменти, најверојатно, ќе ги фрлите своите резолуции во океанот. И: никогаш не одете на шопинг, па дури и во ресторан на празен стомак.
Повеќе е помалку:
Подобро е да јадете пет помали оброци отколку три поголеми.
Да уживате во храната:
Јадете полека и џвакајте свесно и со задоволство.
Излезете од софата:
Бидете сигурни дека редовно вежбате.
Погледнете во иднината:
Рано испланирајте како ќе го задржите откако ќе ја достигнете целната тежина.