Тежина - совети f; правилно губење на тежината

тежината

Многу луѓе имаат добри резолуции за Нова Година. Навистина спроведувањето на нив е одлична уметност. Како на пример со исхраната, каде што неколку трикови можат да помогнат да се ослободат килограми. Докторот за гинекологија проф. Д-р. Мерион Кихл и здравствената новинарка Julули Горков знаат кои - и ги запишаа во својата нова книга „Ден за денот полесно“.


Многу луѓе имаат добри резолуции за Нова Година. Навистина да ги примените во пракса е голема уметност. Како на пример со исхраната, каде што неколку трикови можат да помогнат да се ослободат килограми. Докторот за гинекологија проф. Д-р. Мерион Кихл и здравствената новинарка Julули Горков знаат кои - и ги запишаа во својата нова книга „Ден за денот полесно“.

Опуштете се ноќе: доволно спиење треба да помине без да се каже. Но, треба да сторите и без телевизија или паметен телефон пред да заспиете. Темнината е исто така важна бидејќи изворот на светлина во спалната соба го зголемува ризикот од дебелина за 22 проценти.

Свесно уживајте: не јадете набрзина или неселективно пред телевизор навечер. Cheвакајте го секој залак околу 20 пати, бидејќи добро изџваканата храна прави да се чувствувате сити подолго, се вари подобро и го прави нивото на шеќер во крвта да се зголемува побавно.

Повеќе диетални влакна: Диететските влакна се храна за цревата: Доколку „добрите“ бактерии во цревата се снабдуваат со вистинските хранливи материи, тие обезбедуваат здрава цревна флора, што пак е добро за варење и спречува дебелина. Влакната исто така прават да се чувствувате сити подолго време и телото мора да користи повеќе енергија за да ја разгради храната. 30 грама влакна на ден се идеални, на пример од производи од цели зрна, овошје и зеленчук.

Измами го гладот: Програмата за „итни случаи“ помага при гладта. На пример, шетање низ блокот, повикување пријател, чистење на она што лежеше наоколу. После 15 минути расеаност, желбите претежно ги нема.
Мотивирајте се: Запишете ги личните причини за слабеење. Добијте ги вашите белешки веднаш кога сте заглавени.