Тежина во бременоста кралицата Марија
Сакале или не, дебелеењето во бременоста е неизбежно. Вашето дете и начинот на кој тој се развива зависи од тоа. А сепак, јадењето за двајца не значи да се јаде двапати повеќе од вообичаеното. Изберете да се јаде здраво за да можете да ја контролирате тежината што ќе ја добиете за време на бременоста, да имате здраво бебе и лесно ќе можете да се вратите на почетната тежина по раѓањето.
Колку килограми треба да качам за време на бременоста?
Не постои универзална големина за сите бремени жени. Тоа зависи од тоа колку тежите пред да забремените и колку е соодветна вашата тежина во однос на вашата висина. Врската помеѓу висината и тежината се изразува со бројка што го претставува индексот на телесна маса (БМИ). Исто така, колку вие или вашето бебе сте здрави, исто така, може да игра улога.
Разговарајте со вашиот гинеколог за тоа колку тежина треба да добиете за време на бременоста. Сепак, не грижете се ако мерењата лесно ги надминуваат, плус или минус, овие бројки. Проверете еден нутриционист да ви помогне да ја одржувате соодветната тежина додека имате здрава исхрана.
Разгледајте ги овие општи упатства за зголемување на телесната тежина во бременоста:
Тежина пред бременоста
Препорачано зголемување на телесната тежина
Што се случува со жени кои имаат близнаци?
Тежината на бремените жени со близнаци ќе ја следи акушер. Зголемувањето на бројот на килограми мора да биде значително (но бројот на килограми нема да биде двојно зголемен)
Тежина пред бременоста
Препорачано зголемување на телесната тежина
Нормална тежина (БМИ 18,5-24,9)
Ако имам прекумерна тежина, какви ризици имам јас или моето дете?
Прекумерната тежина пред забременувањето го зголемува ризикот од појава на одредени компликации во бременоста, како на пр гестациски дијабетес и висок крвен притисок . Иако на жените со прекумерна тежина им се препорачува да се здебелат за време на бременоста, експертите велат дека жените кои се дебели можат да тежат дури и помалку од споменатите во овие упатства, без никаков ризик за детето.
Покрај тоа, имајте на ум дека ако добиете уште поголема тежина отколку што е препорачано и нема да можете да ја изгубите оваа тежина по раѓањето, вишокот килограми ќе биде ризик за вашето здравје. Исто така, прекумерната тежина за време на бременоста може да го зголеми ризикот на вашето бебе од здравствени проблеми при раѓање или детска дебелина.
Ако имам мала тежина, какви ризици имам јас или моето дете?
Како резултат на утринска мачнина, многу жени слабо слабеат во текот на првиот триместар од бременоста и се грижат за нејзините ефекти врз развојот на нивното бебе. За среќа, во ова време, на детето не му требаат премногу калории и хранливи материи. За време на бременоста е важно да се здебелите со стабилно темпо. Ако жената не добие тежина за време на бременоста, може да се појават компликации, како што е мала тежина или предвремено породување.
Бебињата чии мајки тежат помалку од 10 килограми за време на бременоста, честопати се сметаат за мали заради нивната гестациска возраст, што би значело дека можеби биле неухранети во текот на животот на матката.
Моето бебе е безбедно ако изгубам тежина за време на бременоста?
Во некои случаи, кога жената е дебела, може да изгуби тежина за време на бременоста, но само под строг надзор на нутриционист. Сепак, во повеќето случаи, жените не треба да се обидуваат да изгубат тежина за време на бременоста.
Како се распределуваат стекнатите килограми на крајот од бременоста?
Вашето бебе ќе тежи помеѓу 3-3,6 килограми, што е само дел од вкупната тежина што ќе ја добиете при раѓање. Еве еден пример за тоа што претставуваат остатокот од килограмите:
- Поголеми гради: околу 1 килограм
- Поголема матка: околу 1 килограм
- Плацента: приближно 0,7 килограми
- Амнионска течност: околу 1 килограм
- Дополнителен волумен на крв: околу 1,4-1,8 килограми
- Зголемен волумен на течности: околу 1,4-1,8 килограми
- Масни наслаги: околу 2,7-3,6 килограми
Колку тежина треба да добијам за време на бременоста?
За здрави жени, кои имаат нормална тежина, зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста може да го има следниов образец:
- 0,5-2 килограми во првиот триместар. Тоа значи дополнителни 150-200 калории на ден, односно јогурт (170 ml) обезмастен со овошје
- околу 0,5 килограми неделно во вториот триместар.
- околу 0,5 фунти неделно во третиот триместар. Во 2-ри и 3-ти триместар од бременоста, постојаното зголемување на телесната тежина е многу поважно, особено ако сте имале нормална тежина на почетокот на бременоста или сте биле со недоволна тежина. Тоа значи дополнителни 300 калории на ден - половина сендвич и чаша обезмастено млеко. Ако сте имале недоволна тежина пред да забремените, вашиот лекар ќе ја разгледа вашата исхрана и нивото на физичка активност со вас и ќе даде препораки за понатамошно зголемување на внесот на калории.
Како можам правилно да добијам тежина?
Gainе добиете соодветна тежина за време на бременоста ако јадете Здрава храна и ако избегнувате да јадете премногу. Лесно е да се здебелите ако јадете нездрава храна богата со маснотии и не му дава на вашето дете хранливи материи што му се потребни. Земете ги предвид овие совети:
- заменете ги тестенините и белото брашно со верзија на целата пченица
- изберете да јадете салата со малку маснотии сос или црн грав наместо хамбургери и помфрит
- заменете ја тортата со овошна салата
- изберете сокови збогатени со калциум и други хранливи материи
Секогаш разговарајте со вашиот лекар за телесната тежина
Вашиот лекар може да ви помогне да обрнете внимание на зголемувањето на телесната тежина. Она што можете да го направите е да се храните здраво и редовно да одите на пренатална консултација. Со цел да се задржи вашата тежина во препорачаните граници, лекарот ќе ви даде совет за зголемување или, обратно, за намалување на бројот на калории што ги консумирате.