Тежина за време на бременоста
Тежина за време на бременоста - многу мајки сметаат дека имаат премногу тежина, други дека премногу малку се дебелеат. Откријте што значат овие вишок килограми и како се дистрибуираат.
Вашето тело продолжува да расте и да претрпува промени за да се грижи за растечкото бебе.
За ова, на жена со нормална тежина и се потребни дополнителни 300 калории на ден отколку што беа потребни пред бременоста.
Како да ја проверите вашата тежина за време на бременоста:
Зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста зависи од вашата тежина пред бременоста.
Дијаграм за зголемување на телесната тежина во бременоста
Пред бременоста може да се земе БМИ 18,5 - 24,9 (нормална тежина)/11-16 кг во бременоста
Пред бременоста БМИ 25-29,9 (прекумерна тежина)/7-11 кг зголемување на бременоста
Пред бременоста БМИ> 30 (дебели)/5-9 кг зголемување на телесната тежина
Во случај на близнаци или повеќе деца, идеално зголемување на телесната тежина треба да биде од 16,5 до 24,5 кг.
Табелата погоре ви помага да го знаете целното зголемување на телесната тежина и да ги достигнете посакуваните нивоа на тежина.
Но, тежината што ја добивате не е само маснотија.
Кога вашето бебе тежи само неколку килограми, по раѓањето се прашувате каде се останатите килограми.
Распределба на тежината за време на бременоста:
Тежината што ја добивате за време на бременоста спаѓа во неколку категории.
Просечната дистрибуција може да биде како што следува:
- тежина на бебето - 3,40 кг
- масти и други хранливи материи - 3,17 кг.
Потребна ви е тежина во сите овие области за да имате здраво бебе и да го подготвите вашето тело за доење.
Вишок тежина за време на бременоста - несакани ефекти
Ако имате прекумерна тежина или дебелина за време на бременоста, може да ги имате следниве компликации
1. Гестациски дијабетес:
Дебелите жени имаат околу четири пати поголема веројатност да развијат гестациски дијабетес отколку редовните жени.
Затоа, можеби ќе им треба царски рез и веројатно ќе раѓаат потешки деца.
Тие можат да бидат изложени на поголем ризик од развој на дефекти при раѓање.
2. Прееклампсија:
Womenените со исклучително висок БМИ се изложени на ризик од прееклампсија.
Ова може да ги зголеми шансите за предвремено породување, згрутчување на крвта или мозочен удар.
3. Инфекција:
Overените со прекумерна тежина имаат зголемен ризик од инфекции за време на бременоста, а исто така и по породувањето.
4. Опструктивна апнеја:
Дебелината често предизвикува апнеја при спиење кај луѓето. Бременоста го влошува овој проблем кај дебелите жени.
5. Работни прашања:
Дебелите жени имаат поголема веројатност да имаат потреба од индукција за да започнат породување. Исто така, може да се меша со епидуралниот блок, правејќи го целиот процес на трудот кошмар.
6. Губење на бременоста:
Шансите за абортус се зголемија кај дебелите жени. Исто така, ризиците од мртвородени деца.
7. Поголеми шанси за царски рез:
Overените со прекумерна тежина обично имаат помал мускулен тонус во средниот дел и затоа поседуваат помалку моќ што не е доволно за раѓање.
Исто така, дополнителните маснотии депонирани во породилниот канал го прават туркањето постресно за бебето да се лизне.
8. Поголем ризик од дефекти при раѓање:
Бебињата родени од жени со прекумерна тежина и дебели имаат поголем ризик од спина бифида отколку оние родени во жени со нормална тежина.
Исто така, ризикот од хидроцефалус кај деца е 60% поголем, срцевиот дефект е 30% поголем.
9. Неможност за откривање на вродени дефекти:
Иако ултразвукот е најдобрата алатка за откривање на дефекти кај децата во матката, растојанието поминато од звучните бранови е ограничено.
Дебелите жени имаат три или повеќе сантиметри маснотии на абдоминалниот wallид, што ќе ги ограничи брановите што откриваат дефекти.
10. Симптоми на бременост:
Некои вообичаени проблеми со бременоста, како што се болки во грбот, главоболки, карличен притисок, металоиди и синдром на карпален тунел, се почести кај мајки со прекумерна тежина.
Како да изгубите и да управувате со телесната тежина кога сте бремени?
Многу жени губат телесната тежина за време на бременоста во првиот и последниот триместар.
Ова е особено честа кај дебелите жени.
Но, ако почнете драстично да слабеете, разговарајте со вашиот лекар.
Поголемиот дел од ова слабеење се должи на утринска мачнина и проблеми со варењето на храната.
Како го губите тоа е главното и најважното прашање.
Тежина во бременоста - корисни совети
Ако ги следите овие совети, ќе спречите зголемување на телесната тежина и можеби ќе изгубите неколку килограми.
И сето ова без да и наштети на бременоста! Еве што треба да направите за да управувате со вашата тежина за време на бременоста:
1. Разберете ги вашите калориски потреби
Како што споменав претходно, не сите бремени жени треба да имаат еднаква тежина.
Значи, треба да знаете колку калории ви се потребни.
Разговарајте со вашиот лекар за да ги разберете вашите специфични потреби.
Не следете диети со малку јаглени хидрати, како што е диетата Аткинс.
2. Јадете чести, но мали оброци
Ова е точно кога сакате да управувате со вашата тежина, без разлика дали сте бремени или не.
Јадењето чести, но мали оброци ви помага да управувате со големината на порциите.
Ова е особено корисно кога сте бремени и ако јадете голем оброк може да ви наштети.
3. Земете пренатални витамини:
Ова е нешто што вашиот лекар ќе ви го препише во секој случај.
Но, ако ви треба дополнителна причина редовно да ги земате пренаталните витамини, тогаш треба веднаш да разговарате со вашиот лекар.!
Како што знаете, на вашето тело му треба дополнителна храна за време на бременоста.
Ако сакате да управувате со вашата тежина и да внесувате хранливи материи без да се преоптоварувате со калории, земете ги витамините!
Но, тоа не значи дека се откажувате од редовните оброци и се потпирате на додатоците.
4. Јадете здрава храна:
Сега кога знаете дека треба да следите правилна диета, да видиме што е здраво за вас.
- Свежо овошје и зеленчук
- Ceитарки и леб направен од цели зрна
- млеко и млечни производи со малку маснотии
- Храна богата со фолна киселина, како што се јагоди, спанаќ и грав
- „Добри“ незаситени масти како што се маслиново масло, масло од репка и масло од кикирики
Долг е списокот на храна што треба да избегнувате да управувате со вашата тежина за време на бременоста:
- Слатка храна со вештачки засладувачи
- Храна и пијалоци кои содржат шеќер или сируп од пченка
- Храна како чипс, бонбони, колачи, колачи и сладолед.
Во ред е да лажеш од време на време, само да не се навикнуваш.
- Солта го одредува задржувањето на водата во телото. Избегнувајте додавање сол на храната што ја готвите дома
- Нездрави масти како маргарин, путер, сос, сосови, мајонез и преливи за салата
5. Физички вежби:
Само затоа што сте бремени не значи дека треба да престанете да се движите.
Обуката е важна ако сакате да управувате со вашата тежина за време на бременоста.
Разговарајте со вашиот лекар пред да го испланирате тренингот.
Потребни ви се најмалку два до три часа умерена аеробна активност неделно.
Јога, одење, пливање, танцување и возење велосипед се одлични опции.
6. Храна за двајца
Бременоста не значи дека треба да јадете двајца.
20 грама дополнителен протеин и 300 Kcal дополнителна енергија се што ви треба за да управувате со здраво зголемување на телесната тежина.
Покрај калориите и протеините, на телото му требаат и неопходни хранливи состојки како што се фолна киселина, витамин Б12 и калциум.
Оревите обезбедуваат протеини, додека млекото и житарките обезбедуваат дополнителни калории.
Јајцата и јогуртот се одличен извор на протеини, калциум и витамин Д.
Спанаќот е богат со фолна киселина и треба да биде вклучен во секојдневната исхрана. Црвеното месо обезбедува железо.
Womenените кои добиваат премногу тежина за време на бременоста стануваат дебели и може да развијат проблеми како што се висок крвен притисок и гестациски дијабетес во третиот триместар.
7. Пакет од дома до работа:
Бремените жени се премногу уморни за да подготват ручек за на работа.
Ако утрото се чини огромно, обидете се да го направите тоа претходниот ден.
Лесно се прават сендвичи, тестенини и ориз. Додадете го зеленчукот во исхраната.
8. Направете свесен избор
Здрав начин на живот значи да се направи свесен избор при јадење.
Богата пица со маснотии не помага. Секој пат кога ќе се одлучиме за здрава храна, донесуваме свесна одлука да го почитуваме нашето тело.
9. Прифатете ги промените
Почитувањето на телото значи и прифаќање на тоа што е.
Зголемувањето на телесната тежина е нормално за време на бременоста и всушност е од суштинско значење за здравјето на вашето бебе.
Willе изгубите вишок килограми откако ќе се роди бебето.
Но, не стрес за губење на тежината веднаш по раѓањето. Ваш приоритет е вашето дете.
Во ред е да изгубите тежина за време на бременоста?
Ако веќе имате прекумерна тежина за време на зачнувањето, вашиот лекар може да побара од вас да изгубите тежина.
Сепак, треба да се обидете да се ослободите од него само под надзор на лекар.
Во повеќето случаи, на жените не им е дозволено да држат диети или да слабеат за време на бременоста.
Може да изгубите тежина во текот на првиот триместар поради утринска мачнина.
Потоа можете да додадете килограми во следните две четвртини и да го надоместите првичното слабеење.
И ова е здрав начин да изгубите и да добиете тежина во бременоста.
Негативни ефекти од губење на тежината
Да се изгуби повеќе тежина отколку што се очекуваше не е здраво.
Може да се случи само на почетокот на првиот триместар, како што споменав.
Нездраво слабеење може да предизвика следниве компликации:
- giveе родиш дете со слаба тежина
- Шансите за спонтан абортус се големи, особено во првиот триместар поради анорексија (нарушувања во исхраната со несакан страв од дебелеење)
- Намалена амнионска течност поради лошата исхрана
- Когнитивното функционирање кај детето е засегнато
- Малата големина на детето
Ако имате прекумерна тежина, не треба да „јадете за двајца“.
Всушност, ако сте дебели, можете да изгубите неколку килограми без да му наштетите на вашето бебе.
Но, клучот е да бидете свесни за вашето тело и да се консултирате со вашиот лекар.