Диета кај дијабетес тип 2

Метаболичката болест дијабетес тип 2 е една од цивилизациските болести што веќе погодува над седум милиони луѓе во Германија. Главниот виновник е нездравата исхрана и недостаток на вежбање. За 80 до 90 проценти од дијабетичарите, за жал, исто така, деца и адолесценти, се вели дека имаат прекумерна тежина. Со цел да се стави дијабетесот под контрола, погодените треба прво да размислат за слабеење.

Дијабетес тип 2:
Сè зависи од правилната диета

Покрај витамини, минерали и елементи во трагови, ние трошиме три главни хранливи материи со нашата храна: јаглехидрати, протеини (протеини) и масти, со јаглехидрати кои играат многу посебна улога во метаболизмот. Во текот на дигестивниот процес, тие се претвораат во шеќер, што пак е потребно за да се генерира енергија. Здрав панкреас, кој е одговорен за производство на инсулин, е неопходен за да можат молекулите на шеќерот да се транспортираат во клетките на телото. Оваа ендогена супстанција гарантира дека шеќерот не останува во крвта, туку се користи за генерирање енергија. Кај дијабетичарите, сепак, производството на инсулин во организмот е ограничено. Шеќерот во крвта се зголемува и опасните болести предизвикани од висок шеќер во крвта се резултат.

„Добри“ и „лоши“ јаглехидрати

Да се вратиме на јаглехидратите. Овие ги наоѓаме во печива, тестенини, мешунки, во овошје, зеленчук и млечни производи, но особено во чист шеќер, во слатки, колачи и пијалоци со шеќер. За да го задржите шеќерот во крвта на стабилно ниво, вие како дијабетичар треба да обрнете внимание на кои јаглехидрати се соодветни и од кои не треба да се држите подалеку. Ова е местото каде што помага „Гликемискиот индекс“, табела што може да ви помогне од голема помош. Храната со висок гликемиски индекс главно вклучува глукоза, слатки, леб направен од бело брашно и сокови. Овие производи што содржат калории влегуваат во крвта веднаш по потрошувачката, нивото на шеќер во крвта вртоглаво се зголемува, но брзо паѓа повторно. Резултатот е чувство на глад и вашето тело посакува нова храна. Ако продолжите да јадете слатка, евентуално мрсна храна за да го изгаснете стомакот кој ржи, нема да можете да изгубите тежина.

Има толку многу здрави алтернативи што ви се достапни. Ако сакате да ги контролирате скоковите во шеќерот во крвта и ако сакате да ја контролирате дебелината, треба да јадете претежно храна со низок гликемиски индекс. Шеќерот во крвта расте побавно и не се спушта толку брзо. Се чувствувате сити подолго и можете да направите без храна помеѓу нив. Значи, ако мислите дека не можете без житни производи, префрлете се на производи од цели зрна. Мешунките, компирите и оризот од цели зрна се исто така меѓу храната со низок гликемиски индекс.

Диета за дијабетес тип 2?

Како дијабетичар, потребна ви е урамнотежена исхрана која треба да се состои од 40 до 60 проценти јаглехидрати, 30 до 35 проценти маснотии и десет до дваесет проценти протеини секој ден. Здравите масти вклучуваат незаситени масни киселини, кои ги има во растителни масла, авокадо и ореви. Пред сè, јадете риба како скуша, харинга и лосос кои содржат многу омега-3. Исто така е важно да јадете свеж зеленчук и овошје и, пред сè, храна богата со растителни влакна.

Индивидуално измерениот внес на единици на јаглени хидрати (КЕ) е неопходен за дијабетичарот, затоа е неопходна посета на дијабетолог или специјалист. Некои диети, како што е диетата Палео, дури и целосно не се ослободуваат од производи од жито и се чини дека можат да постигнат добри резултати во борбата против дијабетесот.

Ако сакате да дознаете повеќе за исхраната за дијабетичари, следниве врски се достапни, меѓу другите:

Вкусно слабеење со вкусни рецепти - без сметање на калории!

Заклучок

Дебелината е главен фактор во развојот на дијабетес тип 2. Затоа, итно е потребно губење на тежината. Пред сè, правилната диета, но и вежбањето помагаат да се постигне трајна идеална тежина и на тој начин да се објави војна на дијабетес тип 2.