Како да изгубите тежина здрави
Летото брзо се приближува и природно е да се свртиме вниманието кон силуетата во овој период. Луѓето без проблеми со телесната тежина сакаат диета што го подобрува ефектот на салата, оние со проблеми со прекумерна тежина, да изгубат што повеќе килограми до летото. Но, честопати патот до убаво тело е поплочен со псевдо-решенија, кои не помагаат да изгубите тежина здрава и на долг рок.
Она што е за пофалба кај луѓето кои започнуваат секакви лекови, со шејкови, смути или строги правила е нивната желба за промена и одлучноста со која дејствуваат. Иако она што ги чека е тешка трка, тој претпоставува дека, размислувајќи, можеби, на почетокот, дека ќе можат да го одржат на тој начин или дека после тоа ќе бидат претпазливи што ќе конзумираат. Но, тогаш тоа не се случи и се јавува релапс. И сè што тие изградија со напор и многу амбиции пропаѓа, ситуација која е емоционално исцрпувачка и обесхрабрувачка. Тогаш интервенираат надворешните критичари: немате доволно амбиција, треба да спортувате повеќе и да јадете помалку за да изгубите тежина, итн...
Ова е слика за борба против тегови еден на еден, а обесхрабрувачки малкумина успеваат да ги задржат своите резултати. Ако успеам, тоа е апсолутно случајно, преку метаболичка опасност и не сум нужно подисциплиниран или поамбициозен од другите.
Ремени за слабеење наспроти начинот на живот
Сите диети можат да работат. Тоа е, да ја достигнете посакуваната тежина, но проблемот е во тоа што не можете да јадете супа од зелка, шејкови за замена на оброци или месо од салата цел живот. Во принцип, сите диети се базираат на нискокалорична диета. Имаме прилагодување на претците на глад, така што во време на „ограничување“ (присилно, во нашиот случај), телото ги прилагодува и ги намалува своите потрошувачи: мускулна маса (главен потрошувач на калории), синтеза на тироидни хормони и изгореници од активност за вежбање термогенеза (ЗЕМЕН). После период на слабеење, дури и со ист број на калории, не само што не слабееме, туку и понатаму одиме нагоре. И стигнуваме таму каде што застанавме со килограмите, депонираме повеќе. Храната како начин на живот подразбира нешто друго: урамнотежена исхрана, која ќе не однесе каде што сакаме, без гладување и без некогаш да мораме да ја напуштаме, бидејќи повеќе не можеме да ја задржиме. Храната како начин на живот мора да биде нормална за состојбата на индивидуата и да се преклопува на неговите потреби и можни здравствени проблеми (видете во исхраната на онколошки заболувања, исхраната на алергиски и автоимуни болести овде).
Топлиот период нè тера да размислуваме повеќе за естетскиот дел од проблемот со телесната тежина, но не треба да го превидуваме ниту медицинскиот дел. Прекумерната тежина достигнува, на време, до дебелина, и дебелината достигнува, со текот на времето, многу коморбидитети. Меѓу кои дијабетес тип 2, со сите свои перверзни „гранки“: невропатија, ретинопатија, нефропатија, срцева слабост.
Прекрасен случај
Подолу, најамбициозната и најупорна двојка во советување со мене, која изгуби вкупно околу 60 кг + добра анализа: возраст околу 40 години, тој БМИ 43 (околу 144 кг, морбидна дебелина), со зголемена урична киселина (ризик зголемен гихт) и дислипидемија како најважна придружна патологија, нејзиниот БМИ 31 (88,8 кг, дебелина од 1 степен) и наследна тромбофилија како најважна патологија и, според мое мислење, субклинички хипотироидизам. Ноември 2015 година: тој достигна 99 кг (т.е. МИНИС 45 кг) и нормални тестови, таа на 74,9 кг (МИНИС 10 кг). Двојката ме следи од пролет 2015 година. Од морбидна дебелина, господинот достигна дебелина од 1 степен, дамата од дебелина од 1 степен до прекумерна тежина, душата ми расте од радост!
„Ние не сме гладни, не чувствуваме дека правиме извонреден напор. Сè оди многу нормално “, вели мојот дисциплиниран пар. „Навистина е лесно да одржиме здрав начин на живот. Д & С.
С., април 2016 година: „Не носав фустан многу години…“, ми напиша таа, оставајќи ги елипсиите да зборуваат сами за себе.
Ажурирање: април 2016 година, таа: 74 кг, тој 95 кг. Вкупно -50 кг за него!
Lifeивотот не е линеарен. Формирањето на балансиран стил на јадење, заедно со нутриционист, ни помага на време да стекнеме независност и да не бидеме робови на диетите и јојо ефектот. Значи, ако не сме врзани за куќата, но ќе мора да одиме на патувања, одмори, други патувања или, едноставно, ситуацијата во животот се менува (задача - и ние ја доставуваме), за да знаеме што да правиме. И, ако релапсираме, ајде да знаеме што да правиме за да се опоравиме. Ова го велам од перспектива на личност која никогаш не била слаба до пред неколку години, но исто така и од перспектива на нутриционист-диетичар со солидни студии од оваа област.
Ве поканувам да откриете нешто од моето патување, во емисијата подолу:
Јас, лично, целиот свој живот пред, и од 2013 година.
