Тежината стагнираше 2 месеци
Како што сугерира насловот, јас не изгубив тежина за 2 месеци. Тоа многу ме фрустрира.
Hereе ги запишам мојот ден и моите датуми тука за да можете да добиете преглед на тоа како каде што припаѓа.
Јас сум женка, 23 години, тешка 68 кг, започнав пред 6 месеци на 84. Никогаш не сум била бремена. Млад и енергичен.
2 парчиња тост од интегрално брашно, премачкано со солен путер (патем, единственото нешто што го јадам со сол), прелиено со половина парче Едам, 3 краставици, плус кафе со млеко со малку маснотии и околу 4 мали домати.
Посен кварк со природен јогурт со малку маснотии измешан со 5 јагоди, 5 цреши и 1 банана плус 1 лажица мед.
WellMix витален шејк за протеини, 5 цреши и 4 стапчиња од рак.
Одам во теретана на секои 2 дена ако можам и секогаш тренирам 400-700 kcal далеку. Денес беше 500ккал. Јас секогаш пијам 2 литри вода, понекогаш и повеќе.
Се надевам дека имате совети.
Колку си висок? Во однос на количината храна што ја јадете, можам само да кажам дека е премалку, дефинитивно нема да бидете исполнети со неа на долг рок. Не би бил изненаден ако сте во тотален метаболизам на глад. Вие исто така изгубивте тежина малку брзо за 6 месеци. Јас би ти препорачал да ми дадеш само неколку дена. Мин. 2500 kcal Мора да го притиснете метаболизмот малку. Дали се почастувате со нешто слатко и мрсно, како што е чоколадна лента и сочен стек? И зошто овој глупав протеински шејк? Дозволете ми да ви кажам дека скоро никој што јаде протеински шејк за да изгуби тежина не може да ја задржи тежината дури и за неколку месеци. Повеќето од нив потоа продолжуваат да јадат нормално, телото е среќно и убиствено почнува да бункери за да се подготви за следниот глад. Затоа што не правите ништо друго освен да се изгладнувате, дури и ако многу веројатно си кажувате нешто друго. Она што досега го јадевте не е ниту 1000 kcal. Со вежбање, сигурно може лесно да јадете 1800-2000 kcal и сепак да изгубите тежина. Колку што сте сега, скоро сигурно сте под вашата базална стапка на метаболизам. И не треба да се спуштате под тоа, дури и ако е тешко затоа што тежината тогаш се спушта само многу бавно.
пред сè, честитки за слабеењето.
2,66 кг месечно ми изгледа ОК.
Колку сте високи и до која тежина сакате да се спуштите?
Дали се чувствувате пријатно со вашата сегашна диета?
Ви благодариме за советите и одговорите.
Јас сум висок 161 см и сакам да паднам на 50-55 кг.
Јас веќе се чувствувам добро со мојата диета. Јас се почестувам со нешто слатко еднаш неделно. Само. Не сум јадел ништо слатко за 4 недели. Денес одам да растурам гумени мечки.
Инаку, задоволен сум од диетата, само помислувајќи дека можеби сепак правам нешто погрешно со диетата.
Благодарам однапред
Да, вашата диета едноставно не е доволна. Вие не сте првиот кој верувал дека можете да изгубите тежина што е можно побрзо преку глад и многу вежбање. Потоа има 3 насоки. 1. Тие јадат повторно точно како што јадеа порано и добиваат поголема тежина од она што го изгубија, 2. Јадат помалку и помалку затоа што се плашат повторно да се дебелеат и на крајот се лизгаат во анорексија, булемија или прејадување, 3. И тоа е тоа апсолутно малцинство, тие полека ги зголемуваат своите калории месец по месец и на крајот не добиваат на тежина.
П.С: Ова го пишувам од искуство, затоа што и самиот изгубив многу со промена на исхраната, но и со глад и во моментов е неверојатно тешко повторно да се најдат здрави навики во исхраната. Но, јас навистина не сакам да се лизгам, затоа давам се од себе повторно да јадам нормално. Понекогаш работи добро, а некогаш помалку, но не мора да се откажувате или да дозволите паника да доминира над вас.