Тежината во бременоста

Ажурирано: 19 октомври 2020 година

Поврзани написи

Зголемување на телесната тежина за време на бременоста

Студија објавена во австралискиот и andу Зелнд журнал за акушерство и гинекологија покажа дека повеќето жени не знаат колку тежина навистина треба да добијат за време на бременоста. За некои жени, зголемувањето на телесната тежина е премалку. Другите бремени жени, пак, ставаат толку многу килограми што го ставаат на ризик сопственото здравје и на своето бебе.

Во прашање е здравјето на вашето дете

Нутриционистката Сузи де erseyерси од технолошкиот универзитет Квинсленд во Австралија во овој контекст напиша:

Бременоста е исклучително важно време, бидејќи игра посебна улога во целокупниот развој на детето - многу жени го знаат тоа. Сепак, повеќето бремени жени не се свесни дека тоа исто така има големо влијание врз подоцнежниот развој на телесната тежина кај мајката и детето. Сепак, факт е дека за тоа време често се одлучува дали и двајцата ќе имаат тенденција да станат прекумерна тежина во подоцнежен момент. Ако идната мајка јаде премногу или премалку храна за време на бременоста, или ако јаде слабо и не е доволно физички активна, ова може да има сериозно негативно влијание врз здравјето и на мајката и на детето во иднина.

Де erseyерси откри дека две третини од австралиските жени не добиле доволно тежина за време на бременоста. Беше изненадувачки што има толку многу жени кои јадеа премалку во ова време, како и оние кои јадеа премногу храна. Третина од бремените жени се здебелиле премногу килограми, додека друга третина од бремените жени се здебелиле премногу малку или дури изгубиле тежина помеѓу зачнувањето и породувањето.

Можни причини за дебелина

Фактор на ризик за прекумерно зголемување на телесната тежина за време на бременоста е веќе постоечката дебелина (многу прекумерна тежина). Половина од жените кои имале многу прекумерна тежина пред бременоста, исто така, добиле соодветна количина на тежина по бременоста.

Но, долгото застарено гледиште дека бремената жена од сега треба да јаде двајца, исто така придонесува за прекумерно зголемување на телесната тежина. На крајот на краиштата, поентата тука не е да консумирате што повеќе калории, туку едноставно свесно да се храните здраво - тоа е богато со витални материи. Но, како точно треба да изгледа здравата исхрана за време на бременоста? Всушност, повеќето жени не знаат затоа што се исклучително слабо информирани за тоа.

Индекс на телесна маса (БМИ)

На повеќето жени дури не им било кажано какво зголемување на телесната тежина се препорачува до крајот на бременоста.

Сузи де erseyерси верува дека тежината што жената всушност треба да ја добие за време на бременоста зависи од нејзиниот индекс на телесна маса (БМИ) на почетокот на бременоста. Колку е поголем БМИ, толку е помало зголемување на телесната тежина.

На пример, жена со здрав БМИ (помеѓу 18,5 и 24,9) треба да добие од 11,5 до 16 килограми додека го носи своето дете. Aената со БМИ под 18,5 години, од друга страна, треба да стави 20 кила, а жената со БМИ над 30 треба да стави не повеќе од 10 кила.

Гимнастика за бременост

Учесниците на студијата беа исто така многу слабо информирани за важноста на вежбите за бременост за здравјето на мајката и детето. Помалку од 50% од испитаниците изјавиле дека сметаат дека оваа форма на вежба е особено важна. Умерена обука за вежбање за време на бременоста му помага на телото да се справи со стресот што е особено голем во ова време. Грбот, стомакот и карлицата се зајакнати така што може да се избегне непријатност во оваа област за време на бременоста. И нероденото дете има корист од зголемениот внес на кислород за време на вежбите и, последно, но не и последно, од позитивното расположение што ова движење го остава кај идната мајка.

Гимнастиката за бременост ги подготвува жените физички и психички за вонредниот стрес од приближното раѓање и ова треба да се комуницира на ист начин.

Заклучок

Индивидуалните совети за бремени жени обично се занемаруваат. Ретко која жена добива доволно информации за важните теми на диета и вежбање во оваа посебна фаза од нејзиниот живот. За здрава бременост, ваков совет, индивидуално прилагоден на бремената жена, е неопходен.

Ако идните мајки добијат интензивна нега и информации, ова може да доведе до тоа бремените жени да обрнат внимание на поздрава исхрана и начин на живот дури и по породувањето. Како резултат, компетентен совет за време на бременоста исто така може да помогне да се осигура дека децата имаат значително помала веројатност да станат прекумерна тежина подоцна во животот,

- објасни Де erseyерси.

Совети за здрава исхрана за време на бременоста

Обрнете особено внимание на квалитетот на вашата храна за време на бременоста и доењето.
Купете органско овошје и зеленчук ако е можно и купете го вашето месо или риба од доверлив дилер, ако не сакате без производи од животинско потекло.
Користете само висококвалитетни и здрави масти за подготовка на вашите оброци.
Зачинете ги вашите јадења со добра камена сол или античка сол и користете свежи билки што е можно почесто.
Поради опасност од салмонела, не консумирајте сурови производи од животинско потекло (тартар, сурова риба, сурови јајца и сл.).
Избегнувајте готови производи што е можно повеќе, бидејќи суровините што се користат во нив честопати се со слаб квалитет и содржат и голем број хемиски адитиви.
Потрошувачката на шеќер сведете ја на минимум.
Избегнувајте млечни производи (освен путер и крем), бидејќи тие можат да предизвикаат алергиски реакции кај нероденото дете.
Не пијте алкохол или пијалоци кои содржат кофеин.

Следната храна треба да се консумира што е можно почесто ако се толерира:

Јадете многу свежо овошје и зеленчук (измиено или излупено добро).
Пијте свежо исцедени сокови и зелени смути.
Уживајте во голема порција салата пред секој ручек.
Бидете сигурни дека имате избалансирано снабдување со омега 3 масни киселини, на пример, со ленено масло или масло од коноп
За снабдување со протеини, изберете мешунки кои не предизвикуваат гасови
Јадете компири или житни култури (освен производи од бело брашно, бидејќи тие повеќе не содржат хранливи материи) како гарнир за зеленчук.

Следејќи ги овие препораки, веќе сте направиле многу за вашето здравје и за вашето бебе. Ако исто така бидете сигурни дека зголемувањето на телесната тежина останува во границите, ништо не застанува на патот на раѓањето на здраво бебе.

Можете да добиете повеќе информации за бременост, исхрана и вежбање од искусни советници за бременост.

Обука за далечина за да станете холистички нутриционист

Дали ве интересира што има во нашата храна и сакате да знаете како хранливите материи и виталните материи влијаат на организмот? Дали сакате здрав живот за себе, за вашето семејство и за другите луѓе? Нутриционистите се популарни - но честопати холистичкиот аспект што е потребен за одржливо здравје се заборава кога дава совети. На Академијата за натуропатија, ќе ги запознаете врските помеѓу начинот на живот и исхраната, како и физичката и психолошката благосостојба.

Академијата за натуропатија обучува заинтересирани луѓе како тебе наоколу 16 месеци да станете холистички нутриционист надвор Нарачајте ја бесплатната брошура за информации тука