Ти; се вклопуваат 10-те најдобри закуски за да изгубите тежина и да останете во форма - вие; се вклопуваат

Нашиот тим

Вообичаени прашања

Контактирајте ви одговара

закажете состанок

исхрана

10-те најдобри закуски за да изгубите тежина и да бидете во форма

• 15 јули 2014 година

Ако трае подолго ... зграби добра закуска!

Може да биде едноставно како што ни ветува рекламирањето. Но, ако сакате да изгубите тежина или само сакате да бидете фит, тогаш треба да се нафатите на ретко рекламирана храна. Составивме две топ 5 листи со најдобри закуски за губење на тежината и останување во форма за вас. Првите 5 закуски се подобри за слабеење, а вторите 5 закуски се добри за одржување на перформансите додека вежбате.

5 закуски за слабеење

Добра закуска во контекст на намалување на телесната тежина или маснотии во телото треба да ве наполни, да содржи малку енергија по ужина и малку јаглехидрати. Ова е единствениот начин да се одржи ниското ниво на инсулин и енергетскиот биланс негативен.

1. Соја, грчки јогурт или Скајр

Можеби се прашувате зошто не можете да најдете 0,5% масен јогурт на списокот. Одговорот е релативно едноставен. Во стомакот, мастите се распаѓаат од таканаречените липази (= ензими). Сè додека овие не се поделени, содржината на желудникот не е насочена кон тенкото црево. Затоа мастите ве одржуваат сити подолго. Токму истото важи и за повисоката содржина на протеини во „масните“ јогурти. Скајрот од „Исландски јогурт“ има малку маснотии, но неговата многу висока содржина на протеини го обезбедува истиот ефект на ситост кај мастите. Бидејќи протеините првенствено се делат со ензими во желудникот.

• 250 гр соја јогурт: 125 kcal, 12 g протеини, 5,2 g јаглехидрати, 5,5 g маснотии
• 150 гр грчки јогурт: 171 kcal, 5 g протеини, 6 g јаглехидрати, 14,1 g маснотии
• 250 гр Skyr: 150 kcl, 29 g протеини, 10 g јаглехидрати, 0,5 g маснотии

2. Бадеми

Бадемите не содржат јаглехидрати. Затоа, тие се особено погодни за целта на губење на тежината. Но, најдобро е претходно да ги спакувате бадемите во делови. Бидејќи со нивната висока содржина на маснотии, тие можат брзо да го уништат негативниот енергетски биланс.

• 10 бадеми: 115 kcal, 4,5 g протеини, 1 g јаглехидрати, 11 g маснотии

3. варени јајца

Јајцата содржат многу маснотии и протеини и затоа се идеални полнила. Покрај тоа, јајцата или жолчката содржат многу холин. Холинот е супстанца што гарантира дека треба да фрлате помалку инсулин кога конзумирате јаглехидрати.

• 2 варени јајца: 170 kcal, 15 g протеини, 1 g јаглехидрати, 13 g маснотии

4. лосос Стремел

Лососот Стремел е филето од лососот во Атлантикот. Рибата е пушена топла, што и дава свој типичен вкус. Лососот Стремел е секогаш спакуван во идеална големина на порција во супермаркет и може да се ужива надвор од амбалажата.

• 125 гр Stremel лосос: 275 kcal, 28 g протеини, 1 g јаглехидрати, 18 g маснотии

5. Темно чоколадо

Дали сте изненадени? Чоколадото со содржина на какао над 80% содржи значително помалку шеќер отколку чоколадото од полномасно млеко. Општо, колку е поголема содржината на какао, толку помалку јаглехидрати и повеќе маснотии содржи чоколадото.

• 20 g 90% чоколадо: 120 kcal, 2 g протеини, 3 g јаглени хидрати, 11 g маснотии

5 закуски за одржување на перформансите

На денови на тренинг или пред ментални предизвици, има смисла да имате закуски што го стабилизираат нивото на шеќер во крвта. Овие закуски се претвораат во маснотии и се складираат од телото без да се консумираат без вежби или поголем ментален напор. Како општо правило, ако желбата ќе ве зафати или сакате да вежбате 90 до 60 минути подоцна, овие закуски се соодветни.

1. Грозје

Грозјето освежува и обезбедува јаглехидрати за ментален или физички напор.

• 200 гр бело грозје: 130 kcal, 1,5 g протеини, 30 g јаглехидрати, 0,5 g маснотии

2. Суви сливи

Сувите сливи се лесни за транспорт бидејќи содржат многу енергија и се вклопуваат во секој џеб. Тие се одлични дури и закуска за тркачи или тркачки велосипедисти.

• 50 гр суви сливи: 120 kcal, 1 g протеини, 32 g јаглехидрати, 0 g маснотии

3. Кашу ореви

Овие слатки кашу кернели содржат многу сите макронутриенти. Тие се посоодветни за снабдување со јаглехидрати во мозокот отколку за снабдување со мускули. Високата содржина на протеини и маснотии гарантира дека јаглехидратите полека минуваат низ стомакот.

• 50 гр кашу ореви: 295 kcal, 10 g протеини, 11 g јаглехидрати, 23 g маснотии

4. Кварк со малку маснотии со овошје

Посниот кварк содржи многу протеин казеин, кој останува во стомакот долго време и затоа е многу исполнет. Плодовите ги обезбедуваат потребните јаглехидрати.

• 100 гр кварк со малку маснотии + 150 гр цреши: 160 kcal, 12,5 g протеини, 25 g јаглехидрати, 1 g маснотии

5. Колачи од цели зрна

Ниту стариот добар сендвич не е за презир. Под услов да е вистински интегрален леб, а не обоен бел леб. Кваркот од чиста билка е идеален како додаток.

• 1 парче леб од цели зрна + билка кварк ниво на малку маснотии: 125 kcal, 6 g протеини, 20 g јаглени хидрати, 1,5 g маснотии