Тибетски вежби за дишење •
Тибетските вежби за дишење се вистинска фонтана на младоста: Тие ги анимираат клетките и го витализираат телото. Најдобри техники за дома.
Ние го правиме тоа цело време, секогаш, насекаде: дишеме. Па, како може да не сториме нешто што всушност се случува автоматски?
"Повеќето луѓе не го користат целиот простор што е на располагање за дишење и дишат само во градите. Тоа не е оптимално ?, вели долгогодишната респираторна терапевтка Инка Јохум (нова книга:" Подмладувачки вежби за дишење од покривот на светот ? ) Ова е лесно да се научи со едноставни тибетски техники, пранајамите. Позитивен несакан ефект: ги подмладувате клетките!
WЕНА: Дали има правилно почитување, погрешно дишење?
Јохум: Да, во секој случај. Многумина дишат и излегуваат преку нивните усти. Нормалното дишење поминува низ носот. На овој начин воздухот се загрева и се чисти од прашина. Некои од нив дишат само до градите, дијафрагмата тогаш не вибрира. Како резултат на вибрациите треба да стигнат до дното на карлицата. Ако ова не се случи, z. Б.Ткивото во лумбалниот 'рбет е многу слабо, што дури може да доведе до проблеми со грбот.
WЕНА: Па, што треба да земете предвид кога дишете?
Јохум: Мора да бидете свесни за тоа - повторно и повторно. Здивот треба да биде длабок и тродимензионален, т.е. од долниот карличен под над градите до клучната коска.
WЕНА: Зборувате за внатрешно и надворешно дишење. Што е разликата?
Јохум: Размената на гасови се одвива преку надворешната: кислородот се апсорбира преку воздухот, се пренесува на циркулаторниот систем, јаглерод диоксидот се излачува. Внатрешното дишење вклучува одредени метаболички процеси кои им помагаат на клетките да добијат енергија.
WЕНА: Што точно се случува со внатрешно дишење, клеточно дишење?
Јохум: Митохондриите, најмалата единица на секоја клетка, се тонизирани. Ова ја активира моќноста на ќелијата. Мора да размислите за тоа на овој начин: Неенергизираните ќелии се како празни воздушни перници. Со правилно дишење, кислородот тече назад во клетките преку крвотокот и меридијаните (енергетски канали во телото) и ги надува. На овој начин тие се оживуваат и нивната дегенерација се забавува. Целото тело е подобро снабдено со енергија и има повеќе сила. Ова оди дотаму што з. Б. Болката во интервертебралните дискови исчезнува.
WЕНА: Дали тоа значи дека можете да го подобрите невештото држење на телото со дишењето?
Јохум: Да, има ефект на поддршка, бидејќи држењето на телото и протокот на дишење влијаат едни на други. Ако дишете правилно, ќе се исправите автоматски. И само во правилно држење на телото може да дишете добро.
WЕНА: Дали има вежба што можете да ја препорачате за стресни ситуации?
Јохум: Да Едната рака ставете ја на стомак, другата на грб на иста висина. Дишете и издишувате длабоко. Ова ве смирува со страв, стрес или силен притисок. Или можете да ги ставите двете раце на стомакот и да го гледате здивот неколку минути - ова е релаксирачко.
Како да најдете мир. Обучена секојдневно, оваа вежба (пранајама) обезбедува повеќе смиреност и спокојство .
Еве како работи: Затворете ја десната ноздра со показалецот, вдишете полека и длабоко низ левата, задржете го здивот. Сега блокирајте ја левата ноздра, издишете силно и долго низ десната. Потоа дишете и излезете назад. Повторете неколку пати. За искусни практичари: Спроведете ја истата вежба енергично и кратко, а потоа вдишете и издишете нежно и нежно.
Вежба против напнатост. Секој што набудува движење и дишење, обучува свесност за телото. Точното дишење (синхронизирано со движење) помага против напнатоста .
Вежба: Подигнете ги двете раце додека вдишувате. Задржете го здивот кратко и додека издишувате оставете ги рацете да се свртат назад. Повторете 5 до 10 пати.
Вистинска техника. Ставете ги рацете на стомакот (помал простор за дишење) и вдишете во него. По неколку долги вдишувања, рацете талкаат до ребрата (централен простор): Почувствувајте го здивот додека оди од карлицата до градите. Потоа ставете ги прстите на клучната коска (горниот простор) и оставете го здивот да тече.
Уредник: Барбара Шаумбергер