Тие изгубија над 45 килограми
Кога станува збор за „топење“ на вишокот килограми и одржување на вашата фигура, вистински експерти не се нутриционистите и инструкторите за фитнес, туку оние кои изгубиле многу килограми и одржувале.
Брзо пребарување на Гугл за диети или диети ви дава стотици резултати. Подолу претставуваме неколку успешни приказни во борбата против килограмите, приказни раскажани дури и од оние кои изгубиле над 45 килограми и успеале да се одржат. Откриле како го „тренирале“ мозокот да ослабне, кои се нивните кулинарски навики и како се сменил нивниот животен стил.
Сара Ноулс Лугер, која ослабе скоро 60 кг, вели дека допирала со пустински пустини само еднаш месечно. Остатокот од времето, изберете здрави, домашни замени.
Јаделе и ослабеле
„Кога копнеев за сладолед, веднаш го смирив заменувајќи го сладоледот со банана. Сè што ми требаше беа неколку парчиња замрзната банана, малку путер од кикирики (или кој било путер направен од ореви) и какао во прав по вкус. Сите ги ставивме во мешалка и ги претворивме во паста што беше многу вкусен сладолед “, вели Сара.
Покрај тоа, таа истакна дека никогаш не чувала нездрави закуски во куќата, што можело да ја доведе во искушение. „Ако не можев да почувствувам нагон, тој секогаш беше пријател кој ми донесе точно дел од тоа слатко за кое сонував. Не паѓаме во стапицата на купување самостојно затоа што сигурно ќе ја добиеме мојата најголема кутија сладолед наместо мала! “, Додава таа.
„Клучот е да јадете вистинска храна“, вели таа. „Прескокнувањето маси, прекумерните ограничувања во исхраната и прибегнувањето кон диети не помагаат. Кога го сфати сето ова, особено таа претходна диета - многу ограничувачка! - се чинеше дека залудно, во услови во кои повторно се здебели, жената успеа да ја смени својата исхрана, да конзумира повеќе овошје и зеленчук и, конечно, изгуби над 49 килограми. Овој пат, тој не стави ништо назад.
Часот за фитнес направете го часови за разгалување
За многу диетали, вежбањето станува скучна работа. Но, оние кои успеале да ослабат и да ја одржат својата тежина велат дека научиле да уживаат со часови вежбање секој ден.
„Го мразев вежбањето“, вели Елиот, „но од моментот кога започнав да вежбам за да го тонирам своето тело, за да ја задржам идеалната тежина, научив да уживам во тоа“ Покрај тоа, вели жената, таа успеала да изгуби уште повеќе од килограмите што и биле товар.
Мерењето еднаш неделно може да биде мотивирачки гест во случај на диета, особено кога иглата изгледа помалку и напредокот е очигледен. Но, премногу често искачувањето на вагата може да биде многу стресно.
„Обидете се да не се фокусирате премногу на приказот на скалата“, вели Ноелија Беатриз Трухило, која ослабе речиси 20 кг. „Ако станете посилни и облеката ми стои поубаво, иглата од вагата може дури и да порасне малку во споредба со последното мерење, без никаков проблем.
Токму за да не бидат подложени на дополнителен стрес за време на диетата, многумина велат дека дојдоа да се мерат еднаш на секои две недели.
Фокусирајте се на „целната линија“
Друга работа ја знаат сите што биле на успешна диета. Треба да научите како да се справите со малите стапици што се појавуваат покрај патот воопшто не е лесно и воопшто не недостасува губење на тежината. На пример, на почетокот на диетата, Хана Престон, која успеа да изгуби 50 кг, вели дека и било многу лесно да остави полош период низ кој ќе ја уништи својата мотивација.
„Сè беше ментална игра и ми требаше време да се навикнам. Се обучив да не земам предвид секоја фунта што ја изгубив или добив бидејќи е контрапродуктивна. Големата слика е важна. Сметајте го вашиот успех врз основа на тоа како се чувствувате, нивото на енергија во вашето тело, подолгите периоди на физички напор и како се вклопува вашата облека “, вели Престон.
Пијте вода. Многу вода
Некогаш голема пријателка на слатки и кисели пијалаци, Лоран Браун, која успешно ослабе речиси 45 кг, од тоа што не стави капка вода во устата, пиеше скоро четири литри (18 чаши) секој ден.
„Сега тешко дека ќе ме видевте без шише вода со мене“, вели таа. И таа не е сама. Истото важи и за Кимбро, кој сега е полуслаб отколку што пиеше кисели сокови.
Размислете надвор од салата
Оние кои изгубиле многу килограми, знаат дека вежбањето не треба да се прави во одредено време и на одредено место, туку треба да биде дел од дневната рутина.
„Кога вежбањето е дел од вашиот дневен распоред, ќе изгубите тежина многу полесно и ќе се чувствувате подобро“, вели Ник Гиле, кој користеше игри за Wii Fit за да ослабе скоро 60 килограми.
А, Лугер изгуби тежина откако одеше бргу низ соседството 30 до 45 минути на ден, додека Престон шеташе многу со пријателите, правеше Зумба и играше Wii, обидувајќи се и да направи некои фитнес вежби. од YouTube. „Верувале или не, но сè уште немам членска книшка во ниту една теретана. Сè што правам е да пешачам најмалку четири километри на ден “, е неговиот заклучок.