Тиква и конзервиран калиум 2020 - Здрава мисица
Вашиот лекар може да препорача да додадете повеќе храна со висока содржина на калиум во вашата диета за да се справите со високиот крвен притисок или да ги контролирате грчевите во мускулите. Иако постојат побогати извори на храна за калиум, конзервираната тиква обезбедува умерено количество минерал. Конзервираната тиква има дополнителна привлечност да биде добра замена за путер и масло во печива, што ја прави здрав избор за срцето за неговата содржина на калиум, како и за можноста да ги замени заситените масти.
Видео на денот
Содржина на калиум
Добивате приближно 5% од препорачаната дневна вредност за калиум од 1/2 чаша порција конзервирана тиква. За дете, порцијата претставува приближно 6,5 од нивните дневни потреби за калиум. Другите сорти на зимски сквош се повисоки во калиум од тиква. Просечната зимска тиква содржи седум пати повеќе калиум од тиква.
Барање за калиум
Возрасните и адолесцентите дневно бараат 4.700 мг калиум. На pretenens им требаат 4500 милиграми; На деца од 4 до 8 години им требаат 3.800; а малите деца треба да добијат 3.000. 1/2 чаша конзервирана порција тиква содржи 250 милиграми. Калиумот е важен дел од приодите за диета ДАШ за запирање на планот за оброци при висок крвен притисок затоа што помага во регулирање на крвниот притисок. Консумирање доволно минерали исто така ќе ви помогне да избегнете грчеви, болки во мускулите и замор кои доаѓаат со недостаток на калиум.
Дополнителни хранливи материи
Конзервирана тиква содржи 40 калории во секоја 1/2 чаша. Нема холестерол и има само 0,2 грама заситени масти. Конзервираната тиква обезбедува околу 380 проценти од ДВ за витамин А и исто така е добар извор на влакна, железо, магнезиум, бакар и витамини Ц и К.
Предлози за сервирање
Користете пире од тиква наместо путер или скратување за да додадете исхрана на вашите печива, а притоа да ги намалите маснотиите. Некои нутриционисти препорачуваат елиминирање на половина маснотии од рецептот наместо еднаква количина конзервирана тиква; Други предлагаат експериментирање со замена на целата маст со иста количина тиква. Заедно со водечката улога во познати деликатеси како што се лебот од тиква и пита од тиква, овошјето дава срдечни зимски супи и вари кремаста нота. Како алтернатива, можете да коцкате равиоли со пире од тиква или коцки од тиква со тестенини или ориз.
Храна со висок калиум
Слатки компири, бел компир, зеленчук од цвекло и паста од домати се едни од намирниците најбогати со калиум. Други добри извори на минералот се бел грав, школки, јогурт, сок од слива, сок од морков, меласа, риба, соја, зимски тикви, банани, млеко, спанаќ, суво овошје, мешунки, свинско месо, хлебните и сокот од портокал.