Тимоти Ферис Тим Ферис, фитнес навивач - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Неговите совети за исхрана се радикални. Обуката се чини дека е во спротивност со законите на природата. Тим Ферис користи необични методи за да го донесе своето тело во топ форма.

Радикална диета, најтежок тренинг и апчиња - тоа е рецептот на бестселерот автор Тим Ферис во неговата книга „4-часовно тело“. Трансформацијата на телото е неговата тема, губење на тежината и дефиниција. 33-годишниот Американец испробал голем број програми за обука и исхрана на сопственото тело - без оглед на сопственото здравје, но според лабораториски тестови без да му наштети на неговото тело.

Пристап за обука на Тимоти Ферис: Градење мускули и хормони

Пристап на Тим Ферис: Не одлучуваат калориите, туку ефектите на јаглехидратите, мастите и протеините врз хормоналниот баланс. Тој се базира на тријада на диети, тренинзи и апчиња - некои додатоци во исхраната, некои лекови само во аптека. Според Ферис, од друга страна, секојдневниот тренинг не е потребен, па тој дури и целосно се воздржува од вежбање на протеинска диета.

Слабејте - 9 килограми за 30 дена

Slow Carb е формулата со која Тим Ферис изгуби неверојатни 9 килограми за само 30 дена - без да изгуби значителна мускулна маса. За да го направите ова, има само неколку работи што треба да се разгледаат. Бавниот хидрати има пет правила:

Не јадете бели јаглехидрати (леб, ориз, житарици, компири, тестенини).
Дозволени се протеини (јајца, пилешко, риба, посно говедско и свинско месо) и мешунки (леќа, црна, црвена и соја), но и зеленчук (спанаќ, карфиол, кисела зелка, аспарагус, брокула, грашок, боранија).
Не пијте калории (само вода, чај, кафе).
Без овошје освен домати и авокадо
Еден ден во неделата од диета. На овој ден можете да јадете и пиете сè што сакате.

Ниту разновидно, ниту избалансирано - затоа Ферис препорачува магнезиум, калциум и калиум како додатоци во исхраната. Тајниот рецепт на Ферис: четири оброка на ден и, најдоцна, еден час по будењето, појадок со најмалку 30 грама протеини. Остатокот од оброците исто така треба да содржи по 20 грама протеини. Во спротивно, можете да јадете онолку наведената храна колку што сакате. Бидејќи избегнувајќи јаглехидрати, порциите веќе имаат помалку калории. Затоа, наполнете ја чинијата навистина полна. Особено на вашиот слободен ден. Иако ова доведува до флуктуации на тежината, брзо ќе ги изгубите килограмите. Ако успеете да се држите до строгиот полк на диета.

Sixpack - мијалник за 3 недели

Принципот мини-макс владее во тренингот за силата, односно постигнување максимален успех со минимален напор од само две до три единици неделно. Сепак, само на втор поглед станува јасно дека ова - ако воопшто - било постигнато само во врска со диетата опишана погоре. Еден од неговите испитаници изгубил неверојатни три проценти телесни маснотии за еден месец со едноставен тренинг со tleвонче. Тренираше само три пати неделно, вкупно еден час. Ферис додаде само две вежби: притисна со тренер за рамнотежа и вежба за стабилизација. Сепак, разумно е да се претпостави дека Ферис помогнал и на други начини. На крајот на краиштата, за уште еден само-експеримент, тој не избегнуваше разни инјекции на авантуристички коктел со лекови (вклучувајќи автологна крв, хормони за раст и фактори на матични клетки). Резултат: никој - освен инфекција на лактот со последователна хируршка интервенција и десет илјади американски долари помалку во поштарина.

Трчање - од 5 до 50 километри

Секако, Тим Ферис има и егзотична програма за трчање. Трчањето со поза е стил на трчање развиен од Русинот Др. Никола Романов беше развиен. Jогерот ја користи гравитацијата на Земјата со силна положба на телото и работи со многу висока фреквенција на чекор. Стресот треба да се минимизира со ставање на ногата директно под телото. Додека другите џогери главно се потпираат на долги патеки за да се подготват за маратон, планот на Ферис се заснова исклучиво на кратки интервали, во комбинација со максимален тренинг за сила со специјални вежби за вежбање. Брајан МекКензи, развивач на оваа програма, наводно веќе тренирал обични џогери до одлично маратонско време од 3:30 часот во рок од два месеци.

Мускули - 15 килограми повеќе за 28 дена

Две 30-минутни единици неделно - тоа е сè што направи Тим Ферис. За четири недели, тој изгради повеќе од 15 килограми мускулна маса и истовремено изгуби скоро 1,5 килограми телесни масти. Добро, имаше неколку додатоци на исхраната на врвот на неговата диета. Утро, вечер, пред секој оброк, пред и после секој тренинг - Ферис проголта апчиња како кандидатите за „камп за џунгла“ да ги лапат лебарките. Неговиот тренинг: стандардни вежби во студиото, каде тренираше според следниве правила:

• Обука во еден сет со осум до дванаесет повторувања. Изберете ја тежината за да можете едвај да управувате со последното повторување.
• Со секое повторување, подигнете ја тежината за пет секунди и спуштете ја повторно за пет секунди.
• Фокусирајте се на две до десет машини на тренинг.

Истото важи и тука: јасен план со сомнителна поддршка!

Рецепти за градење мускули

Рецепти за градење мускули може да се најдат во нашата голема база на податоци за рецепти FIT FOR FUN. Пробајте над 600 бесплатни рецепти! Вистинската работа за секој вкус!