Тимска работа Слабејте побрзо благодарение на тренингот на партнерот - ПОСОБИ ЗА ЗАБАВА
Пронајдете партнер за обука! Тренингот со партнер ги зголемува перформансите, мотивира, е позабавен - и го забрзува слабеењето!
Студија на Универзитетот во Питсбург покажува дека жените кои вежбаат со пријател губат третина повеќе тежина отколку оние кои тренираат, кои одат сами во теретана. Ниту една плејлиста, без разлика колку е енергична - од Ријана до Лејди Гага - не може да ве мотивира за време на тренингот исто како и вистински партнер. Ова го велат другите студии: 80 проценти од спортистите се држат до своите планови за обука и построго време кога тренираат со партнер. Кој сака да се колеба пред тоа? На тимскиот тренинг, послабото јас има многу помалку шанси. На крајот на краиштата, не сакате да го откажете состанокот (дури и ако сè уште сакате да легнете на каучот), ниту пак можете да оставите непријатните вежби да се лизгаат под масата. Последицата е задоволна: се разбира, поредовна и поинтензивна обука, исто така, предизвикува пад на килограмите побрзо.
Зголемена мотивација при тренинзи на партнери
Позитивната конкуренција со која се соочувате кога кревате тегови или кога заедно ги освојувате џогинг-километрите ви дава дополнителен поттик. Како тим, се поттикнувате едни на други кон врвни перформанси и се откажувате побавно отколку кога тренирате сами. И принципот важи и за спортот: заедничкото страдање е преполовено страдање.
Како да го пронајдам вистинскиот партнер?
За добар тимски тренинг важно е да се најде вистинскиот партнер. Нивото на изведба треба приближно да одговара, како и заедничките цели. На овој начин избегнувате да бидете недоволно оспорувани во посилниот партнер и фрустрации кај послабиот. Ниту еден и еднаш тренинг со подобар спортист не боли: Од една страна, можете да научите нешто од друга, од друга страна, тоа ја поттикнува вашата амбиција и со тоа може да ги зголеми вашите перформанси.
Што чекаш? Земете го вашиот најдобар пријател, другар или партнер и започнете. Треба да ги правите следниве вежби три пати неделно.
Медицинска акција со топка
Две круга, секоја рунда помеѓу 1-2 минути и 60 секунди пауза помеѓу. Застанете приближно 6 метри, партнерот А зема топка со лекови (2,5 до 3,5 кг), ја истегнува над главата со истегнати раце, клекнува малку и ја фрла топката што е можно посилно врз него Подот за да скокне и партнерот да може да го фати без да ја напушти својата позиција. Фрлете ја топката напред и назад што е можно побрзо.
Обука на кола
Веднаш преминете од една на друга вежба, 10-12 повторувања по вежба; 60 секунди пауза по секое трчање, вкупно 3 трчања.
Вежба 1
Двајцата партнери ја заземаат позицијата на притискање еден спроти друг, така што нивните глави се оддалечени околу 30-45 см. Во исто време, спуштете се на лактите (партнерот А прво се поддржува на десната подлактица, партнерот Б одлево, а потоа се поддржувате со другата рака на подлактицата), подлактиците се под прав агол на подот, рацете посочи напред. Потоа одите повторно чекор по чекор (партнерот А прво се крева нагоре со десната рака, а потоа со левата рака, партнерот Б во огледална слика) во позиција на притискање со раширени раце. Потоа ја плескате спротивната рака со вашиот партнер. Сега повторно ја правите вежбата во друга насока.
вежба 2
Застанете на оддалеченост од 3-6 метри. Земете топче од лекот кое тежи помеѓу 2,3 - 6,8 кг. Свиткајте ја едната нога наназад, а другата нога свиткајте ја досега, за да можете да ја превртите топката до партнерот Б. Партнерот Б ја зема топката, и двајцата повторно стојат исправени, а нозете се шири во колковите на подот. Продолжете на истата нога 10-12 пати. Потоа префрлете ги страните.
Вежба 3
Партнерот А оди во позиција на притисок и го затегнува целото тело. Партнерот Б лежи на грб под прав агол на партнерот А за да може да го постави десното теле на грбот на партнерот А. Тој го влече левото колено малку кон градите, рацете се испружени покрај неговото тело, дланките на рацете се насочени нагоре. Сега партнерот Б го затегнува задникот и ги турка колковите нагоре додека неговото тело не формира права линија. Потоа го става дното назад и ја повторува вежбата на истата страна. Потоа, тој ги менува страните, а потоа и двајцата партнери ја менуваат позицијата.
Заедно до 100
Определете голем број повторувања што сакате да ги постигнувате наизменично со вашиот партнер (на пример 100). Партнерот А оди во позиција на притискање, а потоа скока во стуткана со двете нозе, рацете се уште на подот, а потоа се исправа нагоре. Сега тој се враќа надолу во позиција на склек и ја повторува вежбата додека не се измори. Партнерот Б во меѓувреме одмара. Ако партнерот А одлучи дека му е доволно, тој му аплаудира на партнерот Б и тој продолжува. Наизменично, правите 100 повторувања во парови.