Тип на тело - овој тренинг одговара
Фитнес: Како вашиот тип на тело ви кажува каков тренинг ви треба
Дизелдорф Ланки, атлетски или заоблен и компактен - секое тело реагира различно на спортот. Двајца експерти ни објаснуваат на кој тип на тело припаѓате и на што треба да обрнете внимание кога тренирате за летната фигура.
Некои луѓе градат мускули побрзо од другите. Но, другите имаат поголема издржливост или се вистински моќници. Ако сакате повторно да се фокусирате на вашата атлетска кондиција навремено пред летото, тоа ви помага да знаете на кој од трите типови на тело припаѓате:
- жичен ектоморфен тип
- атлетскиот мезоморф
- или крупен ендоморфен тип
Повеќето луѓе припаѓаат на мешани типови, но преовладуваат претежно малите чудаци кои можат да дадат совети за адаптиран тренинг. „Трите таканаречени сомотипови првично потекнуваат од психологија и не се создадени да извлекуваат планови за обука“, вели Хајнц Клајндер од Институтот за наука за обука при германскиот спортски универзитет во Келн. Теоријата е развиена од американскиот лекар и психолог Вилијам Херберт Шелдон во 1942 година. Тој претпостави дека уставните типови дури можат да дадат информации за однесувањето. Сепак, ова е побиено.
Денес, во спортот, разликата помеѓу трите фенотипи дефинирани од Шелдон се користи за разликување помеѓу структурата на телото и односот на маснотии кон мускулите.
- Ектоморфот - тенок како гравче
- Помислете на Гинтер Јаух. На прв поглед, ектоморфниот тип на тело може да се препознае по мрсната форма и долгите раце и нозе. Рамената, колковите и лицето се обично тесни. Ектоморфите имаат тесен граден кош и тешко дека има маснотии. Според Клајндер, ова се должи на побрзиот метаболизам. Додека ендоморфниот тип само гледа во печено свинско месо и веќе добива на тежина, ектоморфниот тип навидум може да јаде што сака. Тој не добива толку брзо тежина, вели Дерек Осеи-Стаас, личен тренер и тренер за фитнес во спортското студио ВОФ во Вирсен. Глупаво за мрзливиот: тешко им е да градат мускули.
Она што, сепак, го потенцираат и двајцата спортски експерти: Погледот на типот на телото може да даде само груб водич. Во основа, секој тип на тело може да прифати каков било спорт и да го обучи на потребните својства. Ова го прави индивидуално креиран план за обука. „Важно е да се соберат вештините на спортистот и да се дизајнира тренингот на таков начин што ќе одговара“, вели Осеи-Стаас. Средниот интензитет на обука е обично доволен и најдобро решение за да не го оштетите вашето здравје од прекумерни стимули, вели спортскиот научник Клајндер. Златното правило: треба да одвоите време за обука најмалку двапати неделно.