Тип на тело Типот на тело ви кажува кој тренинг ви е потребен
Вашиот тип на тело ви кажува кој тренинг ви е потребен
Некои луѓе градат повеќе мускули и побрзо од другите, некои имаат поголема издржливост, некои повеќе сила. Ова не е најмалку важно поради нашата фигура, односот на маснотии и мускули. Спортските научници прават разлика помеѓу три типа на тело, исто така наречени соматотипи: ектоморфни, мезоморфни и ендоморфни типови.
Додека повеќето од нас се мешавина од два вида, оваа класификација ќе ви помогне да го пронајдете вистинскиот тренинг. Американскиот лекар и психолог Вилијам Шелдон ги развива категориите уште во 1942 година. Сепак, тој веруваше дека уставниот тип на една личност може да обезбеди и информации за нивното однесување. Оваа теорија сега се смета за побиена.
Во спортската медицина, сепак, видовите на тела се користат и денес за да се создадат индивидуални програми за обука. Ова се трите типа на прв поглед:
Ектоморфен тип
Овој тип на тело има прилично мрзлива фигура со долги раце и нозе. Рацете, нозете, рамената, колковите и лицето обично се тесни, градите рамни, челото високо, косата тенка. Ектоморфните типови имаат мал процент на маснотии и мускули поради нивниот брз метаболизам. Моделите и кошаркарите често имаат ваков тип на тело.
Бидејќи телото е многу лесно и жилаво, типовите на ектоморф се особено погодни за спортови на издржливост, како што се џогирање, пливање или триатлон. Но, тие добро се снаоѓаат и во гимнастика. Кога вежбате, фокусот треба да биде на обука за сила за да се изгради малку повеќе мускулна маса. Вежби што ги зајакнуваат големите мускулни групи се соодветни - во кратки единици за обука -: сквотови, кревања на мртви, притискања на клупи или повлекувања. Важно за ектоморфните видови: јадете доволно, особено протеини. Бидејќи нивните резерви на енергија брзо се празни.
Мезоморфен тип
Овој тип на тело ја гради мускулната маса најбрзо - и има соодветно атлетско тело: мезоморфните типови имаат тенденција на горниот дел од телото и широки рамења, додека половината и колковите се тесни. Тие имаат полна коса, цврста кожа, обично се изговара долната вилица и јагодичките, а рацете и стапалата се големи. И тие имаат релативно малку телесни масти, но за разлика од ектоморфните типови, нивните мускули се поголеми и подефинирани. Без вежбање и урамнотежена исхрана, можете брзо да ставите маснотии на стомакот и колковите.
Бидејќи тие имаат толку многу сила, мезоморфните видови не само што се добри во спринт или возење велосипед, туку и јога и пилатес. За да ги обучите мускулите рамномерно и да го стимулирате согорувањето на мастите, тренингот треба да биде што е можно поразновиден: тренинг за сила и издржливост наизменично со само кратки паузи. Ако мезоморфите внимаваат на внесот на калории, нивните тела ќе останат во топ форма.
Ендоморфен тип
Овој тип на тело во облик на круша има класично женски облини како Мерилин Монро: многу биста, широки колкови и тркалезно дно. Мускулите не се особено дефинирани, процентот на телесни масти е поголем отколку во другите два вида. За возврат, ендоморфните типови имаат тесни раменици, глуждови и зглобови. Нивните лица се обично кружни, рацете, нозете и вратот се прилично кратки, кожата е мазна и мека, косата е фина, но густа.
Ендоморфните типови го градат мускулот брзо, но поради нивниот бавен метаболизам тие ставаат маснотии уште побрзо. Затоа, вашиот фокус на обука треба да биде насочен кон спортови за издржливост, како што се трчање, возење велосипед или пливање. (Долг) тренинг со гира е идеален за обликување и зајакнување на мускулите. Диетата игра централна улога кај ендоморфните типови. Треба да имате малку јаглени хидрати и многу протеини.