Типови на мускули дел 23 Ендоморфен тип на тело (софтвер)
Да бидам многу прецизен: Softgainer брзо ја гради телесната маса - не само мускулна, туку за жал и телесни масти. Затоа, тој секогаш мора да внимава да не става премногу маснотии. Инаку, неопходни се подолги фази на диета, кои потоа можат да бидат поврзани со губење на мускулите. Сепак, софтверот брзо закрепнува од тренинг - така може да тренира доста често и многу напорно. Во споредба со типот на зголемување на мезоморфот, потенцијалот за раст на мускулите на софтверот е само малку помал. Сепак, ендоморфниот тип на тело мора да биде крајно дисциплиниран во однос на неговата исхрана. Покрај тоа, континуитетот и конзистентноста во тренингот се „сè“ и „крајно“ со цел добро да се развиваат мускулите.
Типични карактеристики на ендоморфниот тип на тело:
- широки рамења, но и широки колкови
- брза акумулација на маснотии
- кратки нозе и раце, тркалезно лице
- способност за брза регенерација
Меките добитници можат да тренираат широки поделби. Не сте многу склони кон претренирање. Од друга страна, тие исто така треба да работат напорно на дефиниран и тврд изглед. Softgainers не можат без постојан кардио тренинг. Покрај тоа, мускулите од ендоморфниот тип на тело често изгледаат меки.
Кои се однесуваат на:
- Кречмер, Е. (1961). Изградба и карактер. Берлин: Спрингер
- Шелдон, В. Х. (1948). Сорти на човечка фигура. Newујорк: Харпер
- Конрад, К. (1941). Типот на уставот како генетски проблем. Берлин: Спрингер
постојат неколку препораки за вежбање и исхрана:
Совети за обука за меки добитници
Интензивни форми на обука и поделби се популарни! Почетниците можат брзо да преминат од тренингот на целото тело на големи разделувања, постојана мускулна слабост, супер сетови и различни интензитетни техники. Кардио е задолжително! Аеробните вежби го активираат метаболизмот и ги согоруваат различните рачки за loveубов. Се препорачуваат 3 до 4 аеробни тренинзи неделно. Директната комбинација на сила и кардио тренинг е контрапродуктивна. Идеални се околу 25 минути кардио тренинг наутро и една сесија за вежбање навечер. Од друга страна, кардио програмата може да се одложи на денови без обука.
Правилната диета
Нема голем вишок калории - постои ризик од масни наслаги! Редовните проверки на телесната тежина се важни за да можете навремено да го ограничите внесот на калории кога телесната тежина се зголемува. Поради ова, мерењата на телесните масти треба често да се повторуваат. Бидејќи мекотелите во основа реагираат на јаглени хидрати, нивниот внес мора да се гаси во корист на изобилен внес на протеини. Затоа, конзистентната диета со малку јаглени хидрати е исто толку погодна за меки добитници, како и анаболната диета.