Типови на сон - бувови и ајкули - NetDoktor
Кристијане Фукс студирала новинарство и психологија во Хамбург. Искусниот медицински уредник пишува написи во списанија, вести и фактички текстови за сите теми што можат да се разгледаат од 2001 година. Покрај нејзината работа за НетДоктор, Кристијане Фукс е активна и во проза. Нејзиниот прв криминалистички роман беше објавен во 2012 година, а исто така пишува, дизајнира и објавува свои криминалистички претстави.
Некои луѓе навистина не се будат до пладне - и ноќта ја претвораат во ден. Други скокаат од пердувите рано наутро, но очните капаци им се затвораат по зајдисонцето. Без разлика дали некое лице е „був“ или „ариш“ или некаде помеѓу тоа е во нивните гени.
Внатрешен часовник
Внатрешниот часовник не само што отчукува во таканареченото супрахијазматско јадро, пакет неврони во мозокот, кој се наоѓа над оптичките нерви што ги преминуваат. Исто така, постои внатрешен часовник во секој орган, дури и во секоја клетка на телото, и го диктира личниот ритам на спиење и будење. Кај седумдесет проценти од луѓето, ритамот на будење од овци е во удобниот среден ред; вистински ајрили или бувови се само 15 проценти.
Сепак, овој таканаречен хронотип се менува во текот на животот: додека малите деца често жалат што родителите се будни рано наутро, тинејџерите често се развиваат во многу доцни воспитувачи. Малку по малку нишалото се враќа назад за време на животот на возрасните - старите луѓе имаат тенденција да стануваат рано.
Lifeивот против внатрешниот часовник
Секогаш станува проблематично кога луѓето треба да живеат против нивниот внатрешен часовник - и ги има многу. Не можете целосно да се навикнете на надворешно определен ритам - тој е во гените како бојата на очите или косата.
»Ноќен чувар и ко: Оние кои треба да работат навечер скоро секогаш живеат спротивно на сопствениот часовник. Не можете целосно да се навикнете на променетиот ритам. Причината за ова е што нашата потреба за спиење зависи и од дневната светлина. Вештачката светлина не може скоро да го компензира ова. Кога ќе се стемни, телото го ослободува хормонот за спиење мелатонин.
„Група работа во смена: Работниците во смени страдаат од еден вид хронично заостанување. Многу други работници исто така би сакале да спијат подолго, според истражувањето на „Алијанц“ во 2009 година. Секој трет вработен рече дека би сакал да остане во кревет подолго.
„Уморни студенти: Во случај на ноќни тинејџери, училиштето и работата, и двете започнуваат рано наутро, се судираат со нивниот внатрешен часовник. Затоа, некои експерти веќе повикуваат на часови на училиште да започнат подоцна - бидејќи концентрацијата и способноста за учење на уморни млади имаат тенденција да се нула рано наутро.
»Промена на времето: Годишното преминување во летно сметање на времето го влошува проблемот. Тоа го зголемува процентот на луѓе кои треба да станат порано отколку што е добро за нив.
Долги и кратки прагови
Не само што хронотипот е различен, туку и должината на сонот што му е потребна на човекот е многу различна. Повеќето луѓе спијат седум до осум часа во текот на ноќта. Секој што спие помалку од шест часа се смета за краток сон; секој што спие повеќе од девет часа во текот на ноќта, станува покасно. Наполеон Бонапарта дури тврдеше дека поминува четири часа. Се вели дека на Ајнштајн му биле потребни десет часа ноќен сон.
Причината за опсегот на поспаност: Се претпоставува дека луѓето кои спијат кратко спијат едноставно поефикасно спијат. Нивните фази на длабок сон се исто толку долги колку и оние на доцните воскреснувања. Спиењето на доцните воскреснувачи, од друга страна, се чини дека е полесно во просек, а засегнатите значително повеќе сонуваат.
Потребата за спиење се намалува континуирано во текот на животот. Доенчињата спијат до 20 часа, на старите луѓе им требаат само пет часа сон.
Опасен недостаток на сон
Оние кои живеат спротивно на нивниот внатрешен часовник и хронично спијат премалку го ризикуваат своето здравје. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои спијат малку имаат зголемен ризик од дебелина и дијабетес. Недостаток на сон дури и ја ослабува одбрамбената моќ на имунитетот - една студија покажа дека луѓето кои не спијат добро почесто настинуваат. Од друга страна, оние кои спијат доволно не само што се чувствуваат подобро, туку живеат и поздрав живот.