Тирозин Врв - Врвна изведба на Интернет во Gigas Nutrition
Тирозин е збогатен со витамин Б комплекс, кој меѓу другото помага да се намалат симптомите на замор.
Предупредување: Последните парчиња на лагер!
Минималната количина на нарачка за производот е 1
Врв на тирозин
Аминокиселината Л-тирозин е вклучена во бројни функции на телото и се користи како почетна супстанција за синтеза на сите катехоламини (невротрансмитери, адреналин, норадреналин, итн.) И тироидни хормони како „диетална аминокиселина“ и дополнети пред тренинг.
Тирозин е збогатен со витамин Б комплекс, кој меѓу другото помага да се намалат симптомите на замор.
Што можам да очекувам од тирозин?
Аминокиселината тирозин може да биде ефикасна поддршка за диети намалени со хранливи материи, бидејќи има својство да ја одржува синтезата на важни хормони и невротрансмитери (тироидни хормони, катехоламини). Поради оваа причина, можете да го надополните и тирозинот во комбинација со кофеин пред тренинг. Витамините Б имаат ефект на поддршка овде, што меѓу другото ви помага да страдате помалку од симптоми на замор и нормално функционира вашиот енергетски метаболизам.
Вкупните ефекти на додатокот на тирозин многу зависат од вашата физичка активност, вашите навики во исхраната и употребата на дополнителни додатоци и спортска исхрана (BCAA, додатоци во исхраната).
Така што силниот, но краток функционален поттик на тирозин не се гази, треба да ја прилагодите количината на сите основни подлоги на вашите индивидуални цели за обука или диета и, пред сè, да консумирате протеини што е можно поконзистентно во текот на денот.
Тирозин е збогатен со витамин Б комплекс, кој меѓу другото помага да се намалат симптомите на замор.
прегледи
Консумирајте 1-2 капсули тирозин дневно, по можност на празен стомак, со вода или овошен сок.
Комбинирајте го тирозин со брзина за да го зголемите засилувачкиот ефект на брзината врз мотивацијата и метаболизмот на маснотиите.
Може да содржи траги од соја, млеко, глутен и јајце.
Додатоците во исхраната не се замена за балансирана и разновидна исхрана. Урамнотежена и разновидна исхрана и здрав начин на живот се основните барања за функционалноста на овој производ. Наведениот препорачан дневен внес не смее да се надминува. Ве молиме, чувајте го производот подалеку од дофат на деца.
амино киселини
Аминокиселината е основниот градежен блок на секој протеин. Правилно се наведени аминокарбоксилните киселини кои содржат амино група (-NH2) и карбоксилна група (-COOH).
На амино киселини имаат заедничка основна структура, различните аминокиселини се разликуваат само во нивната карбоксилна група (R). Аминокиселините неодамна се промовираат како безбедно и ефикасно средство за зголемување на перформансите и алтернатива на анаболните стероиди. Дури и ако нивните ефекти не можат да се споредат со мега дозите на анаболни стероиди, тие му овозможуваат на спортистот да направи постојан напредок на природен начин.
За разлика од протеинските концентрати, аминокиселините во изолирана форма не се користат првенствено како поддршка во исхраната, но им се припишуваат фармаколошки и ефекти за подобрување на перформансите, како што се зголемување на синтезата на хормонот за раст (аргинин и орнитин), влијаат врз психолошките процеси или зголемуваат лачењето на хормоните за раст (триптофан). Пред сè, аминокиселините со разгранет ланец изолеуцин, леуцин и валин треба да дадат важен придонес во намалувањето на катаболните процеси, кои главно се предизвикани од интензивен физички стрес.
Подготовките за аминокиселина се прават со разградување на почетниот протеин во градежните блокови на аминокиселините преку процес на хидролиза (процес пред варење). Постојат три типа на процеси на хидролиза кои можат да имаат одлучувачко влијание врз крајниот резултат: киселина, база и ензимско разделување.
При разделување на киселини, хидролизата се постигнува со помош на агресивни киселини. Недостаток тука е што некои од аминокиселините се уништуваат за време на процесот на производство. За време на процесот, делови од аминокиселини кои содржат сулфур се оксидираат, претворајќи ги аспарагинот и глутаминот во аспарагински и глутамински киселини. Во случај на разделување на основните протеини, аминокиселините делумно се претвораат во форма на Д или целосно се уништуваат.
Алтернатива е ензимската хидролиза, при што распаѓањето се одвива со помош на дигестивни ензими, што не ги оштетува аминокиселините. Аминокиселините добиени на овој начин се поскапи, но поквалитетни и поефикасни. Тие дефинитивно се претпочитаат од другите два методи.
Како и кај протеинските концентрати и протеинските хидролизати, почетниот производ е исто така важен за класата на квалитет. Покрај албумин од јајца и казеин (млечен протеин), протеинот од сурутка (лактат албумин) е со највисок квалитет. Сепак, не е препорачливо да се користат препарати направени од плазма протеин или колаген протеин, бидејќи процесот на производство често користи апсолутно инфериорни отпадоци од кланица или тетиви од заклани животни.
* од суштинско значење за доенчето
Од повеќе од 200 познати аминокиселини, луѓето можат да ги произведат сите протеини што им се потребни само од 22 аминокиселини. Се прави разлика помеѓу есенцијални и неесенцијални аминокиселини. Телото не може да ги произведува самите есенцијални аминокиселини и затоа мора да се зема секојдневно со храна. Од друга страна, телото не може да произведе полуесенцијални (полуесенцијални) аминокиселини во доволни количини под одредени метаболички услови. Останатите несуштински аминокиселини може да ги синтетизира телото од другите (есенцијални) аминокиселини.
Во природата тие се скоро само во форма на L и сите ја имаат истата основна структура. R е групата на остатоци во која се разликуваат аминокиселините. Амино групата може да дејствува како база, карбоксилната група како киселина. А-аминокиселините се во природата во јонизирана форма. Затоа, тие обично се лесно растворливи во вода, но во повеќето неполарни растворувачи
Според киселоста на страничниот ланец:
Според поларитетот на страничниот ланец:
- не-поларен страничен ланец
- неполнет поларен страничен ланец
- наполнет поларен страничен ланец
Најважните аминокиселини на прв поглед:
Аргинин
Еден од ефектите е тоа што го подобрува протокот на крв во мускулите, што пак обезбедува поинтензивна пумпа за време на тренингот. Резултатот е дека повеќе хранливи материи се транспортираат во мускулните клетки. Научните студии покажаа дека аргининот е особено корисен за висок крвен притисок и отпорност на инсулин. Неодамнешна студија покажува дека аргининот може да ги подобри перформансите на силата за време на вежбање. Аргининот е главната компонента на повеќето производи од пумпа за азот (НЕ).
Во телото, аргининот се претвора во азотен оксид. Азотниот оксид, пак, е супстанца што предизвикува проширување на крвните садови. Понатаму, стап оксидот е вклучен во преносот на нервните импулси и може дури и да го поттикне растот на мускулите. Аргининот исто така промовира ослободување на инсулин и хормон за раст.
Општо земено, доволно е 3-5g во форма на L-аргинин или аргинин-алфа-кетоглутерат (AAKG) 2-3x на ден на празен стомак. Една од преземањата треба да се одржи 30-60 минути пред тренингот.
BCAA (аминокиселини со разгранет ланец: леуцин, изолеуцин, валин)
3 аминокиселини со разгранет ланец (BCAA) се леуцин, изолеуцин и валин. Важноста на овие аминокиселини во боди-билдингот е позната со децении. BCAA се меѓу најважните аминокиселини за градење, одржување и поправка на мускулните клетки. Исто така, се покажа дека тие имаат мускулни протеини и штетни ефекти на мускулен гликоген. Тие исто така имаат позитивен ефект врз согорувањето на мастите и имунитетниот систем.
Овие 3 аминокиселини работат синергистички (т.е. една аминокиселина го промовира ефектот на другата) и затоа треба да се земат заедно. Леуцинот е најважната аминокиселина во оваа група бидејќи делува како искра за раст на мускулите. Другите две аминокиселини ги обезбедуваат градежните блокови откако ќе започне процесот. Бидејќи аминокиселините со разгранет ланец исто така го штитат глутаминот, тие имаат индиректен ефект врз имунитетот.
БЦАА треба да се зема на празен стомак. Најдобро наутро пред појадок, пред тренинг и после тренинг 5гр леуцин, 2,5гр изолеуцин и 2,5гр валин.
Карнитин
Карнитинот е првенствено познат по својата улога во метаболизмот на мастите. Сепак, новото истражување покажа дека исто така може да ги заштити мускулните клетки од распаѓање. Во исто време, тој има позитивно влијание врз вештините за размислување и нивото на тестостерон. Исто така, може да се подобри ефикасноста на тестостеронот во мускулните клетки.
Карнитинот е супстанца слична на аминокиселина и слична на витамин, направена од аминокиселини лизин и метионин и витамини Ц & Б6 и железо. Тоа помага при согорување на маснотиите со подобрување на транспортот на масни киселини до митохондриите (централите во телото) каде што мастите се оксидираат. Исто така, се сугерираше дека карнитинот може да го зголеми протокот на крв во мускулите, што го подобрува транспортот на кислород и го намалува заморот на мускулите и оштетувањето на мускулните клетки. Понатамошните студии покажаа дека карнитинот може да го зголеми бројот на рецептори за тестостерон. Бидејќи тестостеронот е од голема важност за раст на мускулите, може да се претпостави дека зголемениот број на рецептори за тестостерон го подобрува мускулниот раст. Таканаречениот ацетил-Л-карнитин главно се наоѓа во мозокот, каде што придонесува за подобрување на способноста за размислување.
Треба да се земаат 2-4г карнитин на ден како Л-карнитин или ацетил-Л-карнитин на празен стомак. Ова треба да се подели на 2-3 единици.
Карнозин
Карнозин има позитивно влијание и на силата на мускулите и на издржливоста. Покрај тоа, тој го промовира мускулниот волумен и делува како антиоксиданс. На овој начин, тој може да го поттикне растот на мускулите и да го намали мускулното оштетување предизвикано од интензивен тренинг.
Карнозин се состои од 2 аминокиселини (хистидин & бета аланин), поради што се нарекува и бета аланин-листидин. Ја подобрува и мускулната сила и издржливоста со неутрализирање на млечната киселина произведена за време на тренингот. Слично на креатинот, постои и зголемување на волуменот на мускулите. Исто така е антиоксиданс, така што може да го минимизира оштетувањето на мускулните клетки предизвикано од вежбање.
1-1,5g двапати на ден. Дозирање, по можност пред тренинг.
Цитрулин
Оваа аминокиселина се претвора во аргинин во телото и може да го подобри производството на азотен оксид (НЕ) и хормонот за раст. Цитрулин овозможува подолги тренинзи со одложување на почетокот на исцрпеност.
Цитрулин се претвора во аргинин релативно брзо во организмот. На овој начин има повеќе аргинин достапно за производство на азотен оксид и активирање на хормонот за раст. Цитрулин е исто така вклучен во отстранување на амонијак од телото. Амонијакот е штетен отпаден производ на метаболизмот на аминокиселините, кој мора брзо да се отстрани, во спротивно може негативно да влијае на интелектуалниот капацитет. Цитрулин малат е честа форма на оваа аминокиселина. Оваа комбинација исто така може да го неутрализира лактатот (млечна киселина) произведен за време на тренингот. На овој начин исцрпеноста се одложува додека вежбате.
Може да земете 3g цитрулин два пати на ден на празен стомак. Во деновите на тренинг, една доза треба да се земе 30-60 минути пред тренинг, втората на крајот од обуката.
Глутамин
Глутаминот е популарен меѓу бодибилдерите бидејќи поддржува закрепнување после тренинг, раст на мускулите и имунолошки систем. Исто така, има бројни други метаболички функции кои се корисни за спортистите. Исто така, може да го подигне нивото на хормонот за раст, да ја подобри концентрацијата и потенцијално да ја намали желбата за слатки.
Глутаминот е најзастапната аминокиселина во крвотокот. Благодарение на неговите функции во метаболизмот, може да спречи распаѓање на мускулните протеини. Глутаминот исто така се користи како извор на енергија за имунолошкиот систем. Исто така, може да го промовира складирањето на гликоген (јаглехидрати) во мускулите и да го подобри мускулниот волумен. Вклучено е и во производството на бикарбонат (супстанца што ја неутрализира киселината). Глутаминот не е една од основните аминокиселини бидејќи телото може да го синтетизира од други аминокиселини. Дополнителното снабдување со глутамин може да ги зачува сопствените резерви на глутамин во организмот, што е од голема важност, особено за време на силен стрес. Доколку се нападне складиштето на глутамин, постои ризик од оштетување на имунитетниот систем и распаѓање на мускулите.
Може да земете до 5-10гр два до четири пати на ден на празен стомак. Најдобро после станување, пред & после тренинг и пред спиење,
Таурин
Тауринот може да помогне во мускулната контракција, што ви овозможува да развивате повеќе сила додека вежбате. Овој ефект важи и за срцевите мускули, поради што е можно тауринот да може да промовира перформанси и на издржливост и на сила. Тауринот може да се користи и како молекула на транспорт, бидејќи е во состојба да прошверцува повеќе течност во мускулните клетки. Ова може да има позитивен ефект врз растот и перформансите на мускулите. Покрај тоа, тауринот им обезбедува на мускулите одредена заштита од агресивни материи.
Тауринот е производ на распаѓање на цистеин (амино киселина), но не директно на аминокиселина. Природно се синтетизира во телото и е вклучен и во метаболизмот на мускулите и мозокот. Исто така, има улога во метаболизмот на масните киселини. Вежбањето доведува до намалување на нивото на таурин во мускулите, поради што некои истражувачи се на мислење дека насочениот внес на таурин пред и за време на вежбањето може да ја подобри ефикасноста на издржливоста и силата. Овој став е делумно поддржан од извештаи за истражување.
2-6g на ден поделени во 2 единици, по можност наутро и пред тренинг.
Тирозин
За да го подобрите интензитетот на обуката, треба да пиете тирозин наутро. Тирозин има многу добар стимулативен ефект врз умот и телото и може да ја подобри способноста за концентрација, како и да го стимулира согорувањето на мастите и намалениот апетит. Понатаму, тирозин го зајакнува дејството на кофеинот, бидејќи кофеинот ги испразнува сопствените резерви на тирозин во организмот.
Во метаболизмот, тирозин се претвора во хормон норадреналин во неколку фази. Норадреналинот е важен хормон и гласничка супстанција во нервниот систем. Ја зголемува будноста и метаболичката стапка, што пак го стимулира согорувањето на мастите. Повеќето согорувачи на маснотии се обидуваат да ги имитираат ефектите на норадреналинот на еден или друг начин. Конверзијата на тирозин во норадреналин се одвива преку средната фаза на таканаречениот допамин, супстанца што може да ја подобри будноста и концентрацијата за време на вежбање.
Земете 1-2g, најдобро наутро на празен стомак. Или 1-2гр пред тренинг ако сте уморни и исцрпени. Ако имате проблем да заспиете, тирозин не треба да се користи по 15 часот.
Триптофан
Триптофанот е витална аминокиселина, т.е. неопходна!
Како претходник на серотонин, триптофанот може да доведе до внатрешна рамнотежа, подобар сон и намалување на депресијата и вознемиреноста. Триптофанот исто така го подобрува закрепнувањето од стрес (на пример, вежбање) и други стресни фактори. Исто така може да ги намали главоболките и желбите.
Л-триптофан може да се користи како природно средство за спиење, антидепресивно. Многу корисно, на пример. ако лежите навечер во кревет и сте премногу вознемирени и не можете да заспиете, оваа аминокиселина дава значаен придонес за „затворање“ на телото.
1-2 гр на празен стомак 60 мин пред спиење.