TLC диета - најдобра диета за здрав холестерол; е-кујна
Диета со TLC (Терапевтски промени во животниот стил = живот-менување со терапевтски ефект) е создадено од Американскиот институт за холестерол и е препорачано од Американското здружение за срце како диета што може да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести.
Ветувајќи дека ќе го намали лошиот холестерол за 8-10% за шест недели, Диета со ТЛЦ се фокусира на намалување на потрошувачката на заситени масти во исхраната, како што се масното месо, полномасно млеко и пржената храна, бидејќи тие го зголемуваат лошиот холестерол и, со тоа, ризикот од срцев удар или мозочен удар.
Конзумираните млечни производи треба да бидат обезмастени, месо посно и незаситени масти, особено мононезаситени масла како маслиново, кикирики или масло од репка. .
Вкупно 2.500 калории на ден за мажи и 1.800 за жени се препорачуваат за намалување на лошиот холестерол, а доколку сакате да изгубите неколку килограми, намалете го дневниот внес на калории на 1.600 (мажи) и 1.200 (жени), соодветно.
Диета со TLC - што и колку јадете?
овошје: 2-4 порции на ден (една порција значи: 1 јаболко/1 портокал/половина банана/чаша бобинки или диња/¾ шолја овошен сок).
зеленчук: 3-5 порции на ден (една порција значи: 1 чаша зелен лиснат зеленчук, половина чаша свеж или варен зеленчук, ¾ чаша сок од зеленчук).
Леб, житарици, тестенини, ориз: минимум 6 порции на ден (1 порција што значи: парче леб, 30 грама житни култури, половина чаша ориз или тестенини).
Посно месо (пилешко, без кожа или на кожа), сув грав, сув грашок: не повеќе од 150 грама на ден.
Јајца: максимум 2 жолчки неделно, колку белки сакате.
Млечни производи: 2-3 порции на ден (една порција значи 1 чаша обезмастено млеко/јогурт или 30 грама обезмастено сирење).
Затоа, диетата со TLC вклучува јадење многу зеленчук, овошје, цели зрна, обезмастено млеко, риба и пилешко без кожа. Вие избирате како да ги комбинирате, важно е да ги почитувате препорачаните делови и да не го надминувате утврдениот дневен внес на калории.
Paleodiet - најстарата диета во светот!
Придобивките од диетата со TLC
Помал лош холестерол и го штити добриот поради малата потрошувачка на калории и заситени масти.
Чувајте го вашето срце здраво - диетата богата со зеленчук, овошје и цели зрна, но со малку сол и заситени масти, се смета за најдобар начин за одржување на холестеролот и крвниот притисок на оптимално ниво, како и за одржување на срцевите заболувања
Стимулира губење на тежината - иако е создаден да дејствува на холестерол, а не на вишок килограми, диетата со TLC е нискокалорична диета со малку маснотии, што неизбежно води до губење на тежината.
Може да спречи дијабетес - според студијата објавена во „Journalурнал за атеросклероза и тромбоза“, нивото на инсулин паднало кај луѓето со висок холестерол кои биле на диета ТЛЦ. Ниското ниво на инсулин во крвта значи помалку шанси за развој на дијабетес тип 2.
Нема никакви несакани ефекти врз здравјето, диетата со ТЛЦ е безбедна дури и за деца и адолесценти.
Но, не потпирајте се само на диетата со TLC за да се ослободите од холестеролот! Треба да комбинирате диета со вежбање, откажување од пушење и губење на тежината, доколку ги има.