TLC диета - во врвот на најздравите и најефикасните планови за исхрана; Движењето добро се одвива
На многу рангирања во САД, диетата со TLC се смета за една од најефикасните и најздравите диети. Дизајнирана од Националниот институт за здравство во Америка, диетата со ТЛЦ првично беше терапевтски план за пациенти со дислипидемија и кардиоваскуларни заболувања.
Со текот на времето, се покажа како исклучително хранлива диета, лесна за следење (иако не со брзи резултати) која обезбедува и многу добро здравје и губење на неколку килограми. Затоа, правилата на диетата со TLC почнаа да ги донесуваат се повеќе луѓе кои сакаат здраво да ослабат.
Терапевтски промени, потоа трансформирани во животен стил
Диетата со TLC (Терапевтски промени во животниот стил) се потпира на намалување на внесот на холестерол и маснотии, препорачувајќи потрошувачка на храна богата со растителни влакна, растворлива и нерастворлива. Бидејќи диетата со TLC го стимулира метаболизмот и општото здравје, можеме да кажеме дека треба да биде начин на живот, а не привремена диета.
Прочитајте подолу кои се главните препораки во исхраната со TLC:
• Воспоставете го вашиот калориски план!
Диетата предлага добро дефиниран калориски план: за контрола на холестеролот, мажите не треба да надминуваат 2500 калории на ден, а жените 1800. Доколку сакате да изгубите тежина, консултирајте се со нутриционист за да го пресметате минималниот калориски број. во зависност од тежината и здравјето. Општо кажано, ограничувањата би биле 1.600 калории на ден за мажи и 1.200 калории за жени.
• Јадете храна богата со стероли, соединенија кои ја блокираат апсорпцијата на холестерол во крвта
Контролата на холестерол е, всушност, принципот на оваа диета. Додадете на дневното мени храна што содржи стероли, соединенија кои ја блокираат апсорпцијата на холестерол во крвта: никнувана пченица, семе од сусам, сурова тупаница, маслинки, соја.
• Го ограничува внесот на маснотии!
Намалете го внесот на заситени масти на помалку од 7% од вкупните дневни калории и внесот на маснотии на помалку од 20% од вкупните дневни калории. Заситените масти се наоѓаат во масното месо, шунка, млеко, крем, путер, итн.
• Ја ограничува количината на натриум!
Бидејќи натриумот влијае на крвниот притисок и на целиот кардиоваскуларен систем, не трошете повеќе од 2400 мг натриум на ден, без оглед дали овде се однесуваме на сол или друга храна богата со овој минерал.
• Јадете посно месо или заменете го со низа зеленчук!
Пилешко, мисирка или риба се претпочита, но не надминува 150 грама на ден. Месото можете да го замените со други извори на протеини, како што се грашок или сув грав. Всушност, количината на протеини во исхраната треба да биде некаде помеѓу 15% -20% од вкупните потрошени калории на ден.
• Не јадете повеќе од 2 жолчки на ден!
Вие не треба да консумирате повеќе од 200 мг храна богата со холестерол, затоа не надминувајте два жолчки од јајце на ден (иако студиите сè уште се контрадикторни во овој поглед). Други извори на холестерол се масно месо, сирење, ракчиња, јастог, итн.
• Овошје и зеленчук дневно!
Нема ограничувања за овошјето и зеленчукот. Јадете 2-4 овошје и 3-4 зеленчук на ден.
• reитарки: до 50-60% од вкупната дневна храна
• Слатки и закуски само во рамките на калориското ограничување!
Иако слатките не се забранети, консумирајте ги само од време на време, без да го надминувате калорискиот план.