Тоа беше планот за обука на Бред Пит, GQ Германија

За Борбениот клуб, Бред Пит се мачеше како човек опседнат во теретана. Холивудската starвезда се награди за напорната работа со совршено затегнато тело. Клучот за ова беше тежок план за обука и промена во исхраната

бред

"Господа! Добредојдовте во Фајт Клубот! Првото правило на Фајт Клубот е: Вие не кажувате ниту еден збор за Фајт Клубот! Второто правило на Фајт Клубот е: Не губите ниту збор за Фајт Клубот!" - тоа е всушност закон. Но, ние сакаме да направиме исклучок и да покажеме како актерот Бред Пит некогаш влегол во форма за неговата легендарна улога.

Стилот „Fight Club“ сега е моден тренд

Модните етикети како Прада, Гучи и Калвин Клајн во моментов покажуваат колекции што би ги носел и Тајлер Дурден. Прочитајте ја приказната овде.

Тежок тренинг, максимален успех

Во култниот филм, сега 53-годишниот не можеше само да се потпира на својот талент за глума, тој мораше однапред да се обучи на совршено дефинирано тело. За време на пукањето, за него се вели дека тежел 70 килограми со висина од околу 180 см. Неговиот процент на телесни масти беше пет до шест проценти.

Бред Пит тренираше шест пати неделно, една мускулна група во првите четири дена, проследено со два дена кардио, пишува порталот Фитнес Б & В. Речиси секоја вежба се состоеше од три серии од 15 повторувања, при што теговите се зголемуваа од сет во сет. Вграден е кардио картон за да се осигура дека неговото тело вредно останува во режим на согорување на маснотии.

Понеделник (гради)

Склекови (3 сета од 25 повторувања)

Преса за клупи (25, 15 и 8 повторувања од 165, 195, 225 кг)

Наутилус Прес (15 повторувања од 80, 100, 130 фунти)

Наклонет клуч за печат (15 повторувања од 80, 100, 130 кг)

Уред за пеперутка (15 повторувања од 60, 70, 80 фунти)

Вторник (назад)

Лат пулдаун (3 сета од 135, 150, 165 кг)

Редови на Т-лента (3 сета од 80, 95, 110 кг)

Среда (рамења)

Арнолд Прес (3 комплети по 55 фунти)

Латерални покачувања (3 сета од 30 кг)

Предни покачувања (3 сета од 25 кг)

Четврток (бицепс/трицепс)

Кадрици за проповедник (3 сета од 60, 80, 95 кг)

EZ се витка на кабелот (3 сета од 50, 65, 80 lbs)

Кадрици со чекан (3 сета од 30, 45, 55 кг)

Pushdowns (3 сета од 70, 85, 100 кг)

Петок/сабота (кардио)

Неблагодарна работа (1 час на 80 до 90% максимална срцева фрекфенција)

Недела

исхрана

Бред Пит исто така придава големо значење на неговата диета. Тој секогаш се обидуваше да остане во дефицит на калории. Тој јадеше седум оброци во текот на денот. За појадок имаше многу јајца и малку овесна каша со суво грозје. Потоа следеше закуска туна со пченичен леб, пред пилешки гради, кафеав ориз или тестенини и зелен зеленчук да се служат на ручек. Протеинска лента или шејк и банана следеа непосредно пред и по тренингот. За вечера имаше исто како на ручек или, како алтернатива, риба на скара како главно јадење. Оргијата за јадење заврши во доцните вечерни часови со напиток од сирење или кварк со малку маснотии, т.е. бавно сварливи протеини.