Тоа е причината за незгодноста
Дали ви звучи познато? Кога трчате или возите велосипед секогаш сте во првите редови - но кога правите јога или пилатес се криете во задниот ред бидејќи не можете правилно да ги правите вежбите. Специјалист за спортска медицина д-р. Еико Вогт за причините - и како можете да ја подобрите вашата подвижност.
Незгодност - прашање на наследство?
„Прво лошата вест: Флексибилноста, со други зборови, подвижноста на зглобовите и околните капсули е анатомски предодредена, односно генетски детерминирана. За жал, ништо не може да се стори во врска со тоа. Добрата вест е дека Овозможува многу добро тренирање на флексибилноста на мускулите, лигаментите и тетивите.„А тоа пак индиректно ја зголемува подвижноста на зглобот.
Причини за непријатност
Според др. Вогт може да има слаба мускулна флексибилност од повеќе причини. Главните причини се премалку или премногу еднострано движење, како и премногу и неправилно седење. Ние обично се криеме потпрени напред. Ова води (освен болна напнатост) до скратени мускули. Но постојан физички стрес исто така може да доведе до вкочанетост на мускулите. Покрај тоа, бројот на клетки и еластични влакна се намалува во текот на животот и мускулот губи течност. Ова ја намалува подвижноста. Времето на денот исто така игра улога - ние сме пофлексибилни наутро - и полот: жените можат да очекуваат поголема флексибилност. На крај, но не и најмалку важно, температурата на околината е исто така одлучувачка: Студот значително ја намалува еластичноста.
Што можам да направам за да бидам пофлексибилен?
Кој спорт помага?
„Во основа, секој тренинг е корисен и здрав“, вели експертот. Таи чи и танцување, гимнастика и пливање се идеални за подобрување на еластичноста. Исто така, јога и пилатес. Сепак, не се препорачуваат вежби во кои останувате во положба на истегнување со минути. “И ако се занимавате само со јога, треба да се занимавате со спорт што исто така ќе им овозможи на мускулите да се контрахираат, односно ги зајакнува. Слаб мускул не може адекватно да го задржи зглобот. Затоа, секогаш барајте спортска комбинација на истегнување и јаки страни со цел да ја одржите или вратите рамнотежата.
Што носи флексибилност?
Целосно: поголема подвижност ги подобрува атлетските перформанси и моторните вештини. Исто така, спречува грчеви - и напнатоста не се појавува на прво место. Друга точка плус: Обезбедува сеопфатно подобро чувство на тело. И за крај, но не и најважно, ќе исечете многу подобра фигура со јога и пилатес!
Колку сте агилни?
Направете го нашиот мини тест!
+ = многу флексибилно, 0 = просечно, - = подпросечно флексибилно
Бутовите и грбот
Стојте исправено Внимателно свиткајте го горниот дел од телото надолу со исправени раце и потоа проверете до каде можете да ги однесете рацете.
Евалуација: До колена: -, со прсти на допир до подот: 0, рацете рамни на подот: +
Телиња
Застанете исправено, со ширина на нозете на колкот. Сквотот што е можно подлабоко со исправен грб. Цел: Петиците треба да останат на земја.
Евалуација: потпетиците одат нагоре: -, потпетиците одат малку нагоре: 0, потпетиците се вклучени: +
Колкови и нозе
Легнете на грб со рацете испружени покрај телото. Свиткајте ја едната нога и полека подигнете ја другата нога нагоре колку што е можно.
Евалуација: Создавате агол до 45 степени: -, 45 до 70 степени: 0, повеќе од 70 степени: +
Така станувате флексибилни!
Вашата флексибилност можете да ја обучите со овие спортови: