Тоа е вегетаријанска диета за секого.Се работи за слабеење

Да се биде или не да биде вегетаријанец? Ова е прашањето… што во последно време сè повеќе луѓе ми го поставуваат. И, можам само да се радувам на растечката желба на луѓето да направат свесен и правилен избор кога станува збор за нивниот живот и здравје.

Затоа, детално истражував и еве ги заклучоците што ги извлеков.

За вегетаријанската исхрана… само добро good со препораки и специјални предупредувања за неколку категории луѓе.

Научно е докажано дека оние кои се одлучуваат за диета заснована на овошје, зеленчук, ореви и семиња уживаат подолг животен век. Вегетаријанството го подобрува здравјето во сите погледи.

Помага во поефикасно обновување и детоксикација на ткивата
Го намалува ризикот од кардиоваскуларни, невродегенеративни и автоимуни болести
Го намалува ризикот од повеќе карциноми
Подобрува многу параметри во телото, како што се холестерол, триглицериди, воспалителни маркери
Го регулира забавениот цревен транзит, со што се намалува ризикот од рак на дебелото црево

Списокот може да трае и да трае со придобивките од вегетаријанска или посна диета, што сум сигурен дека сите сакате да уживате. Но, тука доаѓа „подарок“

1. Деца

Со цел да се развиваат нормално, на децата им требаат во избалансирани пропорции сите основни макро и микроелементи, односно протеини, јаглехидрати, липиди, витамини и минерали од сите категории храна. Затоа, препорачувам да им дадете на вашите деца да јадат во умерени количини, млечни производи и квалитетно месо и риба, зготвено здраво, без пржена храна, сосови или комерцијално обработени асортимани.

2. Womenени со обилен менструален циклус

Ако спаѓате во оваа категорија, препорачувам постепено да преминете на исклучиво вегетаријанска диета и само под медицинско набудување. Ова е затоа што со текот на времето може да почувствувате форма на анемија од дефицит на железо, како резултат на прогресивно намалување на резервите на железо во организмот. Губењето на железо може да се должи на обилните менструални циклуси, придружени со диета слабо железо.

Иако сите слушнале за анемија од недостаток на железо и железо, малкумина ја знаат многу важната разлика помеѓу хем железото (од производи од животинско потекло) и нехем железото (од растителна храна). Вегетаријанците и веганите консумираат железо од зеленчук, но типот не-хем се апсорбира многу помалку ефикасно. Овој недостаток може да се поправи со зголемена потрошувачка на храна богата со витамин Ц, што ја зголемува апсорпцијата на железо од зеленчук.

3. Старешините

Поради џвакање, варење и физиолошки забавена апсорпција, постарите лица обично имаат недостаток на витамини и минерали. Затоа, попрво треба да изберете урамнотежена исхрана во
за сметка на продолжен пост. Старите лица не треба да пропуштаат барем една порција млеко на ден и една порција бело месо или посно риба. Најмалку еднаш неделно им препорачувам да јадат обезмастено црвено месо, заедно со најмалку 2 порции овошје и 2 зеленчуци, како и свеж зеленчук дневно.

4. Пациенти со дигестивни нарушувања

Оние кои ќе направат ненадеен премин од сештојадна диета во ексклузивна потрошувачка на цели зрна, мешунки и зеленчук, треба да бидат свесни дека може да доживеат проблеми со варењето на храната: реактивирање на рефлуксен гастритис, надуеност, запек, синдром на нервозно дебело црево или дури и дивертикулитис. И тоа затоа што влакната се добри, но со правилна мерка, односно со постепено зголемување на нивната дневна количина. Така, цревната флора и перисталтиката лесно се прилагодуваат и не создаваат повеќе непријатности отколку придобивките.

5. Дијабетичари и оние кои страдаат од хепатална стеатоза

Луѓето кои страдаат од дијабетес или се знае дека имаат замастен црн дроб можат да бидат засегнати доколку количината на јаглехидрати во исхраната не е добро регулирана. Елиминацијата на животинските протеини носи со себе зголемување на оние од растително потекло, што доаѓа со многу шеќери. Мешунките и житарките, како грав, наут, леќа, соја, цели зрна, но и семе од чиа, коноп или лен се храна што содржи растителни протеини корисни за организмот. За жал, тие доаѓаат со многу јаглехидрати и масти, што може да доведе до дисбаланс на дијабетес или зголемување на телесната тежина.

Изберете да јадете цели зрна наутро, житарки на ручек и зачини во умерени количини, како зачини.

6. Спортисти на перформанси

Спортистите на перформанси мора да бидат многу внимателни да ги диверзифицираат и да ги изберат најправилните растителни протеини, како во однос на составот на оброците, така и во соодветните количини и комбинации за поддршка на специфични активности.

Како заклучок, би сакал да ви предложам избалансирана формула која ја применувам скоро една година и со која се чувствувам одлично. Ја извадив оваа формула од упатствата за исхрана и здраво јадење што се појавија во последниве години.

3 дена (по можност понеделник, среда и петок): посна храна. Погледнете тука како изгледа пост ден во мојот живот!
1-2 дена: бело месо или бела риба со посно млечни производи
1-2 дена: масна риба, посно млечни производи
1 ден: црвено месо, умерена млечна маст

Какви искуства имате со вегетаријанската диета? Чекам да ми кажеш во коментарите.

И, до следниот пат, не заборавајте дека, над една или друга мода, па дури и вкусови понекогаш, вреди да се каже во секое време: Здравје, те сакам!