Тоа е вистинската програма за обука за тешки задачи за вас; Фитнес Исхрана
од Влад Кристијан · Објавено на 27 септември 2013 година · Ажурирано на 8 септември 2013 година
Поранешниот господин универзум, Мајк Менцер стана професионален бодибилдер во 1978 година и се пензионираше две години подоцна откако присуствуваше на г-дин Олимпија во 1980 година, кога Арнолд ја освои својата контроверзна последна титула и беше омилен. Мајк беше толку вознемирен и нервозен откако со години се повлече во куќата. Тогаш тој стана познат преку своите списи.
Мајк Менцер е најпознат по тоа што е креатор на системот за обука Heavy Duty, тренинг со максимален интензитет, една серија по вежба, низок волумен. Неговиот систем беше целосно спротивен на стандардниот, класичен, проследен со сите шампиони на неговото време и на денешните. Некои го сметаа за луд или еретик, додека други го гледаа како генијалец и визионер. После насмевката и самодовербата што ја покажа мојот клиент, сфатив дека тој е дел од последната категорија.
„Ги најдов овие книги во библиотеката на татко ми и ги прочитав двете за три дена“, ми рече тој.
- Дозволете ми да претпоставам: сакате да го пробате системот Heavy Duty, реков и клиентот ме погледна како магично да ги имам прочитано неговите мисли.
- Да, што велиш? Мислам, според оваа теорија, бев претрениран цело време и не се опоравував како што треба му порачав да застане.
- Знам за овој систем, го пробав пред многу години, кога бев помлад. Иако се чини дека им одговара на некои, не бев импресиониран, реков.
- Да, но за оние кои ставаат тврди мускули
„Верувај ми, далеку си од оваа ситуација“, повторно го запрев. И кога станува збор за претренирање, Johnон Пари Parо пред неколку години рече дека нема такво нешто, само лоша исхрана и премалку закрепнување. Менцер беше мислител, без сомнение, но неговата логика во некои аспекти беше погрешна.
- На пример, тој рече дека сите ние сме физиолошки идентични. Да не бевме, тогаш медицината не би функционирала исто за секого. Но, не е така! Луѓето различно реагираат на лекови и супстанции и затоа фармацевтската индустрија остварува толкав профит со огромен број на различни производи. Менцер тврдеше дека сите имаме приближно иста толеранција кон физички напор и затоа ни треба само силен и краток стимул, оставајќи повеќе време за закрепнување. За некои, екстремни ектоморфи, и тие се многу малку, кои имаат мала толеранција на напор, оваа стратегија е добра. За останатото, тоа едноставно не работи, нема доволно стимул за активирање на раст. Многумина од познаниците го испробаа системот Heavy Duty, но освен што станаа малку посилни, ништо не се случи.
- Да На мускулите им е потребна одредена обука за да можат да растат. Пумпањето е исто така важно. Комбинацијата со истегнување е уште еден клуч за раст. Менцер не и даде признание на пумпата, велејќи дека не е добро за ништо.
- Но, ако работам тешка задача, но со повеќе сетови по вежба?
- Не е потребно. Друг аспект на овој систем, кој нема смисла, е да се направи само една вежба по мускулна група. Мускулите треба да се работат од неколку агли за максимален развој. За грбот треба да направите вежби за влечење и овен. Не само една вежба работи за целата група. Секоја вежба работи одреден дел од мускулот. Каде на друго место ставате разновидни зафати или различни позиции на стапалата на нозете, сето тоа доведува до различни стимули. Дури и Доријан Јејтс, 6 пати господин Олимпија, го модифицираше системот Heavy Duty со вклучување на неколку вежби за секоја мускулна група. Некои се обидоа да го опишат неговиот интензивен тренинг во Крв и црева како тешка должност, што не е така.
- И што да направам тогаш, дајте ги книгите на дилерот со антички производи?
- Не навистина. Можете да ги чувате за инспирација на сликите. Мајк беше масивен и многу силен.
После оваа дискусија, ги обучивме рамената туркајќи ги со уредот, странично треперење со тегови и кабли, вертикална рамка и размавтање. Направив вкупно 16 серии. Нашите раменици беа отечени како балони. Потоа се префрлив на трицепс.
Начинот на кој трениравме би значело безбедно претренирање за вистинските следбеници на системот Heavy Duty, а мојот клиент треба да изгуби маса и сила. Но, расте со гледање со очи, месец по месец.
Извор: Списание за бодибилдинг и фитнес - Александру Болборичи