Тоа едноставно значи дека треба малку да ги намалите дневните порции
Луѓето кои имале диета ограничена со калории две години имале понизок крвен притисок, помал вкупен холестерол, подобра чувствителност на инсулин и помал ризик од метаболен синдром. Тие исто така изгубиле во просек околу 7,25 килограми, од кои 71% биле дебели.
Стратегијата може да биде остварлива за да се намалат „опустошувањата“ на кардиоваскуларните болести, зајакнувајќи ја долговечноста, напишаа авторите на новата студија објавена во „Лансет дијабетес и ендокринологија“.
Тоа едноставно значи дека треба малку да ги намалите дневните порции
„Пораката на ова истражување е: Сè е подобро од она што го правиме сега. Ограничувањето на калориите, дури и поскромното, може да донесе придобивки “, рече д-р Вилијам Е. Краус, водечки автор на студијата, кардиолог и професор на Медицинскиот факултет на Универзитетот Дјук.
„Да се откажеш од 300 калории е многу лесно“, рече тој.
Студијата следела 218 лица на кои им било доделено случајно или да намалат 25% од калориите во нивната редовна диета за две години или да продолжат да јадат како и секогаш во истиот период.
Учесниците беа на возраст меѓу 21 и 50 години, здрави и слаби или малку со прекумерна тежина. Различни аспекти на нивното здравје беа измерени на почетокот, вклучувајќи крвен притисок, холестерол, ризик од метаболички синдром и инсулинска резистенција.
Луѓето кои следеле диета со малку калории ги подготвувале своите оброци во клиничките центри во првиот месец за да разберат како изгледа 25% намалување на дневните калории. Тие исто така беа советувани за основите на ограничување на калориите - да јадат стек од 170 грама наместо 225 грама, на пример. Но, истражувачите не се обиделе да ја променат нивната основна диета, што е храна што обично ја јаделе, рече Краус.
Диететите исто така учествуваа на советодавни сесии во текот на првите шест месеци од студијата. Луѓето од контролната група ја продолжија својата нормална исхрана без никакви интервенции или совети за диети.
Диететите во студијата беа замолени да одржат 25% намалување на дневните калории за две години, но тие во просек беа околу половина, или 12% - вкупно 300 калории на ден. Дури и со ова намалување, нивните кардиометаболни фактори на ризик „значително се намалија“, се вели во студијата.Тие исто така изгубиле околу 10 проценти од телесната тежина, од кои повеќето биле масни.
Зошто ограничувањето на калориите е толку корисно?
„Тоа е прашање од милион долари, тоа е нешто што навистина не го знаеме“, рече Краус.
„Тоа не се должи само на (промена, н.р.) тежина. Има нешто друго во врска со ограничувањето на калориите што се чини дека има придобивки од кардиометаболните фактори, што ние навистина не ги разбираме “.
Но, студијата исто така покажа колку е предизвик луѓето да јадат помалку на долг рок, рече д-р Франк Ху, претседател на одделот за исхрана на школата за јавно здравје Т.Х. Чан, од Харвард.
Стапката на напуштање во студијата на оние кои држат диета е повеќе од три пати поголема од онаа во контролната група. Стратегијата исто така бараше броење калории секој ден.
Комбинирање на ограничување на калориите со други стратегии, како што се наизменично постење, диета со малку јаглени хидрати или медитеранска диета може да им помогне на луѓето да одржат здрав начин на живот што обезбедува долгорочно посно тело - „најдобриот начин за промовирање на долговечноста“. Ху напиша во коментар што го придружуваше истражувањето во „Лансет дијабетес и ендокринологија“.
Како да се елиминираат 300 калории од дневното мени
Првото нешто што Краус им кажува на своите пациенти да изгубат тежина е: Не јадете ништо по вечерата. Престанете да пробате дури и откако ќе станете од масата “.
„Обично, тоа ќе го реши проблемот“, рече тој. складирање, така што тоа е вишок внес на калории што не им треба “.
Идентификувајте несуштинска компонента на вашата исхрана што лесно можете да ја прескокнете. Обично тоа е парче леб што има 100 калории, рече Краус.
Барем првично, сметајте ги калориите секој ден за да знаете како изгледаат 300 калории и што всушност јадете. По некое време, инстинктивно ќе знаете што да јадете и што да избегнувате.
Диетата ограничена со калории може да бара многу ментална концентрација и дисциплина да се држи до неа, но може да се постигне со конзумирање на разни нискокалорични овошја и зеленчуци, скроб со висока содржина на влакна, ниски растителни и животински протеини и здрави масти. за срцето, забележа уредничката за здравство и исхрана на NBC News, Меделин Фернстром, цитирана од Today.com.
Што значи 300 калории
Истражувачите исто така дадоа список на храна која е 300 калории и дека ако јадете дневно, лесно би било да ги исфрлите од вашата исхрана.
На пример, 300 калории значат 6 колачиња Орео, авокадо, мала кеса помфрит од брза храна, две колачиња со чоколадо, парче пица, сендвич од околу 30 см, порција макарони и сирење или чинија сладолед.