Тоа го правите со промена на вашите навики ...
Тежина и возраст: За возрасните, најважно е колку се активни и дали можат да ги прават сите дневни активности. Иако е важно да останете на здрава тежина, многу е важно колку од вашата тежина е мускулна маса, а не маснотија. Вашиот лекар може да ви каже дали вашата тежина е нормална за вашата возраст, но има неколку работи за метаболизмот што е добро да се знаат и на кои треба да се прилагодите.
Метаболизмот почнува да се забавува.
После 20 години! Во основа, од оваа возраст согорувате 150 калории помалку отколку во адолесценцијата (раст). И на секои 10 години, во зависност од тоа колку физичка активност имате, го намалуваме бројот на калории.
Главно се должи на фактот дека телото почнува да го менува својот систем - ќе имате повеќе маснотии и помалку мускулна маса ако не сте активни. Мускулите согоруваат повеќе калории отколку маснотиите, па ако ги оставите мускулите да согоруваат нема да согорувате толку калории како во адолесценцијата.
Гоењето е поврзано со стареењето?
ЛАAKEЕН! Може да ја одржувате вашата тежина постојана како што стареете. Станува сè потешко, но можно е. Го правите тоа со промена на нездравите навики што ги имате: тоа е, ја намалувате големината на внесувањето, се откажувате од задоволствата на „среќен час“ и вежбање.
Јадењето премногу е број 1 причина за зголемување на телесната тежина со стареењето.?
Ни тоа не е точно! Стареењето го менува телото. Вашиот метаболизам се забавува, па затоа треба да работите повеќе за да ја одржите мускулната маса. Значи, дури и ако јадете точно како што сте јаделе кога сте биле помлади, промените поврзани со возраста го фаворизираат зголемувањето на телесната тежина. Храната е важна, но некои сами нема да ви помогнат да изгубите тежина, забележуваат нутриционистите на medicinenet.com.
Menените во менопауза добиваат на тежина?
ЛАAKEЕН! Менопауза е кога жената веќе нема менструални периоди. Тоа се случува во просек околу 51-та година од животот. Околу истата возраст, многу луѓе - жени и мажи - откриваат дека се здебелиле, но главните причини за вишокот килограми се побавниот метаболизам и пониската мускулна маса, а не менопаузата. Вежбањето во комбинација со здрава исхрана помага!
Колку калории треба да консумирате кога ќе достигнете 50 години?
Точен одговор е: максимум 1.800 калории за жени и 2.200 за мажи!
На која било возраст, бројот на калории што треба да ги консумирате секој ден зависи од тоа колку сте активни. Во овој случај, „умерено активно“ значи одење од 2,5 до 5 км на ден, со брзо темпо. „Многу активно“ значи џогирање повеќе од 5 км на ден.
Што може да доведе до губење на мускулите како што стареете?
Кога губите мускулна маса како што стареете, лекарите ја нарекуваат саркопенија. Лекот за болеста е вежбање и исхрана.
Можете да заштедите мускулна маса преку тренинг за сила. Можете да користите тегови од теретана или ленти за отпор. Овластен инструктор може да ви покаже како да ги направите вистинските потези.
Чувството на вкус може да исчезне со возраста.
Кога некои постари возрасни го губат апетитот, тоа може да биде делумно затоа што нивните сетила за вкус и мирис повеќе не се како порано. Вкусната храна може да помогне во овој проблем - и добро друштво на оброци може исто така.